Adakah berjalan kaki setiap hari dapat menurunkan kolesterol?

Walau bagaimanapun, tabiat mudah dan senang dilaksanakan seperti berjalan pantas setiap hari boleh menawarkan manfaat yang ketara dalam mengawal kolesterol dan meningkatkan kesihatan keseluruhan, menurut Dr. Josephine Hessert, seorang doktor perubatan di Amerika Syarikat.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Berjalan pantas setiap hari boleh menawarkan beberapa manfaat penting dalam mengawal kolesterol.

Bagaimanakah berjalan kaki membantu mengatasi kolesterol tinggi?

Berjalan pantas membantu meningkatkan tahap kolesterol baik dalam darah dan boleh menyumbang kepada penurunan kolesterol jahat (LDL), menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Kolesterol baik (HDL) memainkan peranan dalam menyingkirkan LDL daripada darah dan mengangkutnya ke hati untuk diproses. Apabila tahap HDL meningkat, keupayaan untuk membersihkan darah daripada lemak berlebihan juga meningkat, sekali gus membantu mencegah aterosklerosis.

Berjalan pantas merangsang badan untuk menghasilkan enzim lipoprotein lipase. Enzim ini bukan sahaja membantu meningkatkan HDL tetapi juga membantu memecahkan asid lemak trigliserida – salah satu faktor yang menyebabkan arteri menebal dan mengeras dari semasa ke semasa. Hasilnya, risiko pembentukan plak di dinding arteri berkurangan dengan ketara.

Manfaat kesihatan lain berjalan kaki

Selain membantu mengawal kolesterol, berjalan pantas menawarkan banyak manfaat kesihatan yang lain. Satu kesan yang ketara ialah sokongannya untuk pengurusan berat badan.

Dengan hanya bersenam selama 30 minit setiap hari, anda boleh mengurangkan lemak berlebihan dan lilitan pinggang, meningkatkan bentuk badan anda dan mencegah obesiti.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Dengan bersenam selama 30 minit setiap hari, anda boleh mengurangkan lemak berlebihan dan saiz pinggang, sekali gus membantu meningkatkan bentuk badan anda.

Bagi penghidap diabetes atau mereka yang berisiko tinggi, berjalan pantas juga boleh membantu mengawal gula dalam darah dengan lebih baik.

Apabila anda bersenam secara berkala, badan anda menggunakan glukosa dengan lebih cekap, yang membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil.

Di samping itu, berjalan pantas bermanfaat untuk tulang dan sendi, terutamanya bagi warga emas atau wanita selepas menopaus, kerana daya yang dikenakan oleh berjalan kaki membantu merangsang tulang yang lebih kuat.

Berjalan pantas juga merupakan cara yang berkesan untuk meningkatkan mood dan tidur. Apabila anda bersenam, badan anda melepaskan endorfin, yang mewujudkan perasaan selesa dan euforia, sekali gus membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Teknik berjalan kaki yang berkesan

Untuk membina tabiat berjalan kaki yang berkekalan, anda boleh bermula dengan jarak pendek, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa dan kelajuan setiap minggu.

Menggunakan penjejak kecergasan atau menyimpan rekod senaman anda juga boleh membantu anda kekal bermotivasi dan mengawal matlamat anda dengan lebih baik.

Di samping itu, anda harus memilih waktu tetap untuk berjalan kaki anda, seperti awal pagi, selepas makan tengah hari, atau pada waktu petang, untuk membentuk tabiat.

Dari segi tempoh, pakar mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu, iaitu kira-kira 30 minit sehari, dan mengekalkannya secara konsisten hampir setiap hari dalam seminggu.

Jika anda memilih senaman berintensiti tinggi seperti berlari atau berenang, masa tersebut boleh dipendekkan kepada 75 minit seminggu.

Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang yang sibuk, berjalan pantas adalah pilihan yang sesuai kerana ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan sebarang peralatan khas.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm