Makan lebih banyak buah ini membantu anda hidup lebih lama

(Dan Tri) - Menurut pakar pemakanan, terdapat banyak makanan yang boleh membantu anda hidup lebih lama, dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa beri biru sangat bermanfaat.

Jangka hayat dipengaruhi oleh banyak faktor. Genetik, status sosioekonomi , dan akses kepada penjagaan kesihatan semuanya boleh mempengaruhi umur panjang. Walau bagaimanapun, makanan memainkan peranan penting dalam kesihatan, dan sesetengah makanan - seperti beri biru - sangat baik untuk kesihatan.

Beri manis dan berair ini penuh dengan nutrien dan sebatian tumbuhan yang boleh membantu anda hidup lebih lama, kata pakar pemakanan.

Bagaimanakah blueberry boleh membantu anda hidup lebih lama?

Kaya dengan antioksidan

Menurut Eatingwell , beri biru terutamanya kaya dengan antioksidan pelindung yang dipanggil anthocyanin.

Anthocyanin dalam beri biru, yang memberikan warna cantiknya, telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit berkaitan usia, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular dan penyakit saraf, kata pakar pemakanan klinikal Lisa Andrews.

Adalah dipercayai bahawa mereka melakukan ini dengan melawan keradangan dan mengurangkan tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif berlaku apabila berlaku ketidakseimbangan radikal bebas yang merosakkan sel dalam badan. Dari masa ke masa, ini boleh meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanser.

Pengambilan beri biru membawa banyak manfaat kesihatan (Foto: Livescience).

Memandangkan beri biru adalah sumber antosianin yang penting, anda tidak perlu makan gunung untuk mendapat manfaatnya. Malah, satu kajian menyimpulkan bahawa makan hanya 1/3 cawan blueberry sehari boleh mengurangkan risiko banyak penyakit kronik yang memendekkan hayat.

Boleh meningkatkan kesihatan usus

Kesihatan usus adalah lebih daripada sekadar penghadaman yang lancar. Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa mikrobiom usus yang sihat boleh memberi kesan kepada hampir setiap aspek kesihatan anda. Dan untuk kesihatan usus, cuba beri biru. Satu cawan buah-buahan yang berkhasiat ini membekalkan 3.5 gram serat, atau hampir 13% daripada keperluan serat harian anda (28 gram).

"Serat membantu mengawal fungsi usus dan memainkan peranan dalam kawalan selera makan dan kawalan gula darah," kata Andrews.

Selain serat, beri biru kaya dengan sebatian penyokong usus yang dipanggil polifenol.

Boleh mengurangkan risiko penyakit kronik

Penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan Alzheimer adalah antara punca utama kematian di Amerika Syarikat. Kajian mendapati bahawa beri biru boleh mengurangkan risiko semua penyakit ini.

Satu kajian melihat hubungan antara blueberry dan kesihatan jantung mendapati bahawa orang yang kerap makan blueberry mungkin kurang berkemungkinan mengalami tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau serangan jantung.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa beri biru boleh membantu badan menggunakan insulin dengan lebih berkesan, berpotensi mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Selain itu, kajian yang lebih kecil mendapati bahawa beri biru boleh membantu mengekalkan fungsi kognitif dan boleh melindungi daripada penyakit Parkinson.

Buah-buahan lain yang boleh meningkatkan umur panjang

Beri biru bukan satu-satunya buah yang boleh membantu anda hidup lebih lama. Buah-buahan yang berkhasiat ini juga mempunyai manfaat jangka hayat:

- Oren: Buah sitrus manis ini mengandungi vitamin C dan kalium yang tinggi, kedua-duanya menyokong tekanan darah yang sihat. Ini boleh membantu melindungi daripada serangan jantung dan strok.

- Epal: Dengan kira-kira 4g serat setiap epal sederhana, epal ialah cara terbaik untuk menambah lebih banyak serat pada diet harian anda. Ia juga kaya dengan polifenol, antioksidan, untuk melawan tekanan oksidatif dan juga membantu anda menambah kalium.

- Avocado: Ia penuh dengan serat yang menyihatkan jantung, kata pakar pemakanan Lindsay Fencl.

Malah, satu kajian mendapati bahawa makan dua atau lebih hidangan alpukat setiap minggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan penyakit jantung koronari, terutamanya apabila dimakan sebagai ganti makanan tinggi lemak lain seperti mentega, marjerin, daging yang diproses dan keju atau yogurt penuh lemak.

- Ceri: Ia penuh dengan antioksidan yang membantu melawan keradangan, menyokong kesihatan jantung dan otak, malah boleh meredakan sakit sendi.

Mereka juga mengandungi melatonin semulajadi, yang boleh meningkatkan tidur. Itulah kunci kepada kehidupan yang lebih panjang, kerana penyelidikan mendapati bahawa terlalu sedikit (atau terlalu banyak) tidur boleh memendekkan jangka hayat anda.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/an-them-loai-trai-cay-nay-giup-ban-song-lau-hon-20250720190933535.htm