Pemakanan untuk membantu melawan sindrom keletihan kronik

Sindrom keletihan kronik

Ramai orang hari ini mengalami sindrom keletihan kronik (CFS). Ini adalah keadaan melemahkan yang dicirikan oleh keletihan dan keletihan yang tidak bertambah baik walaupun berehat.

Dr. Rohini Patil - pakar pemakanan, pengasas & Ketua Pegawai Eksekutif Nutracy Lifestyle (India) - berkata bahawa penghidap CFS sering bergelut dengan kekurangan tenaga, menjejaskan setiap aspek kehidupan mereka.

"Walaupun tiada ubat untuk CFS, diet seimbang boleh memainkan peranan penting dalam membantu mengawal gejala dan meningkatkan tahap tenaga," kata Dr Rohini Patil.

Bagaimana untuk menambah makanan

Dr. Rohini Patil telah mencadangkan suplemen pemakanan dan pemakanan yang sesuai untuk orang yang mungkin mengalami sindrom keletihan kronik, termasuk:

Karbohidrat kompleks: Makanan seperti bijirin penuh, kekacang dan sayur-sayuran membekalkan tenaga yang stabil dan membantu menstabilkan paras gula dalam darah, mencegah ranap tenaga.

Protein Tanpa Lemak: Sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan pilihan berasaskan tumbuhan seperti tauhu atau kekacang adalah penting untuk kesihatan dan daya tahan otot.

Lemak sihat: Penambahan asid lemak omega-3 daripada sumber seperti ikan berlemak, biji rami dan walnut boleh mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi otak.

Makanan Kaya Antioksidan: Buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya yang berwarna cerah seperti beri, buah sitrus, dan sayur-sayuran berdaun, sarat dengan antioksidan yang membantu melawan tekanan oksidatif dan meningkatkan sistem imun.

5 petua untuk melawan keletihan ini

Penghidratan: Penghidratan yang betul adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga anda. Dehidrasi boleh memburukkan lagi keletihan, jadi jadikan air sebagai minuman utama anda.

Makan makanan yang kecil dan kerap: Makan beberapa hidangan kecil dan seimbang sepanjang hari boleh membantu mengelakkan kemerosotan tenaga yang biasa berlaku pada penghidap CFS.

Masa makan: Matlamat untuk makan pada waktu biasa untuk membantu mengawal jam dalaman badan anda. Ini boleh meningkatkan kualiti tidur dan tahap tenaga.

Menjejaki pengambilan makanan anda: Ini penting untuk mengenal pasti makanan yang sesuai atau makanan yang boleh memburukkan gejala CFS anda. Ini boleh membantu anda membuat pilihan pemakanan yang termaklum.

Keseimbangan dan kesederhanaan: Cuba makan diet yang merangkumi pelbagai makanan padat nutrien. Elakkan terlalu banyak kafein dan snek manis, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan tenaga.

Dr. Rohini Patil menyatakan bahawa konsistensi dan kesedaran (teknik yang membantu orang ramai mengawal tabiat pemakanan mereka) dalam pilihan diet mereka boleh memberi kesan yang ketara kepada kesihatan keseluruhan anda, memberikan tenaga sepanjang hari yang anda perlukan untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan walaupun menghadapi cabaran CFS.

Sumber: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo