7 perubahan gaya hidup yang boleh membantu 'membalikkan' penyakit jantung secara semulajadi

SKĐS - Penyakit kardiovaskular kekal sebagai punca utama kematian di seluruh dunia, menyumbang satu pertiga daripada semua kematian setiap tahun.

Penyakit jantung boleh memberi kesan serius kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Pencegahan dan kawalan penyakit kardiovaskular adalah mungkin melalui diet, peningkatan aktiviti fizikal, tidur yang lebih baik, dan pengurusan tekanan.

Berikut adalah 7 perubahan gaya hidup mudah yang boleh membantu jantung anda kekal sihat setiap hari:

1. Makan lebih banyak makanan yang menyihatkan jantung

KANDUNGAN:

• 1. Makan lebih banyak makanan yang menyihatkan jantung
• 2. Kekal aktif secara fizikal
• 3. Menguruskan tahap tekanan "membalikkan" penyakit jantung
• 4. Tidur yang cukup dan tidur lena
• 5. Berhenti merokok dan hadkan alkohol
• 6. Mengekalkan berat badan yang sihat
• 7. Pemeriksaan kesihatan secara berkala

Salah satu cara paling mudah dan paling berkesan untuk melindungi jantung anda adalah dengan makan makanan yang sihat dan seimbang. Pakar mengesyorkan meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, ikan berlemak (seperti salmon dan makarel), dan sumber protein tanpa lemak seperti ayam atau tauhu tanpa kulit.

Selain itu, adalah perlu untuk mengehadkan lemak tepu, lemak trans (terdapat dalam makanan bergoreng dan makanan diproses) dan mengurangkan pengambilan garam setiap hari untuk mengelakkan tekanan darah tinggi - faktor risiko utama penyakit kardiovaskular.

Hanya mengambil beberapa minit setiap hari untuk merancang makanan anda dan memilih makanan yang betul boleh membantu menurunkan kolesterol, mengawal berat badan anda dan meningkatkan kesihatan jantung anda dengan cara yang mampan.

Pemakanan yang sihat dan seimbang membantu menjaga kesihatan jantung anda.

2. Kekal aktif secara fizikal

Senaman yang kerap adalah kunci untuk menjaga kesihatan jantung anda. Hanya 30 minit aktiviti fizikal sederhana hingga bertenaga pada kebanyakan hari dalam seminggu - seperti berjalan pantas, berbasikal, berenang atau yoga - boleh membantu meningkatkan peredaran, mengawal tekanan darah dan menurunkan kolesterol jahat.

Jika pekerjaan anda memerlukan anda duduk banyak, bangun dan bergerak selama beberapa minit setiap jam, meregangkan badan atau berjalan-jalan ringan. Perubahan kecil ini bukan sahaja akan membantu jantung anda berfungsi dengan lebih cekap, tetapi juga akan meningkatkan tenaga, mood dan kesihatan keseluruhan anda.

3. Menguruskan tahap tekanan " membalikkan" penyakit jantung

Tekanan kronik boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, gangguan makan, insomnia dan penambahan berat badan, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Untuk menguruskan tekanan, amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, yoga, atau menghabiskan masa di luar rumah.

Anda juga boleh mengurangkan tekanan dengan mendengar muzik, membaca, bertemu rakan atau hanya melakukan sesuatu yang anda suka. Mengekalkan keadaan minda yang santai bukan sahaja membantu jantung anda kekal sihat tetapi juga meningkatkan kesihatan mental dan kualiti hidup anda.

4. Tidur yang cukup dan tidur lena

Tidur memainkan peranan penting dalam memulihkan tenaga dan mengekalkan fungsi kardiovaskular yang stabil. Kurang tidur yang kerap boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung dan risiko obesiti. Pakar mengesyorkan bahawa orang dewasa harus tidur 7-9 jam malam dan cuba mengekalkan waktu tidur-bangun yang tetap setiap hari. Wujudkan ruang tidur yang tenang, hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur dan aturkan jadual yang munasabah supaya badan dapat berehat dan menjana semula sepenuhnya.

5. Berhenti merokok dan hadkan alkohol

Rokok dan arak adalah "musuh" hati. Nikotin dalam rokok menyempitkan saluran darah, meningkatkan tekanan darah dan membuat jantung bekerja terlalu keras, manakala alkohol boleh menyebabkan gangguan irama jantung, meningkatkan lemak darah dan merosakkan otot jantung jika digunakan dengan kerap.

Pakar Kardiologi mengesyorkan: Berhenti merokok sepenuhnya adalah salah satu langkah terpenting untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, kerana selepas hanya beberapa minggu berhenti, tekanan darah dan peredaran boleh meningkat dengan ketara. Dengan alkohol, hadkannya kepada maksimum 1 minuman/hari untuk wanita dan 2 minuman/hari untuk lelaki — dan jika boleh, berhenti sepenuhnya untuk melindungi jantung dan organ lain.

Mengatakan "tidak" kepada rokok dan mengawal alkohol bukan sahaja membantu jantung anda menjadi lebih sihat tetapi juga meningkatkan umur panjang dan meningkatkan kualiti hidup.

6. Mengekalkan berat badan yang sihat

Berat badan berlebihan atau obes memberi lebih tekanan pada jantung anda, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes jenis 2 - semua faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Kehilangan hanya 5-10% daripada berat badan anda boleh meningkatkan kolesterol, tekanan darah dan gula darah anda dengan ketara.

Untuk mengekalkan berat badan ideal anda, gabungkan diet sihat dengan aktiviti fizikal yang kerap dan pantau berat badan dan lilitan pinggang anda dengan kerap. Adalah penting untuk membina tabiat yang mampan, dan bukannya diet yang melampau, untuk memastikan badan dan jantung anda sihat untuk jangka panjang.

Pemeriksaan kesihatan, petunjuk pemantauan yang membawa kepada penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kencing manis...

7. Pemeriksaan kesihatan secara berkala

Pemeriksaan kesihatan yang kerap ialah cara yang berkesan untuk memantau penunjuk penting seperti tekanan darah, kolesterol dan gula darah - faktor yang boleh memberi amaran tentang risiko penyakit kardiovaskular awal . Pengesanan awal keabnormalan membantu doktor anda dan anda secara proaktif menyesuaikan gaya hidup anda atau merawat dengan segera, mengelakkan penyakit daripada berkembang ke peringkat yang lebih serius.

Pemulihan jantung adalah mungkin jika anda membuat perubahan yang konsisten dan positif. Pemakanan seimbang, senaman yang kerap, pengurusan tekanan, tidur yang mencukupi dan menghapuskan tabiat buruk seperti merokok atau minum berlebihan — semuanya menyumbang kepada jantung yang sihat.

Ingat, walaupun tindakan kecil setiap hari, seperti berjalan beberapa minit tambahan atau memilih makanan yang lebih sihat, boleh membuat perubahan besar dalam kesihatan jantung anda dalam jangka panjang.

Sila tonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm