Mendaki kira-kira 50 anak tangga sehari mempunyai impak yang besar terhadap kesihatan kardiovaskular, meningkatkan daya tahan, dan meningkatkan metabolisme.

Satu kajian terhadap 458,860 orang dewasa mencatatkan kesan menaiki tangga harian terhadap kesihatan kardiovaskular.

Jika anda menjadikan memanjat tangga sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat, pilih kasut dengan tapak yang tidak licin dan sokongan kaki. (Imej ilustrasi dicipta oleh AI)

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Verywellhealth mendapati bahawa orang yang memanjat lebih daripada tiga tingkat sehari (bersamaan dengan 50 anak tangga, kira-kira dua minit pendakian berterusan) mempunyai risiko 20% lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular aterosklerotik termasuk penyakit arteri koronari, strok atau komplikasi akut.

Ini menunjukkan bahawa tabiat mudah seperti memanjat tangga selama beberapa minit sehari boleh memberi kesan yang ketara kepada kesihatan jantung , walaupun untuk orang yang sibuk atau mereka yang mempunyai sedikit masa untuk bersenam.

Menurut pakar kardiologi Amerika Vignesh Raghunath, menaiki tangga membantu meningkatkan kadar denyutan jantung, menguatkan otot jantung, dan mengepam darah dan oksigen dengan lebih berkesan ke seluruh badan.

Meningkatkan kadar denyutan jantung anda melalui aktiviti fizikal juga membantu mengawal dan mengurangkan tekanan darah, gula darah dan paras kolesterol, yang kesemuanya merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular.

Di samping itu, memanjat tangga adalah senaman pendek dan intensiti tinggi yang membantu badan bergerak secara berterusan, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan metabolisme. Inilah sebab mengapa pakar mengesyorkan tabiat menaiki tangga sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat.

Selain menaiki tangga, faktor lain seperti pemakanan, berat badan, persekitaran hidup dan genetik juga memainkan peranan penting.

"Walaupun menjadi lebih aktif bermanfaat, anda juga perlu memberi perhatian kepada diet, berat badan, persekitaran dan risiko genetik untuk penyakit jantung," tegas Dr Raghunath.

Untuk penjagaan kesihatan jantung yang komprehensif, Persatuan Jantung Amerika menawarkan garis panduan:

- Aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit/minggu;

- Diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak;

- Berhenti merokok;

- Dapatkan 7-9 jam tidur setiap malam;

- Kawalan berat badan;

- Menstabilkan kolesterol, gula dalam darah dan tekanan darah.

Perkara yang tidak boleh dilakukan semasa menaiki tangga

Memanjat tangga adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan otot. Walau bagaimanapun, jika dilakukan secara tidak betul, anda boleh mencederakan diri sendiri. Untuk melindungi kesihatan anda, anda harus ambil perhatian perkara berikut:

- Jangan langkau langkah: Mendaki dua atau lebih anak tangga sekaligus meningkatkan risiko tersandung. Ambil satu langkah pada satu masa untuk mengekalkan keseimbangan anda.

- Jangan bawa barang berat atau besar: Menurut Mingguan Keselamatan , membawa barang besar atau berat boleh mengaburkan penglihatan anda dan menyukarkan untuk memegang pegangan tangan. Jika perlu, gunakan beg galas atau pecahkan beban anda untuk bergerak.

- Elakkan gangguan: Menggunakan telefon anda, membaca buku atau bersembang semasa menaiki tangga boleh mengalih perhatian anda dan membuat anda lebih cenderung untuk jatuh. Perhatikan setiap langkah.

- Pakai kasut yang sesuai: Kasut bertapak licin, kasut tumit tinggi atau sandal terbuka boleh menyebabkan terjatuh. Pilih kasut dengan tapak yang tidak licin dan sokongan kaki.

- Memanaskan badan dan regangan: Tidak memanaskan badan atau regangan sebelum menaiki tangga boleh menyebabkan ketegangan otot atau kerosakan sendi. Lakukan beberapa senaman regangan ringan sebelum anda memulakan.

Sumber: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html