Cara melegakan sakit leher dan belakang semasa menaiki kereta api, kereta atau kapal terbang.

Cuti panjang selama 4-5 hari menawarkan peluang untuk perjalanan jauh bagi berehat, bersantai, dan mengisi semula tenaga. Walau bagaimanapun, ketidakselesaan dan keletihan akibat sakit leher dan belakang yang disebabkan oleh perjalanan dengan pelbagai cara pengangkutan boleh menjejaskan keseronokan percutian. Jadi, bagaimana kita boleh mengatasinya?

1. Sebab utama mengapa penerbangan atau perjalanan dengan kereta api boleh menyebabkan sakit leher dan belakang.

Faktor-faktor yang boleh memburukkan lagi sakit leher dan belakang semasa melancong termasuk:

- Duduk atau berdiri terlalu lama dalam posisi yang tidak selesa.

- Tidur dalam posisi yang tidak wajar (tidur duduk dengan kepala membongkok ke hadapan atau condong ke sisi).

- Mengangkat objek berat seperti beg pakaian, beg galas, dan sebagainya secara berterusan.

- Duduk di atas kerusi yang tidak selesa dengan ruang kaki yang sempit dan penyandar belakang yang terlalu lembut yang tidak memberikan sokongan tulang belakang yang baik…

Secara khususnya:

+ Tempat duduk yang tidak selesa: Reka bentuk tempat duduk pada kenderaan pengangkutan selalunya mengutamakan kapasiti tempat duduk dan keselamatan yang optimum berbanding keselesaan. Tempat duduk standard di kereta api, bas dan kapal terbang biasanya kekurangan sokongan badan yang betul. Individu yang sihat sering mengadu sakit leher, belakang dan kaki selepas penerbangan yang jauh. Tempat duduk berbentuk C, yang kekurangan sokongan lumbar, menolak kepala dan leher anda ke hadapan, seterusnya meningkatkan ketidakselesaan. Untuk mengekalkan postur yang betul, anda harus memastikan tulang belakang anda dalam bentuk S yang neutral.

+ Disebabkan ruang tempat duduk yang terhad: Ruang yang terhad di kerusi setiap orang menyukarkan pertukaran posisi, yang membawa kepada pemulihan otot yang berkurangan dalam postur yang letih dan peningkatan beban pada tulang belakang. Duduk di kerusi dalam posisi tetap selama beberapa jam boleh menyebabkan tekanan yang ketara pada tulang belakang lumbar dan kesakitan yang berkaitan.

Sakit leher dan belakang adalah perkara biasa apabila menaiki kereta api atau kereta...

Selain itu, duduk untuk jangka masa yang lama di dalam kapal terbang memendekkan kumpulan otot berikut: hamstring, otot lantai pelvis, otot belakang bawah dan otot gluteal. Selepas dipendekkan untuk jangka masa yang lama, otot-otot ini menjadi tegang apabila berdiri. Postur yang tetap menyekat aliran darah, menghalang darah yang mencukupi daripada sampai ke otot, yang juga boleh menyebabkan kesakitan.

2. Melegakan sakit leher dan belakang semasa melancong.

Badan kita direka bentuk untuk pergerakan, bukan untuk duduk diam untuk jangka masa yang lama. Terdapat beberapa cara untuk membantu mencegah atau mengurangkan sakit leher dan belakang semasa menaiki kereta api, kereta atau kapal terbang – sebelum, semasa dan selepas perjalanan.

* Sebelum perjalanan

Antara langkah yang boleh anda ambil sebelum menaiki penerbangan jarak jauh termasuk:

- Kawal kesakitan muskuloskeletal: Jika anda mempunyai masalah leher dan belakang yang sedia ada, kesakitan lebih cenderung berlaku semasa perjalanan. Jika keadaan ini tidak diuruskan dengan baik terlebih dahulu, perjalanan akan memburukkan lagi kesakitan. Adalah dinasihatkan untuk berjumpa doktor untuk rawatan dan pengurusan sebarang kesakitan. Jika anda berasa tidak sihat dan perjalanan boleh memburukkan lagi sakit leher dan belakang anda, anda harus mempertimbangkan semula perjalanan anda.

- Menjadualkan perjalanan ulang-alik anda untuk mengelakkan waktu puncak memudahkan anda bergerak dengan kerap, berdiri, meregangkan badan atau menukar posisi duduk anda apabila diperlukan.

- Bawa barang ringan: Kurangkan barang untuk memudahkan perjalanan; menarik atau mengangkat barang berat boleh menyebabkan kecederaan. Jika menaiki pesawat, anda boleh meminta bantuan pramugari untuk mengangkat bagasi kabin anda ke dalam ruang atas.

- Sediakan ubat tahan sakit: Ubat tahan sakit yang ditetapkan oleh doktor anda yang sesuai untuk anda, atau ubat tahan sakit biasa seperti asetaminofen atau ibuprofen.

- Senaman: Bersenam beberapa minggu sebelum perjalanan anda membantu otot belakang anda mengelakkan kekejangan selepas duduk dalam posisi yang sempit. Mengekalkan rutin senaman juga memastikan otot anda fleksibel dan tangkas sebelum perjalanan anda.

Duduk di atas kerusi yang tidak selesa boleh menyebabkan sakit belakang, sakit leher dan masalah lain dengan mudah.

* Semasa perjalanan dengan kereta api atau bas

- Bangun dan bergerak: Memilih tempat duduk di lorong di dalam pesawat membolehkan anda bergerak bebas dan berdiri dengan kerap tanpa mengganggu penumpang di sebelah anda. Ia juga boleh membantu mengelakkan kesakitan dan kekakuan akibat duduk dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang lama.

- Baringkan kerusi anda: Duduk tegak memberi tekanan pada cakera intervertebral. Baringkan kerusi anda membantu menyokong berat badan anda pada penyandar belakang dan bukannya tulang belakang, sekali gus mengurangkan daya graviti pada tulang belakang.

- Gunakan bantal leher dan aksesori sokongan belakang yang lain:

+ Bantal Leher: Bantal leher direka khas untuk menyokong kepala dan leher anda dalam kedudukan semula jadi, membantu mengekalkan lengkungan semula jadi tulang belakang anda. Pilih bantal dengan saiz dan ketegasan yang sesuai dengan keperluan dan pilihan anda. Bantal leher perjalanan selalunya berbentuk C untuk menyokong leher anda semasa anda tidur dan mengelakkan membongkok secara berlebihan.

+ Sokongan lumbar: Letakkan bantal di antara bahagian belakang kerusi dan bahagian bawah belakang anda untuk menyokong belakang anda semasa bergerak dan meminimumkan ketegangan pada leher dan belakang anda, mengelakkan bahagian atas badan anda daripada membongkok dan mengekalkan lengkungan semula jadi bahagian bawah belakang anda, sekali gus mengurangkan risiko kekejangan lumbar. Elakkan bantal yang terlalu besar, kerana ia akan menolak badan anda ke hadapan keluar dari tempat duduk. Jika anda tidak mempunyai bantal, anda boleh menggulung jaket anda dan meletakkannya di bawah bahagian bawah belakang anda untuk sokongan.

- Semasa duduk, kaki anda hendaklah berada pada sudut yang betul. Anda boleh meletakkan selimut atau bantal di bawah kaki anda untuk mengekalkan sudut yang betul dengan lutut anda; ini akan mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang anda.

* Selepas penerbangan

Jika anda masih mengalami sakit leher atau belakang selepas penerbangan anda, berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkannya:

- Kompres suam: Membantu melegakan otot, melancarkan peredaran darah, dan memberikan rasa relaksasi.

- Urutan dan akupresur: Ini adalah kaedah paling berkesan untuk memulihkan kesihatan semasa perjalanan, membantu melembutkan otot yang tegang, mengurangkan kesakitan, melegakan tekanan dan menggalakkan tidur yang lebih lena.

- Dapatkan tidur yang cukup untuk pulih: Adalah perlu untuk menjadualkan masa untuk pemulihan selepas perjalanan yang panjang supaya badan anda dapat mendapatkan semula kekuatannya untuk aktiviti seterusnya. Elakkan jadual yang padat yang memberi tekanan kepada badan anda semasa percutian anda.

Jika kesakitan berterusan, anda perlu berjumpa pakar sakit untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm