Empat langkah mudah untuk mengurangkan lemak darah dalam masa 30 minit sehari

Berjalan pantas selama 30 minit setiap hari, makan malam dengan semua 3 kumpulan makanan, berdiri dan berjalan selama 5 minit setiap jam dan melakukan latihan kekuatan setiap 2 minggu adalah perkara mudah dan mudah dilakukan untuk meningkatkan lemak darah tinggi.

Makan malam dengan 3 kumpulan protein, sayur-sayuran dan kanji mentah menambah serat, memastikan gula dalam darah stabil, dan menghalang lemak daripada terkumpul di dalam saluran darah. (Foto ilustrasi dicipta oleh AI)

Hiperlipidemia adalah gangguan metabolisme lipid, meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular, strok dan pankreatitis akut. Untuk mengelakkannya, adalah perlu untuk mengekalkan diet yang sihat, meningkatkan aktiviti fizikal, menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala dan mengelakkan faktor risiko seperti alkohol dan tembakau.

Kajian menunjukkan bahawa pesakit dengan lemak darah tinggi mempunyai risiko 2-3 kali lebih tinggi untuk kejadian kardiovaskular dan serebrovaskular berbanding mereka yang tidak mempunyai penyakit.

Dan untuk setiap pengurangan 1 mmol/L dalam lipid darah, risiko kejadian kardiovaskular dan serebrovaskular boleh dikurangkan sebanyak 20%.

Berita baiknya ialah kolesterol tinggi boleh dipulihkan pada peringkat awalnya. Empat langkah mudah ini mudah diikuti dan hanya mengambil masa 30 minit sehari untuk mencapai hasil yang ketara.

Berjalan pantas 30 minit sehari

Berjalan pantas ialah senaman aerobik intensiti sederhana yang boleh meningkatkan tahap HDL (kolesterol "baik" ) dan menurunkan LDL (kolesterol "jahat" ) dengan berkesan.

Selain itu, berjalan kaki adalah salah satu cara paling mudah dan terbaik untuk membantu penurunan berat badan. Ia membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak - semuanya menyumbang kepada kehilangan lemak.

Makan malam termasuk 3 kumpulan protein, sayur-sayuran dan kanji mentah

Pakar mengesyorkan membina makan malam mengikut prinsip "3 bahagian" , termasuk satu bahagian protein berkualiti tinggi (ikan, tauhu, dada ayam), satu bahagian sayur-sayuran hijau gelap (brokoli, bayam, saderi) dan satu bahagian kanji kasar seperti beras perang, oat atau ubi keledek.

Cara pemakanan ini membantu menambah serat, memastikan gula dalam darah stabil dan menghalang lemak daripada terkumpul di dalam saluran darah. Perkara utama ialah mengelakkan minuman manis seperti teh susu, minuman ringan berkarbonat, atau jus botol, kerana ia boleh meningkatkan beban pada saluran darah dengan mudah.

Berdiri dan berjalan-jalan selama 5 minit setiap jam

Duduk untuk jangka masa yang lama dianggap sebagai "penyakit senyap" yang meningkatkan risiko dislipidemia. Hanya duduk selama satu jam secara berterusan boleh mengurangkan kadar metabolisme lipid darah sehingga 20%.

Untuk mengatasinya, pekerja pejabat harus berdiri untuk mendapatkan air, pergi ke tandas atau meregangkan badan selama 5 minit selepas setiap jam bekerja. Semasa dalam perjalanan, anda boleh turun dari bas sehenti awal untuk berjalan kaki selama 10 minit dan pada masa lapang anda, berjalan-jalan selama kira-kira 20 minit selepas makan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang duduk lebih daripada 8 jam sehari mempunyai risiko 35% lebih tinggi mendapat lemak darah tinggi berbanding mereka yang duduk kurang daripada 4 jam.

Latihan kekuatan dua kali seminggu

Pakar mengatakan bahawa peningkatan jisim otot membantu meningkatkan kadar metabolisme basal, dengan itu membantu badan memetabolismekan lemak dengan lebih berkesan.

Hanya kekalkan 2 sesi latihan setiap minggu, kira-kira 20 minit setiap kali, dengan pergerakan mudah seperti jongkong, tekan tubi atau latihan jalur rintangan. Setiap senaman perlu dilakukan 12-15 kali, diulang 3 set untuk hasil yang optimum.

Sumber: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html