Vitamin yang membantu mengurangkan risiko batu karang

Yayasan Buah Pinggang Amerika menganggarkan bahawa 1 daripada 10 rakyat Amerika akan mengalami batu karang pada satu ketika dalam hidup mereka. Kristal keras ini terbentuk di dalam buah pinggang dan boleh menjadi sekecil butiran pasir atau sebesar bola golf (walaupun ini jarang berlaku).

Batu-batu kecil biasanya akan melalui saluran kencing dan keluar apabila anda membuang air kecil, dan boleh menyebabkan kesakitan. Batu yang lebih besar boleh tersangkut dalam ureter, membawa kepada pelbagai gejala seperti sakit pinggang, darah dalam air kencing, ketidakupayaan untuk membuang air kecil, kencing yang menyakitkan, loya atau muntah, demam atau menggigil.

Banyak faktor gaya hidup, seperti dehidrasi, obesiti, atau diet tinggi garam dan gula, boleh menyebabkan batu karang. Walaupun faktor risiko ini tidak dapat dikawal sepenuhnya, satu kajian baharu mencadangkan petua pemakanan untuk membantu melindungi diri anda.

Ăn nhiều vitamin này giảm nguy cơ mắc sỏi thận - Ảnh 1. — Vitamin B3 yang terdapat dalam dada ayam, salmon, tuna... membantu mencegah batu karang.

Niasin boleh mengurangkan risiko batu karang sebanyak 22%

Satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports melihat hubungan antara pengambilan niasin diet dan risiko batu karang pada orang dewasa di Amerika Syarikat. Penyelidik menganalisis data sejarah kesihatan dan diet 28,508 peserta antara 2007 dan 2018 untuk menghasilkan keputusan. Kajian itu menyimpulkan bahawa mengambil lebih banyak niasin (juga dikenali sebagai vitamin B3) boleh mengurangkan risiko membina batu karang sehingga 22%.

Penyelidik telah menunjukkan bahawa banyak batu karang terdiri daripada kalsium oksalat (garam kalsium tidak larut yang terbentuk akibat tekanan oksidatif dan keradangan). Niacin mempunyai sifat antioksidan yang membantu melawan tekanan oksidatif, dengan itu mengurangkan keradangan dan kerosakan tisu.

Bukan sahaja baik untuk kesihatan buah pinggang, niasin juga merupakan salah satu vitamin yang baik untuk orang yang mempunyai kolesterol tinggi. Menurut majalah Best Life (USA), paras niasin yang tinggi telah ditunjukkan dapat mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, niasin juga membantu mengurangkan trigliserida (lipid darah berbahaya pada tahap tinggi) dan membantu meningkatkan peredaran darah.

Bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak niasin ke dalam diet anda?

Institut Perubatan mengesyorkan bahawa lelaki dewasa mengambil 16 mg niasin setiap hari, dan wanita 14 mg. Had atas yang boleh diterima untuk orang dewasa ialah 35 mg sehari. Sehubungan itu, makanan yang mengandungi paling banyak niasin termasuk: