Adakah anda perlu makan pisang semasa perut kosong?

Masa yang sesuai untuk makan pisang adalah pada waktu pagi, apabila metabolisme anda berada di puncaknya. Anda boleh makan pisang sebelum bersenam untuk meningkatkan tenaga anda, atau tengah pagi untuk mengurangkan rasa lapar dan mengekalkan tumpuan, menurut NDTV Food (India).

Sumber tenaga yang cepat dan tahan lama

Shilpa Arora, pakar pemakanan dan jurulatih kesihatan di UK, berkata pisang adalah sumber yang kaya dengan kalium, serat dan magnesium, membantu memenuhi banyak keperluan nutrisi badan. Pisang membantu meningkatkan daya tahan, mengurangkan rasa lapar dan mengekalkan tenaga yang stabil sepanjang hari.

Pisang mengandungi tiga gula semulajadi: glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Gabungan ini membekalkan badan dengan tenaga yang cepat tetapi mampan tanpa menyebabkan keletihan.

Makan pisang pada waktu pagi membantu memulakan metabolisme anda, memastikan anda berjaga-jaga dan fokus selama berjam-jam.

Có nên ăn chuối khi bụng đói? - Ảnh 1. — Makan pisang semasa perut kosong bukan sahaja membantu badan berjaga tetapi juga membantu penghadaman.

Memperbaiki penghadaman dan melindungi usus

Pisang dianggap sebagai makanan mesra pencernaan kerana ia mengandungi banyak serat larut, terutamanya pektin. Apabila dimakan semasa perut kosong, pisang membantu melegakan perut, mengurangkan keasidan dan mengehadkan perut kembung. Selain itu, serat dalam pisang juga menyokong pergerakan usus yang lancar, menjadikan perkumuhan lebih mudah.

Pisang bertindak sebagai prebiotik semula jadi, membantu memberi makan bakteria berfaedah dalam usus anda dan menguatkan mikrobiom usus anda. Apabila mikrobiom anda sihat, badan anda menyerap nutrien dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko gangguan pencernaan.

Menstabilkan gula dalam darah

Walaupun rasanya manis, pisang mempunyai indeks glisemik sederhana sekitar 48, bermakna gulanya diserap secara perlahan dan stabil. Akibatnya, pisang tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Dimple Jangda, seorang pengamal Ayurveda di India, mengesyorkan menggabungkan pisang dengan beberapa kacang atau buah-buahan kering untuk keseimbangan gula darah yang lebih baik.

Serat dalam pisang melambatkan penyerapan gula, membantu badan menggunakan tenaga dengan lebih cekap dan bukannya menyimpannya sebagai lemak.

Membantu anda berasa kenyang lebih lama

Satu pisang membekalkan kira-kira 4 gram serat dan hampir 98 kalori, cukup untuk membuatkan anda berasa kenyang selama beberapa jam.

Serat mengembang dalam perut, mewujudkan rasa kenyang dan membantu mengekalkan tenaga yang stabil. Akibatnya, orang yang makan pisang pada waktu pagi cenderung kurang mengidam makanan manis atau makanan segera pada siang hari.

Meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan kembung perut

Pisang kaya dengan kalium dan magnesium, dua mineral yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tekanan darah dan menyokong fungsi jantung yang sihat.

Kalium membantu badan mengawal paras natrium, dengan itu mengurangkan tekanan darah dan mengehadkan pengekalan air.

Makan pisang dengan kerap membantu menstabilkan tekanan darah, mengurangkan kembung perut selepas makan masin dan meningkatkan kesihatan jantung jangka panjang.

Nota apabila makan pisang semasa perut kosong

Pisang agak berasid dan tinggi kalium, kata pakar pemakanan Anju Sood di India.

Bagi orang yang mengalami refluks asid, sindrom usus yang merengsa atau sistem penghadaman yang sensitif, makan pisang semasa perut kosong boleh menyebabkan kembung perut atau ketidakselesaan.

Anju Sood mengesyorkan makan pisang dengan buah-buahan lain seperti epal atau kacang yang direndam untuk meneutralkan asid, atau memakannya selepas makan ringan untuk mengurangkan kerengsaan perut.

Pesakit kencing manis juga harus mengawal bahagiannya kerana pisang yang masak mempunyai kandungan gula yang lebih tinggi.

Selain itu, makan pisang pada waktu malam boleh melambatkan penghadaman dan menjejaskan tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm