Regimen pemakanan untuk meningkatkan daya tahan terhadap penyakit berjangkit

Musim tet dan musim perayaan adalah ketika cuaca berubah, mudah menyebabkan penyakit berjangkit, terutamanya selesema.

Regimen pemakanan untuk meningkatkan daya tahan terhadap penyakit berjangkit

Musim tet dan musim perayaan adalah ketika cuaca berubah, mudah menyebabkan penyakit berjangkit, terutamanya selesema.

Dengan perubahan dalam diet dan gaya hidup, mengekalkan kesihatan dan memerangi selesema adalah amat penting untuk melindungi diri anda dan keluarga anda semasa Tet dan musim cuti yang akan datang.

Setiap orang perlu minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari dan ditambah dengan jus buah-buahan segar dan teh herba seperti teh halia atau teh likuoris untuk meningkatkan kesihatan.

Vitamin C adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaga kesihatan terutama pada musim sejuk. Menurut penyelidikan oleh Institut Pemakanan Kebangsaan, vitamin C bukan sahaja membantu menguatkan sistem imun tetapi juga mengurangkan keterukan gejala selesema.

Makanan yang kaya dengan vitamin C seperti oren, limau gedang, kiwi, strawberi, dan jambu batu boleh ditambah dengan mudah ke dalam diet Tet. Buah-buahan ini bukan sahaja membantu meningkatkan daya tahan tetapi juga membekalkan serat dan mineral penting untuk badan.

Bawang putih dan bawang telah lama terkenal dengan sifat antibakteria, anti-radang dan meningkatkan imun. Kajian telah menunjukkan bahawa bawang putih merangsang sel darah putih, yang membantu tubuh melawan bakteria dan virus.

Bawang juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan jangkitan pernafasan, membantu badan untuk mudah menangani selesema. Semasa Tet, anda boleh menambah bawang putih dan bawang pada hidangan seperti sup, atau rempah ratus untuk tumis untuk meningkatkan rasa dan melindungi kesihatan anda.

Zink adalah mineral penting dalam mengekalkan dan memulihkan sistem imun. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), zink membantu tubuh melawan pencerobohan virus dan bakteria.

Makanan yang kaya dengan zink termasuk makanan laut seperti tiram, udang, ketam, ayam itik, kekacang dan kekacang. Hidangan seperti sup makanan laut, ayam rebus dan salad kacang adalah pilihan terbaik semasa Tet, membantu menambah zink dan menguatkan sistem imun.

Sistem penghadaman yang sihat berkait rapat dengan sistem imun yang sihat. Makanan kaya probiotik seperti yogurt, kefir, kimchi, dan sauerkraut boleh menyokong pencernaan yang sihat dan meningkatkan imuniti.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan AS (NIH), kajian menunjukkan bahawa probiotik membantu meningkatkan aktiviti sel imun dalam usus, melindungi tubuh daripada serangan virus influenza. Semasa Tet, anda boleh memberi kanak-kanak dan orang dewasa yogurt atau kimchi dan jeruk dalam makanan untuk menyokong sistem imun.

Asid lemak omega-3 mempunyai ciri anti-radang, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, dan menyokong sistem imun. Pakar perubatan telah menunjukkan bahawa omega-3 membantu mengurangkan keradangan dalam badan, seterusnya mengurangkan risiko jangkitan dan penyakit seperti selesema.

Makanan yang kaya dengan Omega-3 seperti salmon, makarel, sardin, chia seed dan walnut mudah untuk dimasukkan ke dalam diet percutian anda melalui hidangan seperti ikan bakar, salad tuna atau lauk kacang.

Air adalah unsur yang sangat diperlukan untuk mengekalkan aktiviti sel dalam badan. Semasa Tet, apabila kita makan banyak makanan yang kaya dengan lemak dan gula, penambahan air yang mencukupi akan membantu tubuh membersihkan, mengelakkan dehidrasi dan menguatkan sistem imun.

Setiap orang perlu minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari dan ditambah dengan jus buah-buahan segar dan teh herba seperti teh halia atau teh likuoris untuk meningkatkan kesihatan.

Terutama semasa Tet, pengambilan alkohol secara tetap boleh melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko dijangkiti selesema. Oleh itu, anda harus mengehadkan penggunaan alkohol, terutamanya pada hari sejuk untuk melindungi kesihatan anda.

Diet yang kaya dengan makanan diproses dan makanan bergoreng boleh mengurangkan keupayaan tubuh untuk mencegah penyakit. Institut Pemakanan Kebangsaan juga mengesyorkan bahawa makan terlalu banyak makanan berlemak bukan sahaja menyebabkan berat badan berlebihan tetapi juga melemahkan sistem imun. Anda harus mengutamakan kukus, rebus, tumis dengan sedikit minyak atau hidangan panggang untuk melindungi kesihatan anda dan membantu badan anda menyerap nutrien yang diperlukan dengan mudah.

Sumber: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html