Berenang dan berbasikal, senaman manakah yang lebih baik?

Berenang dan berbasikal kedua-duanya mempunyai banyak manfaat kesihatan. Kedua-dua aktiviti meningkatkan kesihatan kardiovaskular, kekuatan otot dan fleksibiliti. Bergantung pada rejimen dan keadaan latihan anda, pilih jenis senaman yang sesuai.

Berenang dan berbasikal bukan sahaja membantu membakar banyak kalori, membantu menurunkan berat badan tetapi juga boleh dilakukan di dalam atau di luar rumah. Bukan sahaja golongan muda malah warga emas, mereka yang mengalami masalah tulang dan sendi masih boleh mengamalkan kedua-dua jenis senaman ini, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Berkat keapungan air, berenang sangat sesuai untuk orang yang sakit sendi.

PEXELS

Untuk mengetahui senaman mana yang lebih sesuai, kita perlu mengambil kira faktor-faktor berikut.

Kawalan berat badan

Berenang dan berbasikal membakar kalori dan boleh membantu anda menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan. Jumlah kalori yang anda bakar akan bergantung kepada beberapa faktor, terutamanya intensiti dan tempoh senaman anda.

Walau bagaimanapun, berenang cenderung untuk membakar lebih sedikit kalori kerana rintangan air. Rintangan ini semasa berenang membuatkan kita menggunakan lebih banyak usaha dan membakar lebih banyak kalori. Jika anda memberi tumpuan untuk membakar lebih banyak kalori, pilih berenang.

Kesihatan kardiovaskular

Berenang akan membantu kita melatih seluruh badan, menjadikan jantung dan paru-paru kita bekerja lebih keras. Keamatan senaman dan rintangan air inilah yang menyebabkan kita tidak dapat berenang secara berterusan untuk masa yang lama.

Berbasikal pula memfokuskan pada bahagian bawah badan. Oleh itu, orang ramai boleh bersenam secara berterusan untuk masa yang lama. Secara keseluruhan, kedua-dua jenis senaman adalah sama-sama berkesan apabila ia berkaitan dengan manfaat kesihatan kardiovaskular.

Kekuatan otot

Semasa berenang, banyak kumpulan otot dalam badan akan mengambil bahagian pada masa yang sama, dari otot lengan, bahu, kaki hingga ke otot teras perut, belakang dan pinggul. Berbasikal terutamanya memberi kesan kepada bahagian bawah badan dan mempunyai kesan terutamanya merangsang otot kaki, kurang merangsang otot di bahagian atas badan. Oleh itu, jika anda inginkan senaman yang merangsang otot seluruh badan, anda harus memilih berenang.

Kesan pada sendi

Kedua-dua berenang dan berbasikal adalah lembut pada sendi, menjadikannya senaman yang ideal untuk orang yang mengalami sakit sendi atau pulih daripada kecederaan. Walau bagaimanapun, berenang amat sesuai untuk orang yang mengalami sakit sendi. Daya apungan air akan mengurangkan tekanan pada lutut dengan ketara. Berbasikal, walaupun kurang berat, masih memberi tekanan pada lutut dan bahagian bawah punggung. Ini masih boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi orang yang mengalami sakit lutut dan bahagian bawah belakang, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm