Apakah penyakit yang boleh disebabkan oleh lemak visceral yang berlebihan?

SKĐS - Lemak viseral merupakan salah satu faktor berbahaya untuk kesihatan, tetapi ia sering diabaikan oleh ramai orang.

Kandungan

• Apakah lemak visceral yang berlebihan?
• Apakah penyakit yang boleh disebabkan oleh lemak visceral yang berlebihan?
• Penyakit yang berkaitan dengan lemak viseral yang berlebihan
• Langkah-langkah untuk mengurangkan lemak viseral yang berlebihan
• Senaman untuk mengurangkan lemak viseral yang berlebihan

Tidak seperti lemak subkutaneus, lemak visceral terkumpul jauh di dalam badan dan dikaitkan secara langsung dengan banyak masalah kesihatan yang serius. Jadi, apakah lemak visceral yang berlebihan, dan apakah penyakit yang disebabkannya?

Apakah lemak visceral yang berlebihan?

Lemak viseral ialah lemak yang terkumpul di sekitar organ penting seperti hati, perut, usus dan jantung. Apabila jumlah lemak ini melebihi tahap yang boleh diterima, badan dianggap mempunyai lemak viseral yang berlebihan.

Tidak seperti lemak subkutaneus, yang boleh dilihat dengan mata kasar, lemak visceral lebih sukar dikesan. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengesyakinya jika lilitan pinggang anda besar, terutamanya pada lelaki melebihi 90cm dan wanita melebihi 80cm.

Lemak viseral yang berlebihan bukan sahaja menjejaskan bentuk badan tetapi juga mengganggu proses metabolik, yang membawa kepada pelbagai masalah kesihatan yang serius.

Lemak viseral merupakan salah satu risiko kesihatan yang sering diabaikan oleh ramai orang.

Apakah penyakit yang boleh disebabkan oleh lemak visceral yang berlebihan?

Lemak viseral bertindak seperti organ endokrin, merembeskan bahan keradangan dan hormon berbahaya. Ini meningkatkan risiko pelbagai penyakit berbahaya seperti:

• Penyakit kardiovaskular: Lemak viseral meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan mengurangkan kolesterol baik (HDL), yang membawa kepada aterosklerosis.
• Diabetes jenis 2: Mengurangkan sensitiviti insulin, yang membawa kepada hiperglikemia.
• Tekanan darah tinggi: Memberi tekanan pada sistem peredaran darah.
• Strok: Disebabkan oleh saluran darah yang tersumbat atau pecah.

Di samping itu, lemak visceral menjejaskan fungsi hati dan meningkatkan risiko penyakit hati berlemak bukan alkohol.

Penyakit yang berkaitan dengan lemak viseral yang berlebihan

Lemak viseral yang berlebihan berkait rapat dengan banyak penyakit kronik, termasuk:

1. Sindrom metabolik

Ini adalah koleksi faktor risiko seperti obesiti abdomen, hipertensi, dislipidemia dan hiperglikemia.

2. Penyakit hati berlemak

Apabila terlalu banyak lemak terkumpul di hati, ia boleh menyebabkan hepatitis, sirosis, dan juga kanser hati.

3. Gangguan endokrin

Lemak viseral mempengaruhi hormon leptin dan adiponektin, menyebabkan gangguan dalam rasa lapar dan kenyang.

4. Kanser

Kajian menunjukkan bahawa lemak visceral dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kolorektal, kanser payudara, dan kanser pankreas.

Langkah-langkah untuk mengurangkan lemak viseral yang berlebihan

Untuk mengurangkan lemak visceral, gabungan diet dan gaya hidup yang sihat adalah perlu:

1. Diet saintifik

• Kurangkan gula dan kanji halus.
• Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan anda.
• Lengkapkan diet anda dengan sumber protein tanpa lemak seperti ikan dan dada ayam.
• Hadkan makanan segera dan makanan yang diproses.

2. Pengurusan tekanan

Tekanan yang berpanjangan meningkatkan hormon kortisol, yang menggalakkan pengumpulan lemak visceral.

3. Dapatkan tidur yang cukup.

Tidur selama 7-8 jam setiap hari membantu mengimbangi hormon dan mengurangkan pengumpulan lemak.

4. Hadkan pengambilan alkohol.

Alkohol merupakan punca utama pengumpulan lemak di sekitar hati.

Lemak viseral yang berlebihan merupakan bahaya kesihatan yang berpotensi yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanser.

Senaman untuk mengurangkan lemak viseral yang berlebihan

Senaman memainkan peranan penting dalam membakar lemak viseral. Antara senaman yang berkesan termasuk:

1. Kardio (kardiovaskular)

Senaman seperti berlari, berbasikal dan berenang membantu membakar kalori dengan cepat dan mengurangkan lemak badan secara keseluruhan.

2. HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)

HIIT membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak walaupun selepas bersenam.

3. Latihan kekuatan

Senaman seperti squats dan deadlifts membantu membina otot, sekali gus membakar lebih banyak tenaga.

4. Yoga dan Pilates

Ia membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan fleksibiliti dan berkesan menyokong pengurangan lemak viseral.

Lemak visceral yang berlebihan merupakan bahaya kesihatan yang berpotensi yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan kanser. Langkah-langkah pengesanan dan kawalan awal adalah penting untuk melindungi badan.

Mulakan dengan membuat perubahan gaya hidup, pemakanan sihat, dan mengekalkan rutin senaman untuk mengurangkan lemak visceral dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/du-thua-mo-noi-tang-gay-nen-nhung-benh-gi-169260531171223029.htm