Cara mengatasi rasa panas badan semasa menopaus.

Mengaplikasikan terapi pernafasan, mengubah diet anda, dan mewujudkan persekitaran hidup yang selesa dapat membantu wanita menopaus mengurangkan rasa panas badan.

Menurut Prof. Madya Dr. Luu Thi Hong, Timbalan Pengarah Pusat Obstetrik dan Ginekologi, Hospital Besar Tam Anh, Hanoi , rasa panas badan merupakan fenomena yang dialami oleh wanita yang memasuki menopaus akibat penurunan hormon. Keadaan yang berpanjangan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, osteoporosis, dan pengurangan kepadatan tulang di leher dan tulang belakang. Selain menggunakan ubat-ubatan sokongan, wanita boleh mengurangkan rasa panas badan menggunakan kaedah berikut.

Ciptakan persekitaran hidup yang sejuk dan nyaman.

Rasa panas badan yang melampau dicirikan oleh peningkatan suhu badan secara tiba-tiba. Wanita boleh mencuba beberapa cara untuk menyejukkan badan semasa rasa panas badan, seperti minum air sejuk, mengelap dengan tuala basah dan memakai pakaian yang ringan dan selesa. Wanita juga harus memilih persekitaran tempat tinggal dan bekerja yang mempunyai pengudaraan yang baik untuk mengelakkan rasa tersumbat.

Belajarlah untuk bertenang dan hidup secara positif.

Wanita harus memupuk sikap tenang dalam menghadapi sebarang masalah, digabungkan dengan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Ini akan mengurangkan aktiviti sistem saraf simpatetik, yang dipertingkatkan oleh tahap tiga hormon yang tidak menentu (estrogen, progesteron, dan testosteron). Melakukan senaman sederhana membantu meningkatkan keberkesanan dan mengurangkan rasa panas menopaus. Ruang senaman boleh dipertingkatkan dengan minyak pati atau lilin beraroma untuk menyumbang kepada keadaan minda yang santai.

Kehidupan yang bahagia dan tenang dapat membantu mengurangkan rasa panas dalam kalangan wanita menopaus. Foto: Freepik

Gunakan terapi pernafasan.

Wanita boleh menguruskan rasa panas badan dengan mengamalkan senaman pernafasan. Setiap tarikan dan hembus nafas perlu berlangsung selama kira-kira 10 saat, diulang secara berterusan selama 15 minit, dan dilakukan dua kali sehari untuk hasil yang ketara. Mengaplikasikan terapi pernafasan juga membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan peredaran darah.

Buat perubahan diet yang sesuai.

Proses penghadaman makanan menghasilkan haba. Lebih banyak makanan yang dimakan oleh badan, lebih banyak haba yang dihasilkan. Untuk meminimumkan ini, wanita harus membahagikan makanan mereka kepada bahagian yang lebih kecil sepanjang hari, dan bukannya menumpukan pada tiga hidangan utama yang biasa. Selain itu, wanita harus mengehadkan makanan dan minuman yang dianggap "memanaskan" secara semula jadi, seperti alkohol, kafein, dan makanan pedas atau masam.

Kekalkan berat badan yang sihat.

Wanita obes dengan indeks jisim badan (BMI) yang tinggi sering mengalami rasa panas badan lebih kerap berbanding mereka yang kurus atau mempunyai berat badan yang sihat. Wanita harus meningkatkan pengambilan serat dan mineral, mengehadkan makanan berlemak dan menggabungkannya dengan senaman harian untuk mengekalkan keseimbangan badan.

Hanh Giang

Pautan sumber: https://vnexpress.net/cach-vuot-qua-con-boc-hoa-tuoi-man-kinh-4625781.html