Adakah berjalan kaki setiap hari menurunkan kolesterol?

Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Bagaimanapun, tabiat yang ringkas dan mudah seperti berjalan pantas setiap hari boleh membawa banyak faedah penting dalam mengawal kolesterol dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, menurut Dr Josephine Hessert, seorang doktor perubatan di AS.

Berjalan pantas setiap hari boleh membawa banyak manfaat penting dalam mengawal kolesterol.

Foto: AI

Bagaimanakah berjalan membantu dengan kolesterol tinggi?

Berjalan pantas membantu meningkatkan kolesterol baik dalam darah dan boleh membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurut Verywell Health .

Kolesterol baik (HDL) bertanggungjawab untuk mengeluarkan LDL daripada darah dan mengangkutnya ke hati untuk diproses. Apabila tahap HDL meningkat, keupayaan untuk membersihkan darah daripada lemak berlebihan juga meningkat, sekali gus membantu mencegah aterosklerosis.

Berjalan pantas merangsang badan untuk menghasilkan enzim lipoprotein lipase. Enzim ini bukan sahaja membantu meningkatkan HDL tetapi juga membantu memecahkan asid lemak trigliserida - salah satu faktor yang menebal dan mengeras arteri dari masa ke masa. Terima kasih kepada itu, risiko pembentukan plak di dinding arteri akan berkurangan dengan ketara.

Manfaat kesihatan lain dari berjalan

Bukan sahaja berjalan pantas membantu mengawal kolesterol, ia juga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain. Salah satu faedah yang ketara ialah ia membantu mengawal berat badan.

Hanya dengan mengekalkan 30 minit senaman setiap hari, anda boleh mengurangkan lebihan lemak dan pinggang, membantu meningkatkan bentuk badan anda dan mencegah obesiti.

Kekalkan senaman selama 30 minit setiap hari, anda boleh mengurangkan lebihan lemak dan pinggang, membantu meningkatkan bentuk badan anda.

Ilustrasi: AI

Bagi penghidap diabetes atau berisiko tinggi, berjalan pantas juga membantu mengawal gula dalam darah dengan lebih baik.

Apabila anda bersenam dengan kerap, badan anda menggunakan glukosa dengan lebih cekap, sekali gus membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil.

Selain itu, berjalan pantas juga bermanfaat untuk tulang dan sendi, terutama bagi warga emas atau wanita menopause, kerana daya impak daripada berjalan membantu merangsang tulang yang lebih kuat.

Berjalan pantas juga merupakan cara yang berkesan untuk meningkatkan mood dan tidur. Apabila bersenam, badan mengeluarkan endorfin, yang membantu mewujudkan rasa selesa dan keseronokan, dengan itu membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Cara berjalan dengan berkesan

Untuk membina tabiat berjalan yang berkesan dalam jangka masa panjang, anda boleh mulakan dengan berjalan kaki singkat, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa dan kelajuan setiap minggu.

Menggunakan penjejak kecergasan atau menjejaki latihan anda juga boleh membantu anda kekal bermotivasi dan menjejaki matlamat anda.

Selain itu, anda harus memilih waktu yang tetap untuk berjalan pada siang hari seperti awal pagi, selepas makan tengah hari atau petang untuk membentuk tabiat.

Dari segi tempoh, pakar mengesyorkan bahawa orang dewasa perlu bersenam sekurang-kurangnya 150 minit dengan intensiti sederhana setiap minggu, atau kira-kira 30 minit sehari, dan mengekalkannya dengan kerap pada kebanyakan hari dalam seminggu.

Jika anda memilih bentuk senaman yang lebih sengit seperti berjoging atau berenang, masa boleh dipendekkan kepada 75 minit seminggu.

Namun, bagi kebanyakan orang yang sibuk, berjalan pantas adalah pilihan yang sesuai kerana ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm