Bangun di tengah malam: Berikut adalah petua berguna untuk anda.

Berikut adalah beberapa petua berguna untuk meningkatkan kualiti tidur anda, yang dikongsi oleh pakar.

Petua untuk membantu anda tidur lena tanpa terjaga di tengah malam.

Kekalkan jadual tidur yang konsisten. Ritma sirkadian badan anda berfungsi dengan lebih baik apabila anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menurut laman web kesihatan The Greatest.

Ruang tidur yang ideal. Bilik itu harus sejuk, gelap, dan sunyi. Menggunakan hingar putih boleh mencegah gangguan tidur.

Hanya tidur apabila anda benar-benar mengantuk. Memaksa diri untuk tidur tidak akan menghasilkan tidur yang berpanjangan dan berkesan.

Cuba "tidur dimulakan semula". Jika anda bangun dan tidak dapat tidur semula, bangun dari katil, baca buku atau dengar muzik lembut selama 10-15 minit, dan cuba tidur semula, cadang Dr. Angelica Balingit, yang bekerja di AS.

Bersantai sebelum tidur. Meditasi, mendengar muzik lembut atau mendapatkan urutan boleh membantu badan anda berehat, memberi isyarat bahawa anda sudah bersedia untuk tidur.

Bersenam pada siang hari, bukan sebelum tidur. Senaman membantu anda tidur lebih lena, tetapi jangan bersenam sebelum tidur kerana ia boleh membuatkan anda lebih peka, menurut The Greatest.

Hanya minum kopi pada waktu pagi. Minum kopi atau minuman tenaga pada waktu petang boleh menyebabkan anda sukar tidur di tengah malam.

Jangan makan terlalu lewat malam. Makan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur untuk mengelakkan kembung perut atau refluks.

Selain itu, untuk mengelakkan terjaga di tengah malam, anda juga harus mengehadkan alkohol sebelum tidur, berhenti merokok, dan elakkan menggunakan telefon anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.

- Ảnh 1. — Bilik itu harus sejuk, gelap, dan sunyi. Menggunakan hingar putih boleh mencegah gangguan tidur.

Foto: AI

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda telah mencuba langkah-langkah di atas tetapi masih kerap terjaga, anda harus mempertimbangkan kemungkinan punca perubatan yang mendasari seperti:

Gangguan tiroid.
Apnea tidur menyebabkan anda bangun dengan nafas yang berat atau berdengkur dengan kuat.
Sindrom kaki gelisah.
Insomnia kronik.
Gangguan mental seperti keresahan dan kemurungan.
Kerap membuang air kecil pada waktu malam boleh disebabkan oleh keadaan perubatan seperti diabetes, pembesaran prostat, atau kesan sampingan ubat, menurut The Greatest.

Secara ringkasnya, tidur yang berkualiti bermula dengan mengekalkan tabiat tidur yang sihat: daripada waktu tidur yang tetap dan persekitaran yang ideal hinggalah kepada mengelakkan perangsang dan aktiviti yang membuatkan anda terjaga. Jika anda masih kerap terjaga di tengah malam walaupun telah mengubah tabiat anda, berjumpalah dengan doktor untuk diagnosis dan rawatan yang betul.

Sumber: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm