5 tabiat yang mudah diamalkan yang boleh membantu anda hidup sehingga 100 tahun

Menurut Aboluowang , 5 tabiat mudah dan mudah diterapkan berikut akan membawa anda lebih dekat kepada matlamat panjang umur anda.

Makan sihat

Valter Longo, seorang penyelidik umur panjang 20 tahun, berkata "pemakanan yang sihat adalah faktor paling penting untuk umur panjang."

Diet Mediterranean, yang paling disyorkan oleh pakar panjang umur, menggalakkan makan lebih banyak sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan, kacang, bijirin penuh, dan kurang daging merah dan diproses. Longo juga mengesyorkan berpuasa selama 12 jam sehari, seperti makan hanya dari 8 pagi hingga 8 malam dan tidak makan apa-apa lagi dari 8 malam hingga 8 pagi keesokan harinya.

Tabiat hidup juga mempunyai kesan yang besar terhadap umur panjang. (Foto: Aboluowang)

Senaman yang kerap

Pakar mengesyorkan agar anda bersenam setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan fleksibiliti badan anda. Latihan saintifik boleh meningkatkan peluang anda untuk hidup hingga 90 tahun.

Penduduk di Zon Biru (zon umur panjang) tidak melakukan senaman yang sengit, tetapi mereka mengekalkan aktiviti fizikal harian. Mereka bersenam dengan berjalan, menjaga bunga, dan membina sesuatu dengan tangan mereka sendiri.

Percayalah

Butner menemu bual 263 orang berusia 100 tahun, yang kebanyakannya tinggal dalam komuniti keagamaan (258 orang). Mereka yang menghadiri gereja atau kuil selalu hidup dari 4 hingga 14 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak menganut mana-mana agama.

Mempunyai kepercayaan atau falsafah hidup menjadikan orang lebih bahagia, dan mengikuti kepercayaan agama atau rohani boleh membantu mencari makna dalam kehidupan, menurut Arthur C. Brooks, penyelidik kebahagiaan di Universiti Harvard.

Kekalkan hubungan yang positif

Kajian selama 86 tahun yang dijalankan oleh Universiti Harvard menunjukkan bahawa hubungan positif antara individu dalam kehidupan adalah faktor yang meningkatkan kebahagiaan dan memanjangkan hayat.

Orang yang tinggal di "Zon Biru" juga menghargai pasangan mereka dan menghargai kawan sejati, yang membantu dalam berurusan dengan orang ramai dan mengelakkan keputusan yang tidak baik.

Utamakan matlamat hidup dan pembelajaran sepanjang hayat

Pulau Okinawa di Jepun adalah salah satu zon hijau yang terkenal di dunia . Orang tua sentiasa mengutamakan matlamat hidup dan belajar, sibuk, berasa puas setiap hari, dan kehidupan mereka secara semula jadi bahagia.

Cara untuk hidup lebih lama, seperti yang dicadangkan oleh pakar Butner, ialah "mencari matlamat untuk diri sendiri dan mengamalkannya dengan tekun setiap hari." Berbanding dengan orang yang tidak mempunyai hala tuju dalam hidup, orang yang mempunyai tujuan hidup boleh hidup lebih kurang 8 tahun.

Thu Hien (Sumber: Aboluowang)

Sumber: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html