Memulakan hari baharu dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: 3 petua untuk membantu mengawal berat badan semasa percutian Tet; Petua untuk merawat sembelit semasa melancong semasa Tet; Hidangan tet harus dihadkan untuk mengelakkan menjejaskan kesihatan...
Petua pemakanan sihat untuk warga emas semasa cuti Tet
Cuti adalah masa untuk pertemuan semula yang menggembirakan dengan orang tersayang, menghadiri parti dan menikmati makanan yang lazat. Bagi kebanyakan warga emas, mengekalkan pemakanan sihat boleh menjadi cabaran semasa acara istimewa ini.
Orang dewasa yang lebih tua harus makan makanan seimbang sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, lemak sihat dan protein dan ingat untuk makan secara sederhana.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang lebih tua, mengekalkan pemakanan yang sihat boleh menjadi satu cabaran semasa cuti.
Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, orang dewasa yang lebih tua harus menjadikan separuh daripada diet mereka buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni, terutamanya buah beri. Selain itu, garam harus dihadkan untuk mengelakkan penyakit kronik.
Orang dewasa yang lebih tua harus mengambil banyak protein, termasuk ikan, daging tanpa lemak, makanan laut, tenusu rendah lemak, telur dan kacang – serta lemak yang sihat. Bijirin penuh dan tenusu padat nutrien juga memainkan peranan penting.
Walau bagaimanapun, Jody Engel, pakar diet berdaftar di Institut Kesihatan Nasional, mencadangkan bahawa semasa majlis istimewa ini, warga emas harus makan makanan kegemaran mereka secara sederhana. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 10 Februari .
3 petua untuk membantu mengawal berat badan semasa cuti Tet
Tet adalah zaman ramai orang mudah naik berat badan. Ini bukan sahaja kerana lebih banyak mesyuarat dan pesta, tetapi juga kerana kebanyakan hidangan di pesta itu tinggi lemak, kanji dan gula. Ini semua adalah hidangan dengan kandungan kalori yang tinggi dan boleh menyebabkan penambahan berat badan dengan mudah.
Bukan sahaja peningkatan pengambilan kalori malah kurang bersenam semasa cuti adalah punca lain yang menyumbang kepada penambahan berat badan. Oleh itu, mengambil langkah untuk membantu mengawal berat badan dan menghadkan penambahan berat badan adalah sangat perlu.
Mengekalkan senaman semasa cuti boleh membantu mengelakkan penambahan berat badan.
Untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa percutian Tet, orang ramai perlu menggunakan kaedah berikut:
Makan dengan penuh perhatian. Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengawal berat badan semasa cuti adalah dengan mengamalkan pemakanan yang berhati-hati. Untuk mengamalkan tabiat ini, orang ramai perlu makan perlahan-lahan, fokus pada hidangan dan berhenti makan sebelum berasa kenyang.
Makan dengan perlahan, mengunyah secara perlahan dan menyeluruh juga boleh membantu kita mengambil lebih sedikit kalori. Di samping itu, duduk di tempat yang sunyi dan menarik nafas panjang sebelum mula makan juga boleh membantu kita sedar tentang kelaparan kita dan berhenti makan sebelum kita terlalu kenyang. Jika rasa kenyang adalah dari 1 hingga 10, kita harus berhenti makan pada 6 atau 7.
Pilih makanan yang sihat. Mengutamakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan dan snek adalah cara terbaik untuk membantu mengawal berat badan semasa cuti. Tumbuhan diketahui kaya dengan nutrien, serat dan air, membantu orang berasa kenyang untuk masa yang lama dan mengurangkan rasa lapar. Di samping itu, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah kalori, menjadikannya makanan ringan yang ideal pada siang hari. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 10 Februari.
Takut sembelit semasa melancong semasa Tet: Berikut adalah beberapa petua yang baik untuk anda
Sembelit semasa dalam perjalanan adalah perkara biasa, tetapi terdapat cara untuk mencegah dan merawat keadaan yang tidak selesa ini.
Dr Leyla V. Maric, ahli gastroenterologi yang bergabung dengan Klinik Cleveland (AS), menerangkan punca sembelit dan berkongsi beberapa petua berguna untuk mengembara.
Bergantung pada tabiat badan dan perjalanan setiap orang, puncanya mungkin berbeza.
Menurut Dr Maric, ia boleh disebabkan oleh gabungan perubahan dalam tabiat, persekitaran, tekanan dan diet... Dalam kebanyakan kes, keadaan akan sembuh sendiri dalam beberapa hari selepas stabil.
Sembelit semasa dalam perjalanan adalah perkara biasa, tetapi terdapat cara untuk mencegah dan merawat keadaan yang tidak selesa ini.
Dr Maric berkata terdapat beberapa petua yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan, menurut Klinik Cleveland .
Banyakkan minum air. Cuba minum lebih banyak air daripada biasa dan tingkatkan pengambilan buah-buahan, hadkan pengambilan alkohol anda.
Air minuman adalah asas, terutamanya semasa dalam perjalanan dan semasa ketibaan, mengesyorkan Dr. Maric.
Makan makanan yang kaya dengan serat. Cuba dapatkan serat daripada: Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti epal, pear, beri, saderi atau brokoli; kacang. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!
Hari baru dengan berita kesihatan, mengucapkan selamat tahun baru yang penuh dengan kesihatan, keamanan, kemakmuran, dan segala yang terbaik.
Pautan sumber
Komen (0)