Pemakanan untuk ibu hamil dalam 3 bulan pertama

Dikemas kini pada: 16 September 2023 05:38:45

DTO - 3 bulan pertama kehamilan adalah amat penting bagi setiap wanita hamil, kali ini menentukan hampir semua aspek kesihatan ibu dan perkembangan janin. Ini adalah peringkat apabila badan ibu mengalami banyak perubahan, ketahanan berkurangan, meningkatkan risiko jangkitan.

Ilustrasi

Untuk memastikan kesihatan yang baik untuk diri sendiri dan bayi anda, wanita hamil harus mengikuti diet yang sihat, kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein rendah lemak dan serat tinggi, dan pemakanan yang mencukupi; beri perhatian kepada makan kalori yang mencukupi (kira-kira 300 kalori lebih daripada biasa); minum air yang mencukupi, dan ambil suplemen vitamin seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Bersenam dengan kerap dan sesuai; kekalkan semangat anda gembira dan selesa.

Makanan berkhasiat untuk ibu hamil dalam 3 bulan pertama kehamilan

- Bubur ayam: ayam mengandungi sejumlah besar protein, zat besi, zink dan unsur surih yang baik untuk ibu dan bayi. Ibu mengandung boleh masak bubur ayam dengan cendawan, lobak merah.. untuk menambah selera dan memudahkan makan.

- Bubur ikan: bubur ikan salmon, bubur kap... membekalkan omega 3, sejumlah besar protein untuk badan.

- Brokoli tumis ialah makanan yang menambah badan dengan vitamin A, B, C, D, kalsium, zat besi, folat, dan serat. Brokoli boleh digoreng dengan daging babi atau daging lembu.

- Smoothie buah-buahan: wanita hamil dalam 3 bulan pertama perlu menambah smoothie buah-buahan seperti: mangga, pisang, avokado, strawberi, oren, jus epal. Sebab smoothies buah kaya dengan vitamin C, D, zat besi.. bagus untuk kesihatan ibu dan bayi.

Namun begitu, terdapat juga makanan yang perlu dielakkan oleh ibu hamil terutama pada 3 bulan pertama kehamilan.

Makanan laut yang mengandungi merkuri: merkuri adalah logam yang boleh melambatkan perkembangan kanak-kanak, menyebabkan kerosakan otak dan menjejaskan pendengaran dan penglihatan kanak-kanak, jadi elakkan makan ikan seperti ikan todak, tuna mata besar, tenggiri raja,...

Makanan mentah atau kurang masak: membawa risiko pencemaran bakteria yang menyebabkan keracunan makanan seperti toksoplasmosis, Salmonella atau listeria,... menyebabkan ibu mengandung mengalami dehidrasi akibat cirit-birit atau muntah, menjejaskan bayi yang baru lahir.

Susu dan produk tenusu yang tidak dipasteur seperti keju boleh mengandungi bakteria seperti listeria, yang boleh menyebabkan keracunan makanan. Ini boleh menjejaskan ibu dan bayinya yang belum lahir malah boleh menyebabkan keguguran atau kelahiran mati. Semak label untuk memastikan produk yang anda beli telah dipasteurisasi.

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dibasuh: Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam diet wanita hamil. Oleh itu, adalah penting untuk memastikan bahawa ia dibasuh dengan bersih sebelum dimakan. Elakkan salad pra-bungkus, salad bufet atau bar salad kerana ia mungkin tercemar dengan bakteria listeria.

Minum kopi terlalu banyak: Walaupun jumlah kafein yang sederhana dibenarkan semasa kehamilan, jumlah kafein yang tinggi boleh menjejaskan perkembangan janin. Kajian telah menunjukkan bahawa lebihan kafein boleh meningkatkan risiko keguguran.

Minuman beralkohol: Wanita hamil dan menyusu harus menahan diri daripada minum alkohol semasa mengandung dan menyusu. Pengambilan alkohol boleh menjejaskan perkembangan bayi dan membawa kepada sindrom alkohol janin. Oleh itu, wanita hamil harus menjauhkan diri dari alkohol semasa mengandung.

Vitamin A: Semasa 3 bulan pertama kehamilan, ibu sama sekali tidak boleh menambah vitamin A dan mengelakkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin A. Tahap vitamin A yang tinggi boleh menjadi toksik kepada bayi dan menyebabkan kecacatan kelahiran kerana hati bayi belum berkembang sepenuhnya dan tidak dapat memproses banyak vitamin A.

My Hanh - CDC Dong Thap

Sumber