Jalani kehidupan yang sihat selama seratus tahun berkat disiplin, rahsia ahli bina badan Amerika

(Dan Tri) - Sejak 80 tahun lalu, Andrew Bostinto telah berlatih bina badan dan dia masih bersaing hari ini pada usia 100 tahun. Rahsia panjang umurnya ialah mengetahui apa yang ingin dicapai dan berazam untuk melakukannya.

Mei ini, hanya empat bulan selepas hari jadinya yang ke-100, Bostinto memenangi gelaran teratas dan tali pinggang kejohanan pada pertandingan bina badan Persatuan Gimnastik Kebangsaan (NGA). Beliau juga merupakan pengasas dan CEO NGA, sebuah persatuan bina badan bukan untung.

"Saya tidak pernah terfikir untuk menjadi lebih tua. Inilah yang saya lakukan hari ini, saya akan lakukan esok," kata Bostinto kepada CNBC Make It .

Bostinto telah mendedikasikan hidupnya untuk bina badan. Sebelum dia berumur 13 tahun, dia mula bersenam di taman. Dari situ, dia menjadi gimnas dan pengimbang tangan. Pada usia 17 tahun, dia menjadi model.

Pada usia 100 tahun, Andrew Bostinto masih mengekalkan rutin kecergasannya (Foto: Ihsan Francine Bostinto).

Dia memenangi anugerah "Old America" ​​​​pada usia 52 tahun pada tahun 1977. Walau bagaimanapun, daripada semua pencapaiannya, yang paling dibanggakannya ialah 29 tahun perkhidmatannya dalam Tentera Amerika Syarikat.

Nasihat terbaik beliau untuk orang yang ingin kekal sihat dan dalam bentuk badan selama mungkin adalah mudah.

"Yang paling penting ialah tahu apa yang anda ingin capai. Berkomitmen kepada matlamat itu. Berdisiplin. Jangan dengar orang yang mengatakan anda membuang masa. Jangan dengar suara negatif," katanya.

Begini cara Bostinto membentuk hidupnya untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat:

Diet

Semasa dia berlatih untuk pertandingan, dia makan protein tinggi, diet rendah karbohidrat, dua buah, dua salad dan minum 15 gelas air sehari. Sekarang, dia tidak perlu makan banyak seperti sebelum ini, tetapi dia masih fokus untuk mendapatkan banyak protein. Dia sering memilih telur hancur, yogurt, pasta dan bebola daging.

"Saya tidak makan berlebihan. Saya mengawal semua yang saya makan. Saya tidak mahu makan makanan berminyak. Saya juga tidak pernah merokok atau minum alkohol," kata Bostinto.

Bersenam

Walaupun pada usia 100, Bostinto masih bersenam lima atau enam hari seminggu. "Secara fizikal, saya dalam keadaan baik. Saya melakukan tekan tubi di kaunter dapur, dan apabila saya pergi ke gim, saya melakukan enam atau tujuh latihan teras," katanya.

Dia cuba berpegang pada sistem latihan yang sama yang digunakannya untuk bina badan sebelum ini, tetapi kadang-kadang dia perlu membuat pelarasan, seperti ketika dia pulih daripada strok atau ketika dia terpaksa menangani masalah kaki yang membebankan yang dia alami semasa berada dalam tentera.

Walau bagaimanapun, rutin senamannya cukup mengagumkan untuk seorang berusia 100 tahun.

"Saya melakukan tekan tubi pada palang selari, tarik ke atas, selekoh lutut dan angkat lutut. Saya boleh melakukan apa sahaja, di mana-mana, pada bila-bila masa," katanya.

Sikap terhadap kehidupan

Bostinto tahu apa yang dia lakukan bukan perkara biasa untuk usianya, tetapi selagi dia suka apa yang dia lakukan, dia akan terus melakukannya. Senaman telah menjadi cahaya panduan apabila dia memerlukannya.

"Ibu saya tidak pernah ada sesen pun dalam poketnya. Saya tidak pernah ada hadiah Krismas atau hadiah hari jadi. Tidak pernah ada apa-apa. Saya bersendirian," katanya.

Di mana dia bermula dalam kehidupan mengingatkannya tentang sejauh mana dia telah pergi. Baginya, itulah yang mendorongnya untuk terus berusaha dan berjaya. Baik dalam kecergasan mahupun dalam kehidupan, Bostinto berkata dia termotivasi oleh matlamat yang ingin dicapai untuk dirinya sendiri, bukan oleh pendapat atau penilaian orang lain.

"Saya tidak berlatih untuk orang lain. Saya berlatih untuk diri saya sendiri," tambah Bostinto.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm