Latihan 12-3-30 membantu guru Amerika kehilangan 10 kg

Dengan berjalan di atas treadmill selama 30 minit sehari, Alexis Garcia menurunkan berat badan, tidur lebih nyenyak, dan mengembalikan trigliseridanya kepada normal.

Seorang guru muzik sekolah rendah berusia 40 tahun, Alexis kerap berjalan dan makan dengan sihat semasa cuti musim panas, kehilangan 10-15 paun (4-7 kg) sebelum tahun persekolahan berikutnya bermula.

Tetapi musim panas lalu, dia memulakan sekolah siswazah dan tidak mempunyai banyak masa untuk memberi tumpuan kepada kesihatannya.

"Apabila saya melihat gambar diri saya pada bulan Julai, saya berasa tidak gembira. Saya mahu menjadi sihat dan berasa lebih yakin," katanya.

Selain itu, pada tahun 2022, Alexis mendapati bahawa dia mempunyai trigliserida yang tinggi, yang menyebabkan dia berisiko mendapat penyakit jantung. Dia bimbang kerana seorang ahli keluarga telah mengalami serangan jantung pada usia yang sama dengannya. Selepas melakukan penyelidikan dan mendapati bahawa penurunan berat badan boleh mengembalikan trigliseridanya kepada normal, Alexis mencari strategi yang berkesan untuknya.

Ia adalah senaman treadmill 12-3-30.

Alexis mengetahui tentang trend senaman 12-3-30 di TikTok. Di dalamnya, orang berjalan pada kecondongan 12% di atas treadmill pada kelajuan 3 batu sejam selama 30 minit. Ia merupakan senaman yang popular untuk orang yang mencari pelan senaman yang akan membantu mereka menurunkan berat badan tanpa mengambil banyak masa.

Alexis mula bersenam lima kali seminggu, Isnin hingga Jumaat, di gim selepas bekerja berhampiran rumahnya.

"Saya pernah berfikir bahawa jika saya tidak bersenam sekurang-kurangnya satu jam berturut-turut, ia tidak akan membantu. Tetapi sekarang saya hanya bersenam selama 30 minit sehari dan saya telah kehilangan 23 paun sejak akhir Julai," kongsinya.

Alexis pernah membuat alasan untuk tidak bersenam, tetapi kini dia terus ke gim selepas bekerja. Dia sering mendengar muzik atau menonton TV semasa dia bersenam, jadi masa tidak terasa seperti berlalu.

"30 minit benar-benar berlalu dengan cepat. Dan saya masih mempunyai masa dan tenaga untuk bekerja di rumah," katanya.

Pada mulanya, Alexis terpaksa menyesuaikan senamannya supaya sesuai dengannya. Minggu pertama, dia hanya melakukan kecondongan 1%. Setiap minggu, dia menambah 1% lagi, sehingga dia mencapai 12%. Menurut Alexis, senaman itu mudah sehingga dia mencapai kecondongan 5%.

"Hari pertama dalam minggu itu dan mulai minggu itu, setiap kali saya condong 1% saya rasa tercabar," katanya.

Bersama-sama dengan senaman 12-3-30, Alexis mengubah dietnya. Dia mula mengikuti rancangan pemakanan Weight Watcher - sebuah syarikat Amerika yang pakar dalam menyediakan produk dan perkhidmatan untuk menyokong penurunan berat badan.

Dengan berjalan di atas treadmill selama 30 minit setiap hari, Alexis Garcia (AS) menurunkan berat badan dan tidur lebih lena. Foto: Hari ini

Inilah yang Alexis makan pada hari biasa:

• Sarapan pagi: Avokado tumbuk dan roti bakar telur.
• Makan tengah hari: Salad atau makan malam beku.
• Makan malam: Makanan laut dan sayur-sayuran.
• Makanan ringan: Buah-buahan dan bar coklat

Walaupun dia mengakui mempunyai gigi manis dan masih memanjakan sekali-sekala, dia tidak makan banyak roti dan pasta seperti dulu.

"Saya cuba menjadi agak ketat sepanjang minggu, kemudian berehat pada hujung minggu, terutamanya pada hari Ahad apabila saya makan tengah hari dengan keluarga saya," katanya. Setakat ini, Alexis tidak merasa dirampas oleh rejim.

Selain berat badannya, Alexis telah melihat peningkatan lain. Antaranya, dia mendapati bahawa senaman yang kerap meningkatkan tenaganya.

"Sebagai seorang guru muzik, saya perlu banyak menari. Beberapa tahun kebelakangan ini, saya keletihan untuk bersaing dengan anak-anak. Tahun ini saya dapat menari dengan mereka, dan saya rasa ia sangat menyeronokkan," katanya.

Sepanjang perjalanan, dia perasan trigliseridanya kembali normal, pakaiannya lebih muat, dan dia tidur lebih lena.

"Saya tidur kira-kira pukul 10 dan bangun pada pukul 6 setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Dan saya berasa sangat rehat, walaupun pada pukul 6 pagi pada hari Sabtu. Saya masih berasa seperti saya telah mendapat rehat sebanyak yang saya perlukan," kongsinya.

Khanh Linh (Menurut Hari Ini )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html