Bolehkah makan pisang ketika perut kosong?

Waktu yang ideal untuk makan pisang adalah pada waktu pagi, ketika metabolisme paling aktif. Anda boleh makan pisang sebelum bersenam untuk meningkatkan tenaga, atau pada pertengahan pagi untuk mengurangkan rasa lapar dan mengekalkan fokus, menurut NDTV Food (India).

Sumber tenaga yang pantas dan lestari

Shilpa Arora, pakar pemakanan dan jurulatih kesihatan di UK, mengatakan pisang merupakan sumber kalium, serat dan magnesium yang kaya, membantu memenuhi banyak keperluan nutrisi badan. Pisang membantu meningkatkan daya tahan, mengurangkan rasa lapar dan mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang hari.

Pisang mengandungi tiga jenis gula semula jadi: glukosa, fruktosa dan sukrosa. Gabungan ini memberikan tenaga yang cepat tetapi berkekalan kepada badan, sekali gus mencegah keletihan.

Makan pisang pada waktu pagi membantu melancarkan metabolisme anda, memastikan anda sentiasa berjaga dan fokus selama berjam-jam.

Có nên ăn chuối khi bụng đói? - Ảnh 1. — Makan pisang ketika perut kosong bukan sahaja membantu anda kekal cergas tetapi juga membantu penghadaman.

Meningkatkan penghadaman dan melindungi usus.

Pisang dianggap sebagai makanan yang mesra penghadaman kerana kandungan serat larutnya yang tinggi, terutamanya pektin. Apabila dimakan ketika perut kosong, pisang membantu melegakan perut, mengurangkan keasidan, dan mencegah kembung perut. Selain itu, serat dalam pisang menyokong pergerakan usus yang lancar, menjadikan pergerakan usus lebih mudah.

Pisang bertindak sebagai prebiotik semula jadi, membantu menyuburkan bakteria bermanfaat dalam usus dan menguatkan mikrobiom usus. Apabila mikrobiom sihat, badan menyerap nutrien dengan lebih cekap dan mengurangkan risiko gangguan pencernaan.

Menstabilkan gula dalam darah

Walaupun rasa manisnya, pisang mempunyai indeks glisemik sederhana sekitar 48, bermakna gula diserap secara perlahan dan stabil. Oleh itu, pisang tidak menyebabkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba.

Dimple Jangda, seorang pakar perubatan tradisional di India, mengesyorkan menggabungkan pisang dengan beberapa kekacang atau buah-buahan kering untuk mengimbangi tahap gula dalam darah dengan lebih baik.

Serat dalam pisang memperlahankan penyerapan gula, membantu badan menggunakan tenaga dengan lebih cekap dan bukannya menyimpannya sebagai lemak.

Membantu anda berasa kenyang lebih lama.

Sebiji pisang membekalkan kira-kira 4 gram serat dan hampir 98 kalori, cukup untuk membuatkan anda berasa kenyang selama beberapa jam.

Serat mengembang di dalam perut, mewujudkan rasa kenyang dan membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil. Akibatnya, orang yang makan pisang pada waktu pagi cenderung untuk kurang mengidam makanan manis atau makanan segera sepanjang hari.

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan kembung perut.

Pisang kaya dengan kalium dan magnesium, dua mineral yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tekanan darah dan menyokong fungsi jantung yang stabil.

Kalium membantu badan mengawal paras natrium, sekali gus menurunkan tekanan darah dan mengurangkan pengekalan air.

Makan pisang secara berkala membantu menstabilkan tekanan darah, mengurangkan kembung perut selepas makan makanan masin, dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular jangka panjang.

Perkara yang perlu diingat semasa makan pisang semasa perut kosong.

Dr. Anju Sood, pakar pemakanan di India, mengatakan bahawa pisang sedikit berasid dan mengandungi banyak kalium.

Bagi penghidap refluks asid, sindrom usus rengsa, atau sistem pencernaan yang sensitif, makan pisang semasa perut kosong boleh menyebabkan kembung perut atau ketidakselesaan ringan.

Anju Sood mengesyorkan makan pisang dengan buah-buahan lain seperti epal atau kacang jeruk untuk meneutralkan asid, atau memakannya selepas makan ringan untuk mengurangkan kerengsaan perut.

Penghidap diabetes juga harus mengawal saiz hidangan mereka kerana pisang masak mempunyai kandungan gula yang lebih tinggi.

Selain itu, makan pisang pada waktu malam boleh melambatkan penghadaman dan menjejaskan tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm