Makan pisang rebus boleh membantu anda tidur lebih lena dan mengurangkan insomnia.

SKĐS - Makan pisang rebus sebelum tidur adalah salah satu kaedah bantuan tidur semula jadi yang dikongsi oleh ramai orang antara satu sama lain. Mari kita terokai manfaat makanan mudah untuk tidur ini.

Pisang rebus boleh dianggap sebagai "alat bantu tidur" semula jadi kerana ia mengandungi nutrien yang membantu menenangkan saraf dan menggalakkan tidur yang nyenyak dan berkekalan.

1. Mengapakah pisang rebus membantu anda tidur lebih lena?

Makan pisang rebus adalah salah satu kaedah untuk menyokong tidur semula jadi.

Kesan pisang rebus yang meningkatkan kualiti tidur berasal daripada tiga mineral penting dan asid amino:

Triptofan: Asid amino yang tidak dapat disintesis oleh badan sendiri, ia merupakan prekursor kepada serotonin (hormon relaksasi) dan seterusnya menghasilkan melatonin – hormon yang mengawal selia kitaran tidur-jaga secara langsung. Apabila dimasak, struktur kanji berubah, menjadikan triptofan lebih mudah diserap oleh badan.

Magnesium dan kalium : Ini bertindak sebagai perelaks otot semula jadi, mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan), dan menstabilkan kadar denyutan jantung. Khususnya, kulit pisang mengandungi jumlah magnesium dan kalium yang jauh lebih tinggi daripada isi pisang. Apabila direbus bersama kulitnya, nutrien ini diserap jauh ke dalam buah.

2. Patutkah anda memilih pisang hijau atau pisang lilin?

Menurut Doktor Le Phuong, seorang doktor dan pakar terkemuka dalam Perubatan Tradisional (bekas Timbalan Pengarah Hospital Perubatan Tradisional Ha Dong), setiap jenis pisang rebus sesuai untuk keadaan fizikal dan punca insomnia yang berbeza:

Orang yang banyak risau dan tertekan harus memilih pisang hijau.

Perubatan Tradisional Cina: Pisang hijau mempunyai sifat menyejukkan dan rasa astringen ringan selepas direbus sepenuhnya. Ia mempunyai kesan membersihkan haba, menenangkan qi hati, mengurangkan kegelisahan, dan menenangkan semangat.

Perubatan Barat: Pisang hijau rebus kaya dengan kanji tahan dan mempunyai indeks glisemik (GI) yang rendah. Bahan ini membebaskan tenaga secara perlahan, mencegah hipoglisemia secara tiba-tiba – punca utama terjaga secara tiba-tiba di tengah malam.

Arahan: Rebus bersama kulitnya dan makan pada waktu petang sebagai snek. Elakkan makan hampir sebelum waktu tidur kerana kanji tahan menapai secara perlahan di usus besar, yang boleh menyebabkan kembung perut.

Orang yang lemah atau cemas harus memilih pisang lilin atau pisang tanduk.

Perubatan Tradisional Cina: Pisang lilin mempunyai rasa manis dan sifat hangat, memasuki meridian Limpa dan Jantung. Ia membantu menguatkan Limpa, menjana darah untuk menyuburkan Jantung, dan menenangkan minda. Ia sangat sesuai untuk mereka yang mengalami darah dan tenaga yang lemah, keletihan, degupan jantung yang cepat, dan tidur yang tidak lena.

Perubatan Barat: Apabila masak sepenuhnya, pisang lilin mengumpul jumlah gula semula jadi yang tepat, memberikan tenaga yang berterusan dan menenangkan perut yang kosong.

Arahan: Pilih buah-buahan yang masak untuk direbus dan makan pada waktu pagi (selepas makan) atau awal petang untuk menambah tenaga; elakkan memakannya apabila anda sangat lapar.

• 

3. Cara menyediakan teh pisang rebus di rumah untuk membantu merawat insomnia.

Selain memakannya secara langsung, anda boleh membuat teh pisang untuk meningkatkan kesan relaksasi pada saraf anda sebelum tidur:

• Cara Penyediaan: 1 biji pisang (sama ada Cavendish atau pisang tanduk), dibasuh, dipotong kedua-dua hujungnya, kemudian dipotong separuh, pastikan kulitnya tertanggal.
• Cara penyediaan: Rebus pisang dengan kira-kira 500 ml air selama 10-15 minit.
• Nikmati: Tapiskan teh, anda boleh menambah sedikit serbuk kayu manis untuk meningkatkan rasa dan membantu menstabilkan gula dalam darah. Minum 1-2 jam sebelum tidur.

4. Perkara yang perlu diberi perhatian semasa makan pisang rebus

Kekerapan: Makan maksimum sebiji buah sehari, jangan memakannya sebagai pengganti hidangan utama, dan jangan memakannya secara berterusan selama berhari-hari.

Individu yang memerlukan perhatian:

• Orang yang menghidap penyakit buah pinggang: Pisang perlu dimakan secara sederhana kerana kandungan kaliumnya yang tinggi, yang boleh memberi tekanan pada buah pinggang.
• Bagi penghidap diabetes: Pisang hijau rebus adalah lebih baik, dan dosnya perlu dikawal mengikut nasihat doktor.
• Orang yang mempunyai perut sensitif atau mudah mengalami cirit-birit harus mengelakkan pisang hijau dan memilih pisang lilin rebus sebagai gantinya.

Makan pisang rebus merupakan penawar semula jadi untuk membantu badan tidur dengan lebih mudah. ​​Walau bagaimanapun, tidur yang lena masih memerlukan gabungan diet yang sihat, tabiat gaya hidup, dan keadaan minda yang tenang. Jika insomnia kronik disebabkan oleh penyakit atau gangguan mental, pesakit harus mendapatkan rawatan perubatan untuk pemeriksaan dan rawatan khusus.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-chuoi-luoc-giup-ngu-ngon-hon-do-tran-troc-mat-ngu-169260523232556045.htm