Apa yang perlu dibaca untuk menjadi lebih bahagia?

Adakah terdapat buku-buku bantuan kendiri yang dianggap oleh ahli psikologi dan saintis tingkah laku dapat membantu orang ramai menjalani kehidupan yang lebih bahagia dengan cara yang praktikal dan mampan?

Pakar mengatakan bahawa memilih buku yang betul adalah sama pentingnya dengan membaca banyak buku - Foto: The Guardian

Buku-buku bantuan kendiri sering dikaitkan dengan matlamat mencari kebahagiaan, tetapi ia juga kontroversi kerana ia menjadi semakin popular dan sering dianggap klise serta kurang asas saintifik .

The Guardian (UK) baru-baru ini menjemput pakar antarabangsa untuk mengesyorkan buku-buku yang mereka percaya mengandungi kandungan serius berdasarkan penyelidikan dan pengalaman profesional, dan bukannya sekadar menawarkan mesej motivasi.

Kebahagiaan bermula dengan memahami hubungan.

Salah satu buku yang disebut ialah Secure oleh pakar psikiatri Amir Levine. Buku ini berdasarkan teori keterikatan, yang mengkategorikan jenis keterikatan biasa seperti keterikatan berkaitan kebimbangan dan keterikatan mengelakkan ketakutan.

Menurut ahli psikologi Philippa Perry, Secure menyediakan alat untuk membantu pembaca lebih memahami bagaimana mereka membentuk dan mengekalkan hubungan, bukan sahaja dalam hubungan romantis tetapi juga dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja.

Buku ini berdasarkan teori keterikatan, yang memberi tumpuan kepada menganalisis bagaimana manusia membentuk dan mengekalkan hubungan dalam kehidupan moden. - Foto: Amazon

Mengenai topik yang sama, "Bolehkah Cinta Berkekalan?" oleh psikoanalis Stephen A. Mitchell dibentangkan sebagai sumber yang berguna untuk pasangan.

Buku ini menganalisis konflik bawah sedar dalam hubungan jangka panjang, terutamanya ketegangan antara keperluan untuk keselamatan dan keinginan untuk kebebasan dan penerokaan .

Buku ini menganalisis konflik psikologi dalam hubungan romantik dan perkahwinan jangka panjang - Foto: Amazon

Lepaskan keperluan untuk menyenangkan semua orang.

Dalam kategori buku yang memfokuskan pada individu, *Keberanian untuk Tidak Disukai* disebut sebagai karya yang memperkenalkan idea-idea ahli psikologi Alfred Adler.

Melalui dialog, buku ini membincangkan konsep "pengasingan tugas," membantu pembaca mengenal pasti sempadan tanggungjawab antara diri mereka dan orang lain.

Keberanian untuk tidak disukai memperkenalkan psikologi Adlerian, yang menangani pembentukan sempadan peribadi dan tanggungjawab dalam hubungan sosial - Foto: Amazon

Menurut pakar psikiatri Alex Curmi, mengurangkan kebimbangan tentang dihakimi atau tidak disukai dapat membantu orang ramai menjalani kehidupan yang lebih konsisten dengan nilai peribadi mereka, sekali gus mengurangkan tekanan psikologi dalam kehidupan seharian.

Terimalah batasan diri anda untuk menjalani kehidupan yang lebih tenang.

Satu lagi pilihan dalam senarai itu ialah * Empat Ribu Minggu* karya Oliver Burkeman, sebuah buku tentang kekangan masa dalam kehidupan manusia. Daripada menyokong pengoptimuman setiap aktiviti, penulis mencadangkan bahawa menerima keterbatasan masa dapat membantu orang ramai menyesuaikan jangkaan mereka dan mengurangkan tekanan.

Buku ini mengkaji kebahagiaan melalui lensa sifat kehidupan manusia yang terbatas - Foto: Amazon

Menurut profesor sains tingkah laku Paul Dolan, kandungan buku itu sejajar dengan kajian yang menunjukkan bahawa kebahagiaan dikaitkan dengan bagaimana orang ramai mengalami saat ini, dan bukannya mengejar matlamat jangka panjang yang penuh tekanan.

Memahami tekanan dan trauma adalah kunci untuk mengelakkan penderitaan yang disebabkan oleh diri sendiri.

Senarai The Guardian juga merangkumi buku-buku tentang kesihatan mental. "Dopamine Nation" menganalisis hubungan antara dopamin, keseronokan dan tekanan dalam masyarakat moden.

Penulis Anna Lembke (profesor psikiatri di Universiti Stanford) berpendapat bahawa mengelakkan perasaan yang tidak menyenangkan melalui pengambilan atau rangsangan yang berlebihan boleh menjadikan orang ramai lebih mudah terdedah kepada ketidakseimbangan.

Dopamine Nation menganalisis hubungan antara dopamin, tekanan dan tingkah laku ketagihan dalam masyarakat moden - Foto: Amazon

Sementara itu, *The End of Trauma* karya George Bonanno menawarkan perspektif berbeza tentang trauma psikologi.

Berdasarkan pelbagai kajian jangka panjang, buku ini menunjukkan bahawa tidak semua orang yang mengalami peristiwa traumatik mengalami gangguan tekanan pasca trauma, dan pemulihan sangat bergantung pada fleksibiliti dalam cara mereka menghadapi situasi tersebut.

Kerja ini mensintesis penyelidikan tentang trauma psikologi dan daya tahan manusia - Foto: Amazon

Kebahagiaan bukanlah janji yang sekejap.

Selain topik-topik di atas, The Guardian juga merangkumi buku-buku tentang keibubapaan seperti 1-2-3 Magic , buku-buku tentang neurodiversiti seperti Approacing Autistic Adulthood , dan keupayaan untuk fokus dalam persekitaran yang mengganggu melalui How to Focus .

Benang merah antara buku-buku yang disyorkan adalah ia tidak menawarkan janji kebahagiaan segera, tetapi sebaliknya memberi tumpuan kepada membantu pembaca memahami psikologi manusia, hubungan dan cara menyesuaikan diri dengan tekanan hidup dengan lebih baik. Ini juga merupakan kriteria yang digunakan oleh pakar apabila memilih buku bantuan kendiri yang "benar-benar berkesan".

Kembali ke topik

MAI NGUYET

Sumber: https://tuoitre.vn/doc-gi-de-hanh-phuc-hon-20260120150402361.htm