Adakah anda perlu minum kopi sebelum bersukan?

Pada tahun 2004, Agensi Anti-Doping Dunia (WADA) mencetuskan kontroversi besar apabila ia mengeluarkan kafein daripada senarai bahan terlarang. Sejak itu, atlet mula minum kopi dengan lebih bebas daripada sebelumnya.

Minum kopi benar-benar membawa banyak faedah kepada aktiviti fizikal - Foto: ISTOCK

Melalui kontroversi ini juga para atlet mula menyedari bahawa kopi sememangnya menawarkan kelebihan prestasi yang berbeza, dan semakin ramai orang beralih kepada minuman bangun tidur ini sebagai satu bentuk suplemen senaman.

Kopi - perangsang undang-undang sukan

Banyak kajian sepanjang dua dekad yang lalu telah mengesahkan manfaat kafein terhadap prestasi fizikal.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine (2019) mendapati kafein boleh meningkatkan daya tahan sebanyak 2-16% bergantung pada subjek dan jenis senaman. Mekanisme utama ialah kafein merangsang sistem saraf pusat, mengurangkan keletihan dan meningkatkan refleks.

Profesor Louise Burke, pakar pemakanan sukan Australia, mengulas: "Kafein adalah salah satu suplemen dengan bukti saintifik terkuat untuk keberkesanannya dalam meningkatkan prestasi sukan" (dipetik daripada Journal of Science and Medicine in Sport , 2020).

Pelari maraton, penunggang basikal jarak jauh dan perenang sering mengambil kesempatan daripada faedah ini untuk memanjangkan ambang ketahanan mereka.

Selain itu, beberapa kajian di Universiti Illinois (AS) juga menunjukkan bahawa kafein boleh mengurangkan sakit otot semasa dan selepas bersenam, membantu atlet mengekalkan intensiti yang lebih tinggi. Ini amat berguna untuk sukan ketahanan atau sesi latihan berat.

Kelemahan penyalahgunaan kopi

Walaupun banyak manfaatnya, kopi bukanlah "ubat ajaib" untuk semua atlet. Dr. Asker Jeukendrup, seorang saintis sukan di Universiti Birmingham (UK), memberi amaran: "Kafein boleh menyebabkan kebimbangan, gangguan irama jantung, insomnia jika diambil secara berlebihan atau terlalu hampir dengan waktu rehat."

Sesetengah orang yang sensitif terhadap kafein akan mengalami gegaran tangan, kegelisahan atau sakit kepala, yang akan mengurangkan keberkesanan senaman mereka dan bukannya memperbaikinya.

Ramai orang sudah biasa minum kopi sebelum bersenam - Foto: PT

Tambahan pula, kopi tidak boleh dianggap sebagai sumber tenaga utama. Jika anda hanya bergantung pada kafein dan mengabaikan pemakanan daripada karbohidrat atau protein, anda boleh cepat jatuh ke dalam keadaan keletihan.

Bagaimana cara menggunakan kopi dengan berkesan?

Pakar bersetuju bahawa dos paling selamat dan paling berkesan ialah 3-6mg kafein setiap kg berat badan, yang bersamaan dengan kira-kira 2-3 cawan espresso untuk 60kg orang.

Masa yang optimum untuk mengambilnya ialah 30-60 minit sebelum latihan atau pertandingan. Atlet rekreasi juga boleh menerapkannya, tetapi perlu mendengar badan mereka untuk mengelakkan melebihi toleransi mereka.

Satu perkara penting ialah jangan minum kopi sebelum tidur. Untuk sesi latihan atau perlawanan malam, pengambilan kafein terlalu lewat boleh mengganggu irama sirkadian anda, menyebabkan insomnia berpanjangan.

Di samping itu, orang yang mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau gangguan kecemasan harus berunding dengan doktor sebelum digunakan.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm