Makan rahsia orang paling lama hidup di dunia

Akhbar VnExpress memetik Dr Poonam Desai, pakar pemakanan dan gaya hidup di New York, Amerika Syarikat, menunjukkan prinsip pemilihan makanan bagi orang yang paling lama hidup di dunia . Dr Poonam Desai juga cuba memasukkan peraturan ini ke dalam rutin hariannya.

Makan rahsia orang paling lama hidup di dunia.

Berikut adalah rahsia makan orang yang paling lama hidup di dunia:

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sebanyak mungkin.

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber folat, vitamin C dan kalium yang baik. Mereka juga merupakan sumber serat yang sangat baik, yang membantu mengekalkan usus yang sihat dan mengurangkan risiko kanser usus. Menurut Dr. Desai, setiap orang perlu makan kira-kira 5-10 bahagian buah dan sayur sehari.

Makan kacang

Kacang ialah sumber protein, lemak sihat, serat, vitamin dan mineral yang hebat—nutrien yang boleh membantu melindungi daripada penyakit jantung dan diabetes. "Pastikan kacang tidak dimuatkan dengan gula atau garam," kata Desai.

Makan secawan kacang sehari

Menurut Desai, kacang tinggi serat dan protein dan kacang boleh termasuk kacang garbanzo, kacang pinto, lentil, kacang hitam.

Kacang adalah sumber protein, folat, dan antioksidan yang baik. Kajian telah menunjukkan bahawa mereka boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung, mengurangkan risiko kanser, dan mencegah penyakit hati berlemak.

Masukkan minyak yang sihat ke dalam diet anda

Minyak yang disyorkan termasuk minyak zaitun dara tambahan. Minyak zaitun kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang sihat. Ia juga telah terbukti mempunyai ciri anti-radang yang kuat. Ia boleh membantu mencegah strok, penyakit jantung dan penyakit Alzheimer.

Elakkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses boleh menjadi tidak sihat kerana ia sering mengandungi bahan tambahan seperti garam, gula dan lemak. "Apabila anda lapar, bukannya meraih biskut, kerepek, keropok atau mufin, dapatkan makanan lengkap seperti brokoli dan kacang hijau," nasihat Desai.

Nguyen Mai (sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/bi-quyet-an-uong-cua-nhung-nguoi-song-lau-nhat-the-gioi-ar863513.html