Bangun Tengah Malam: Ini Petua Hebat untuk Anda

Berikut ialah beberapa petua hebat untuk meningkatkan tidur, dikongsi oleh pakar.

Petua untuk membantu anda tidur tanpa bangun di tengah malam

Kekalkan jadual tidur yang konsisten. Jam dalaman badan anda berfungsi lebih baik apabila anda tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menurut laman berita kesihatan The Greatest.

Ruang tidur yang ideal. Bilik hendaklah sejuk, gelap dan sunyi. Menggunakan white noise boleh membantu mengelakkan gangguan tidur.

Hanya tidur apabila anda benar-benar mengantuk. Memaksa tidur tidak pernah memanjangkan tidur dengan berkesan.

Lakukan "set semula tidur." Jika anda bangun dan tidak boleh tidur semula, bangun dari katil, baca buku, atau dengar muzik lembut selama 10 hingga 15 minit, dan cuba tidur semula, cadang Angelica Balingit, MD, seorang doktor yang bekerja di AS.

Berehat sebelum tidur. Bermeditasi, mendengar muzik lembut atau mendapatkan urutan boleh membantu badan anda berehat dan memberi isyarat kepada badan anda bersedia untuk tidur.

Bersenam pada waktu siang, bukan sebelum tidur. Senaman membantu anda tidur lebih lena, tetapi jangan bersenam sebelum tidur kerana ia boleh membuatkan anda terjaga, menurut The Greatest.

Hanya minum kopi pada waktu pagi. Minum kopi atau minuman tenaga pada waktu petang boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam.

Jangan makan terlalu lewat malam. Makan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur untuk mengelakkan perut kembung atau refluks.

Di samping itu, untuk mengelakkan bangun pada tengah malam, anda juga harus mengehadkan alkohol sebelum waktu tidur dan berhenti merokok, dan elakkan menggunakan telefon anda sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.

- Ảnh 1. — Bilik hendaklah sejuk, gelap dan sunyi. Menggunakan white noise boleh membantu mengelakkan gangguan tidur.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda telah mencuba langkah-langkah di atas tetapi masih kerap bangun, anda harus mempertimbangkan kemungkinan penyebab perubatan seperti:

Gangguan tiroid.
Apnea tidur menyebabkan anda bangun tercungap-cungap mencari udara atau berdengkur dengan kuat.
Sindrom kaki resah.
Insomnia kronik.
Gangguan psikologi seperti kebimbangan dan kemurungan.
Kerap membuang air kecil pada waktu malam disebabkan oleh keadaan perubatan seperti diabetes, pembesaran prostat, atau kesan sampingan ubat, menurut The Greatest.

Ringkasnya, tidur yang berkualiti bermula dengan mengekalkan tabiat tidur yang sihat: daripada waktu tidur biasa, persekitaran yang ideal, kepada mengelakkan perangsang dan aktiviti yang membuatkan anda terjaga. Jika anda masih kerap bangun di tengah malam walaupun mengubah tabiat anda, berjumpa doktor anda untuk diagnosis dan rawatan yang betul.

Sumber: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm