Apa yang perlu anda perhatikan semasa berjalan dalam cuaca sejuk?

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Cari masa terbaik untuk makan untuk mengelakkan penyakit jantung; Bagaimana untuk mengetahui sama ada anjing mempunyai rabies?; Saderi boleh membantu anda menurunkan berat badan...

Bilangan langkah minimum yang anda perlu berjalan untuk kekal sihat pada musim sejuk

Pakar mengesyorkan aktiviti fizikal seperti berjalan biasa semasa musim sejuk untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan serta mengekalkan usus yang sihat. Berikut adalah langkah minimum yang perlu diambil.

Pakar kecergasan mencadangkan anda boleh kekal aktif dengan selesa di rumah dengan berjalan di dalam rumah atau melakukan yoga dan aerobik .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1. — Minimum anda perlu berjalan pada hari musim sejuk ialah 3,000 langkah atau 30 minit berjalan pantas.

Dr Mohit Saran, pakar perubatan perunding di Manipal Hospital Gurugram (India), berkata: Sebaik-baiknya, berjalan 10,000 langkah sehari adalah yang terbaik, tetapi pada hari yang sejuk, orang ramai harus berada di dalam rumah dan berjalan pantas atau melakukan yoga, kerana pada musim sejuk, suhu turun, arteri mengecut, jadi jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan peredaran darah.

Orang ramai sering malas untuk bersenam pada musim sejuk, pakar menasihatkan bahawa anda boleh mengurangkan jumlah senaman dan harus memberi tumpuan kepada aktiviti seperti berjalan pantas, senaman dalaman atau yoga.

Dr Samrat D Shah, pakar perubatan dalaman di Bhatia Hospital-Mumbai (India), mengatakan bahawa pada hari-hari sukar untuk bersenam, anda perlu sekurang-kurangnya berjalan atau melakukan aktiviti fizikal selama 20-30 minit untuk berasa aktif, bertenaga dan kekal sihat. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 17 Disember .

Cari masa terbaik untuk makan untuk mengelakkan penyakit jantung

Penyelidikan baru yang diterbitkan pada 14 Disember dalam jurnal saintifik Nature Communications mendapati bahawa makan sarapan pagi dan makan malam lebih awal boleh membantu mencegah penyakit jantung.

Oleh itu, makan sarapan sebelum 8 pagi dan makan malam sebelum 8 malam adalah yang terbaik untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular .

Kajian yang diketuai oleh saintis dari Universiti Paris (Perancis), melihat data daripada 103,389 peserta dengan purata umur 42 tahun, diambil dari UK Biobank.

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1. — Makan sarapan sebelum 8 pagi dan makan malam sebelum 8 malam adalah yang terbaik untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Mereka menganalisis masa makan peserta dan mengikuti mereka selama kira-kira tujuh tahun.

Sepanjang tempoh kajian, terdapat 2,036 kes penyakit kardiovaskular, termasuk 253 kes strok dan 162 kes infarksi miokardium.

Para penyelidik mendapati keputusan berikut:

Waktu terbaik untuk bersarapan adalah sebelum pukul 8, makan sarapan kemudian meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Setiap jam lewat daripada sarapan pagi meningkatkan risiko penyakit serebrovaskular sebanyak 6%. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 17 Disember .

Pakar: Saderi boleh membantu anda menurunkan berat badan

Menurut penyelidikan, saderi bukan sahaja membantu dalam penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan jantung, mengurangkan tekanan darah, mengawal gula dalam darah dan mengurangkan risiko kanser.

Saderi berkhasiat tetapi rendah kalori. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), satu tangkai saderi mengandungi kira-kira 23 kalori.

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1. — Saderi berkhasiat tetapi rendah kalori.

Di samping itu, kandungan air dalam saderi sangat tinggi (kira-kira 90-99%). Terima kasih kepada kandungan serat larut dan tidak larut, saderi membantu anda berasa kenyang untuk masa yang lama, mengurangkan keinginan.

Cik Destini Moody, pakar pemakanan yang bekerja di California (AS), menjelaskan bagaimana saderi membantu menurunkan berat badan.

Rendah kalori. Ramai orang yang cuba menurunkan berat badan sering makan dan minum jus saderi kerana kalorinya boleh diabaikan.

Menurut Cik Moody, 240 gram saderi mengandungi kira-kira 16 kalori. Oleh itu, walaupun anda makan sejumlah besar saderi, anda tidak akan mendapat berat badan.

Makanan ringan yang sihat. Makanan ringan seperti kerepek dan kek boleh menyebabkan penambahan berat badan dengan mudah. Saderi boleh menjadi alternatif snek yang sihat dengan rasa manis dan rangup semulajadi serta kandungan nutrisi yang tinggi.

"Makan saderi dan bukannya gula-gula adalah cara mudah untuk mengurangkan kalori," kongsi Cik Moody. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan artikel ini!

Pautan sumber