Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan ketegangan mata dengan berkesan?

Ketegangan mata adalah keadaan biasa yang berlaku apabila mata terlalu banyak bekerja dan terlalu banyak tenaga, seperti semasa memandu jarak jauh atau sentiasa melihat skrin komputer atau telefon. Ketegangan mata boleh menyebabkan ketidakselesaan, mata kering, penglihatan kabur, dan juga sakit kepala.

Walau bagaimanapun, keadaan ini biasanya tidak serius dan akan bertambah baik dengan rehat, urutan dan langkah penjagaan mata yang lain. Melihat secara berterusan pada skrin peranti digital seperti komputer, telefon, tablet adalah salah satu punca ketegangan mata yang paling biasa.

Selain itu, meletakkan skrin atau buku terlalu dekat atau terlalu jauh juga boleh menyebabkan mata terlalu banyak menyesuaikan diri dan menyebabkan ketegangan mata, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Merenung skrin peranti elektronik secara berterusan adalah punca biasa ketegangan mata.

SHUTTERSTOCK

Untuk mengurangkan dan mencegah ketegangan mata, orang ramai perlu menggunakan kaedah berikut:

Rehat dengan betul

Selepas tempoh belajar, bekerja atau berhibur, semua orang perlu mengambil masa beberapa minit untuk merehatkan mata. Ini amat penting apabila membaca buku atau menggunakan peranti elektronik untuk masa yang lama.

Pakar mengesyorkan menggunakan peraturan 20-20-20. Khususnya, setiap 20 minit, rehatkan mata anda dan luangkan masa selama 20 saat melihat satu titik 20 kaki jauhnya, atau kira-kira 6 meter. Ini boleh mengurangkan tekanan pada mata anda dengan ketara dan mengelakkan ketegangan mata.

Laraskan cahaya

Menggunakan peranti elektronik di tempat yang mempunyai pencahayaan yang kuat seperti lampu yang terlalu terang atau berhampiran tingkap di mana cahaya matahari memancar boleh menyebabkan mata menjadi tegang. Ini kerana cahaya persekitaran yang terlalu terang akan membuatkan mata terpaksa menyesuaikan diri untuk melihat maklumat yang dipaparkan pada skrin dengan jelas. Oleh itu, cara terbaik ialah mencari tempat dengan pencahayaan yang sesuai.

Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan dari skrin juga membuatkan mata mudah letih. Oleh itu, pengguna perlu melaraskan kecerahan skrin dengan sewajarnya atau menggunakan aplikasi untuk mengurangkan tahap cahaya biru.

Dapatkan tidur yang cukup

Untuk mengurangkan dan mengelakkan keletihan mata, orang ramai bukan sahaja perlu mendapatkan tidur yang cukup tetapi juga perlu minum air yang mencukupi. Tidur 7-8 jam/malam akan membantu mata mempunyai masa yang cukup untuk berehat dan pulih. Sementara itu, minum air yang mencukupi akan membantu membekalkan air supaya air mata dapat mengeluarkan air mata dengan kerap, seterusnya mengurangkan mata yang kering dan letih.

Jika perlu, orang yang mempunyai mata kering boleh menggunakan ubat titis mata untuk melegakan gejala mata kering dan jengkel, menurut Medical News Today.