'3 pengurangan, 3 kesihatan' - rahsia hidup sihat 'panas' di rangkaian sosial Cina

Menurut maklumat dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit China, untuk mendapatkan kesihatan yang baik, anda mesti mengamalkan "3 pengurangan, 3 kesihatan". Slogan ini menjadi "panas" kerana mesejnya yang mudah diingat, mudah dilakukan dan berkesan. Jadi apakah "3 pengurangan, 3 kesihatan"?

Untuk hidup sihat anda perlu mengekalkan tabiat yang baik.

Formula "3 pengurangan".

Iaitu mengurangkan garam, mengurangkan gula dan mengurangkan lemak. Ini adalah asas untuk kesihatan yang stabil dan mencegah penyakit kronik.

Pemakanan jangka panjang tinggi garam, minyak tinggi dan tinggi gula boleh menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, hiperlipidemia (lemak darah), obesiti dan masalah lain, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit serebrovaskular dan diabetes.

Jika keadaan dislipidemia berterusan, ia juga boleh menyebabkan hati berlemak, aterosklerosis, penyakit jantung koronari, strok, arteriosklerosis buah pinggang, hipertensi buah pinggang, pankreatitis, kolesistitis dan penyakit lain.

- Kurangkan pengambilan garam

Orang dewasa yang sihat tidak boleh mengambil lebih daripada 5 gram garam setiap hari (termasuk jumlah garam dalam sos dan makanan lain). Untuk menyesuaikan rasa bagi orang yang makan terlalu banyak garam, anda boleh menggunakan cuka, jus lemon, rempah, halia dan rempah lain untuk meningkatkan kekayaan hidangan.

Anda harus mengawal jumlah pengambilan garam anda, gunakan sudu untuk menyukat garam dan perasakan hidangan anda dengan jumlah yang sesuai. Gunakan kicap, sos pencicah rendah natrium, sos pencicah natrium rendah atau sos ikan dengan garam terhad, kurangkan MSG.

Kita juga perlu kurang makan jeruk, jeruk, dan makanan masin yang lain. Kurangkan makan makanan ringan dan makanan yang diproses, belajar membaca label makanan, dan elakkan/sederhanakan makanan tinggi garam.

- Kurangkan pengambilan gula

Pengambilan gula setiap hari setiap orang tidak boleh melebihi 50 gram, sebaiknya kawal kurang daripada 25 gram. Banyakkan minum air yang ditapis, air masak biasa dan jangan atau jarang minum minuman manis. Kurangkan makan manisan dan makanan ringan. Gunakan kurang gula dalam proses memasak.

- Kurangkan pengambilan lemak

Kawal jumlah minyak semasa memasak, kurangkan masak masakan yang menggunakan banyak minyak, jumlah minyak masak yang digunakan setiap hari oleh setiap orang ialah 25 gram.

Anda harus menggunakan kaedah memasak tanpa minyak dan rendah minyak seperti mengukus, merebus, merebus dan mengadun. Sapukan kawalan minyak sepenuhnya semasa memasak, gunakan alat penyukat/minyak untuk mengawal minyak dan gunakan mengikut jumlah makanan yang dimasak.

Anda juga harus kurang makan makanan bergoreng, seperti ayam goreng, kentang goreng, makanan pra-goreng, batang doh goreng, bebola doh goreng semua jenis. Anda juga tidak boleh makan sup dan sup yang mengandungi banyak minyak. Kurangkan makan makanan yang dibungkus dan diproses yang mengandungi bahan yang berkaitan dengan minyak, lemak, mentega dan krim.

Formula "3 Sihat".

- Berat badan yang sihat

Diet yang sihat dan senaman sederhana adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Setiap orang perlu makan pelbagai jenis makanan, terutamanya bijirin. Mengekalkan prinsip pemakanan sederhana, mengekalkan berat badan yang munasabah.

Anda harus makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, susu, dan kacang soya. Makan ikan, ayam, telur, dan daging tanpa lemak secara sederhana. Kurangkan makan minyak, kawal gula dan hadkan alkohol.

Jangan makan berlebihan, makan secara teratur, dalam kuantiti yang mencukupi dan kunyah perlahan-lahan. Tinggalkan gaya hidup yang tidak aktif. Tingkatkan senaman apabila boleh, perkara yang paling penting ialah ketabahan. Tambah tabiat berjalan 5-10 ribu langkah sehari mengikut kemampuan anda.

- Rongga mulut yang sihat

Ini adalah cara penting untuk mencegah penyakit, menekankan tabiat kebersihan mulut yang baik, fungsi mulut yang baik dan ketiadaan penyakit mulut.

Berus gigi pagi dan malam untuk menjaga kebersihan mulut. Bilas mulut anda atau kunyah gula-gula getah tanpa gula selepas makan. Gunakan ubat gigi berfluorida. Kurangkan makan gula dan kurangkan minum minuman berkarbonat. Ibu bapa harus membantu atau mengawasi kanak-kanak di bawah umur 6 tahun untuk memberus gigi mereka dengan teliti, berhati-hati dan kerap. Gigi mereka dicukur (dibuang) sekali setahun. Lakukan pemeriksaan gigi secara berkala. Merokok berbahaya kepada kesihatan periodontal.

Jika anda mempunyai simptom seperti gusi berdarah, gusi bengkak, atau plak makanan pada gigi anda, anda harus berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan tepat pada masanya.

- Tulang yang sihat

Kalsium adalah faktor utama dalam menentukan kesihatan tulang. Apabila "perbelanjaan" kalsium badan lebih besar daripada "pendapatannya", ia akan menyebabkan masalah kesihatan tulang seperti osteoporosis.

Adalah disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D seperti susu, yogurt, kekacang dan produk soya, udang kering, ikan laut, telur dan hati haiwan. Makan makanan ringan dan kurangkan pengambilan garam. Kurangkan minum kopi, minuman berkarbonat dan alkohol. Dapatkan sekurang-kurangnya 20 minit berjemur setiap hari.

Senaman sederhana untuk mengekalkan dan meningkatkan fungsi otot dan sendi. Latihan imbangan (seperti berdiri dengan sebelah kaki, melompat pada sebelah kaki, dsb.) untuk mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang.

Untuk kesihatan yang baik dan jangka panjang, ikuti nasihat "3 pengurangan, 3 kesihatan" dengan kerap dan sepenuhnya.

Bao Chau

Sumber: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html