Doktor menunjukkan makanan ringan yang sangat sihat, baik untuk jantung dan otak

Terdapat makanan ringan yang dianggap sebagai makanan super yang sangat baik untuk kesihatan otak dan kardiovaskular. Kaya dengan vitamin E, ia membantu meningkatkan daya ingatan, meningkatkan tumpuan dan melawan penurunan kognitif.

Apabila bercakap tentang makanan ringan yang sihat, badam dikenali sebagai "makanan super". Dikemas dengan nutrien penting, kacang lazat ini menawarkan faedah yang menakjubkan untuk kesihatan otak dan jantung, menurut Times Now News.

Di sini, doktor menerangkan mengapa badam sangat "super".

Badam kaya dengan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Tingkatkan otak anda dengan badam

Dr Bimal Chhajer, Pengarah Pusat Jantung Saaol (India), menerangkan peranan penting badam dalam kesihatan otak. Badam kaya dengan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ini membantu meningkatkan ingatan dan melambatkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Nutrition, Health and Aging menunjukkan bahawa vitamin E boleh melawan tekanan oksidatif, membantu mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Tambahan pula, badam adalah sumber vitamin B2 dan L-carnitine yang sangat baik, nutrien yang meningkatkan fungsi saraf.

Hanya segenggam badam sehari, kira-kira 10-12 biji, boleh membantu anda fokus dengan lebih baik dan meningkatkan kewaspadaan. Lemak dan protein yang sihat dalam badam membekalkan tenaga yang berterusan untuk otak, menjadikannya snek yang sempurna untuk tugas-tugas yang memerlukan mental.

Bagaimanakah badam melindungi kesihatan jantung?

Badam juga mempunyai kesan yang kuat terhadap kesihatan jantung. Dr. Chhajer berkata: "Badam mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, dengan ketara mengurangkan risiko serangan jantung dan strok."

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association Circulation mendapati bahawa pengambilan badam secara tetap boleh mengurangkan tahap kolesterol jahat sehingga 10%, satu faktor penting dalam mencegah penyakit jantung. Magnesium dan kalium dalam badam juga membantu mengawal tekanan darah dan mengekalkan kadar denyutan jantung yang stabil, meningkatkan lagi manfaat kardiovaskular.

Antioksidan, terutamanya vitamin E, juga memainkan peranan penting dalam mencegah keradangan dan mengekalkan kesihatan saluran darah. Penyelidikan dari jurnal bioperubatan American Journal of Clinical Nutrition mengesahkan bahawa badam boleh meningkatkan fungsi endothelial, yang penting untuk aliran darah yang lancar dan mengurangkan risiko aterosklerosis.

Badam mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, dengan ketara mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Bagaimana untuk memasukkan badam dalam diet anda

Kita boleh menikmati badam dengan mudah dalam pelbagai cara:

Kudapan Pintar : Makan segenggam badam panggang pada waktu pagi atau petang.

Rendam semalaman : Badam yang direndam lebih mudah dihadam dan mempunyai tekstur berkrim. Hanya rendam semalaman, kupas dan makan pada awal pagi.

Penggalak Sarapan: Tambah badam cincang pada bijirin, oat atau smoothie pagi anda untuk permulaan hari yang berkhasiat.

Snek Kacang : Buat sandwic mentega badam atau campurkan badam menjadi milkshake untuk snek yang berkhasiat dan lazat.

Walau bagaimanapun, badam harus dimakan secara sederhana, kerana makan terlalu banyak boleh meningkatkan pengambilan kalori secara berlebihan, yang berpotensi membawa kepada penambahan berat badan. Dr Chhajer mengesyorkan mengambil kira-kira 10-12 badam sehari untuk mendapatkan faedah maksimum tanpa melampaui batas, menurut Times Now News.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm