Bagaimana untuk mengawal gula darah untuk orang yang tidak mempunyai diabetes

Kekalkan berat badan yang stabil, jangan merokok, kerap bersenam, dan utamakan serat untuk membantu mengawal gula dalam darah pada tahap yang seimbang.

Hiperglisemia sering dikaitkan dengan diabetes. Tetapi dalam beberapa kes, orang yang tidak menghidap diabetes juga boleh mempunyai gula darah tinggi. Hiperglisemia bukan diabetes selalunya berlaku apabila seseorang mengalami trauma atau peristiwa tekanan, atau jika mereka mempunyai rintangan insulin atau pradiabetes. Beberapa langkah di bawah boleh membantu mencegah keadaan ini.

Pemakanan yang sihat, dengan pelan : Seseorang yang didiagnosis dengan hiperglikemia bukan diabetes harus berjumpa pakar pemakanan untuk membangunkan rancangan makan untuk mengurangkan paras gula dalam darah. Diet yang baik untuk keadaan ini adalah dengan menambah jumlah sayur-sayuran hijau, bijirin penuh, dedak penuh, mengurangkan jumlah karbohidrat, mengehadkan makanan segera, lemak tepu...

Senaman : Orang dewasa perlu meluangkan sekurang-kurangnya 150 minit melakukan aktiviti fizikal setiap minggu. Senaman intensiti sederhana seperti berjoging dan berbasikal membantu mengurangkan paras gula dalam darah; memastikan paras gula dalam darah stabil. Kanak-kanak perlu melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap minggu. Ibu bapa harus mengehadkan anak-anak daripada duduk terlalu lama di satu tempat, elakkan tabiat buruk seperti makan makanan segera, menyalahgunakan minuman berkarbonat, dan minuman manis. Menstabilkan gula dalam darah pada usia muda akan baik untuk kesihatan keseluruhan apabila mereka dewasa.

Hadkan atau elakkan alkohol : Lelaki boleh minum 2 minuman sehari. Wanita tidak boleh minum lebih daripada 1 minuman setiap hari. Had ini membantu mengawal paras gula dalam darah. Berhenti alkohol dan perangsang adalah baik untuk kesihatan keseluruhan.

Mengehadkan alkohol membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil. Foto: Freepik — Mengehadkan alkohol membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil. Foto: *Freepik*

Kekalkan berat badan yang sihat : Obesiti meningkatkan risiko gula darah tinggi. Oleh itu, berat badan yang sihat adalah faktor penting dalam mengurangkan gula dalam darah. Jika anda berlebihan berat badan, rancang untuk menurunkan berat badan. Mengekalkan berat badan anda pada tahap yang stabil membantu mengurangkan risiko gula darah tinggi.

Jangan merokok : Nikotin dan bahan kimia lain dalam rokok meningkatkan risiko kerosakan paru-paru. Bahan-bahan ini juga menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan menjadi sukar dikawal. Oleh itu, anda harus mengehadkan pendedahan anda kepada kawasan berasap dan berhenti merokok jika anda merokok.

Hiperglisemia pada orang tanpa diabetes adalah sama dengan hiperglisemia pada orang yang menghidap diabetes. Gejala biasa termasuk rasa haus yang meningkat, kerap membuang air kecil, loya, penglihatan kabur atau keletihan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, peningkatan rasa lapar... Walau bagaimanapun, simptom hiperglisemia pada orang tanpa diabetes selalunya kabur, kurang ketara dan lebih sukar untuk dikenali.

Gula darah tinggi pada orang tanpa diabetes boleh membawa kepada beberapa komplikasi seperti kerosakan saraf, kerosakan pada arteri dan saluran darah, peningkatan risiko serangan jantung dan strok, dan kerosakan pada sistem imun yang meningkatkan risiko jangkitan.

Untuk merawat keadaan ini, doktor anda mungkin menetapkan insulin atau ubat lain untuk membantu mengimbangi paras gula darah anda. Rawatan bergantung kepada punca.

Komen (0)