Bukan sahaja menerima kandungan secara pasif, ramai orang menghadapi "ketagihan melayari" yang membimbangkan yang berbahaya kepada badan dan kesihatan mental mereka.
Zombie-scrolling ialah tindakan sentiasa menatal melalui platform media sosial seperti Facebook, TikTok, Instagram, dan lain-lain tanpa menyedari maklumat yang anda serap. Sementara itu, doom-scrolling adalah obsesi dengan sentiasa membaca maklumat negatif.
Ketagihan melayari boleh menyebabkan reput otak. Walaupun bukan penyakit yang diiktiraf secara perubatan, reput otak masih menjadi realiti yang membimbangkan, dimanifestasikan melalui kealpaan, kurang tumpuan, kelesuan mental, dan keletihan fizikal.
Setiap maklumat, imej atau video yang berlalu dirakam oleh otak dan mempengaruhi mood. Oleh itu, secara tidak sedar mengambil terlalu banyak maklumat atau cenderung untuk mencari maklumat negatif menjadikan pengguna cemas, tidak selamat, mengganggu tidur, dan juga memutuskan hubungan dari sekeliling.
Lebih teruk lagi, untuk "melarikan diri" daripada emosi dan fikiran negatif, pengguna terus menatal tanpa kawalan. Jadi, bagaimana kita mematahkan kitaran ganas ini?
Rancang secara proaktif untuk mengawal masa melayari berita anda
Sukar untuk ramai orang berhenti menggunakan media sosial serta-merta. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan masa yang anda habiskan untuk menatal berita dengan menetapkan had masa tertentu untuk diri sendiri, seperti menghabiskan hanya 20 minit pada satu masa dan tidak lebih daripada dua kali sehari.
Anda harus menjadualkan tugas lain dengan jelas pada siang hari, termasuk rehat yang diperlukan, menggunakan alat peringatan atau ciri had masa yang tersedia pada telefon anda.
Satu perkara yang perlu diberi perhatian bagi mereka yang sentiasa terperangkap dalam menatal ialah pakar menasihati pengguna untuk mengelak daripada menggunakan telefon mereka sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Ubah cara anda melayari berita dan bina tabiat positif
Jika anda masih tidak dapat mengurangkan penatalan berita harian anda, cuba perlahankan. Ini akan membantu anda mengawal penggunaan maklumat anda dengan lebih baik, memberi anda masa untuk mengenal pasti dan berhenti sebelum kandungan yang tidak diperlukan.
Cari dan kekalkan minat peribadi, terutamanya mempromosikan aktiviti kreatif seperti memasak, menulis, melukis, membuat kraf…
Selain itu, senaman fizikal yang kerap dan bermain sukan akan membantu meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan, di samping membantu anda berehat daripada menggunakan peranti elektronik.
Fokus pada masa kini, bina hubungan yang bermakna
Mengutamakan tugas praktikal untuk situasi semasa anda seperti membuat jadual kerja, menyediakan makanan utama, makanan ringan, berlatih sukan kegemaran anda... akan membantu anda mengawal emosi dan fikiran anda dengan lebih baik.
Ia membantu anda memecahkan kitaran ganas penggunaan berlebihan maklumat, menghalang anda daripada tenggelam dalam emosi negatif.
Di atas segala-galanya, terbuka kepada orang di sekeliling anda. Anda tidak perlu berkongsi fikiran terdalam anda, hanya mulakan dengan ucapan ringkas setiap hari.
Dapatkan bantuan apabila diperlukan
Jika langkah pengawalan kendiri tidak berkesan dan "ketagihan melayari" serius menjejaskan kehidupan anda, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat daripada ahli psikologi atau pakar psikiatri untuk penyelesaian yang lebih sesuai.
Sumber: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm
Komen (0)