Bagaimana cara menghilangkan lemak viseral dengan cepat?

(Akhbar Dan Tri) - Lemak viseral ialah lapisan lemak yang mengelilingi organ-organ jauh di dalam badan, seperti hati, usus dan perut. Terlalu banyak lemak viseral meningkatkan risiko penyakit jantung, kanser dan strok.

Apakah lemak visceral ?

Menurut Webmd , mempunyai sedikit lemak visceral adalah perkara biasa dan semua orang mempunyainya. Lapisan lemak ini boleh melindungi organ dalaman. Walau bagaimanapun, terlalu banyak lemak visceral tidak baik untuk kesihatan anda. Ia datang dengan risiko masalah kesihatan yang lebih tinggi, seperti diabetes, penyakit jantung dan strok.

Walaupun jenis lemak ini mungkin dikaitkan dengan perut yang lebih besar dan lebih kelihatan, anda tidak dapat melihat lemak visceral. Perut yang rata dan lemak yang kurang kelihatan juga mungkin, tetapi masih mempunyai lemak visceral. Walau bagaimanapun, secara amnya, jumlah lemak visceral yang anda miliki akan meningkat bersama-sama dengan lemak badan yang lain.

Lemak viseral berkait rapat dengan kesihatan (Imej ilustrasi: Express.co).

Lemak viseral berbanding lemak subkutaneus

Lemak subkutaneus ialah lemak yang terletak betul-betul di bawah kulit. Anda mungkin mempunyai lebih banyak lemak jenis ini di pinggul, punggung, paha dan perut anda.

Anda boleh mencubit jenis lemak ini. Anda tidak boleh berbuat demikian dengan lemak visceral kerana ia terletak terlalu jauh di bawah otot abdomen. Anda mungkin mempunyai lemak subkutaneus di perut dan bahagian badan anda yang lain. Lemak visceral hanya terdapat jauh di dalam perut, di mana kebanyakan organ dalaman berada.

Bagi kebanyakan orang, kira-kira 90% lemak badan terletak di bawah kulit. Baki 10% adalah lemak visceral, yang terletak lebih dalam di dalam kulit.

Risiko kesihatan lemak visceral

Terlalu banyak lemak badan boleh menimbulkan risiko kesihatan. Tetapi berbanding lemak yang terletak betul-betul di bawah kulit, lemak visceral lebih cenderung meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius.

Penyakit jantung, penyakit Alzheimer, kanser, diabetes jenis 2, strok dan kolesterol tinggi adalah antara keadaan kesihatan yang berkait rapat dengan lemak perut yang berlebihan.

Penyelidik mengesyaki bahawa lemak visceral menghasilkan tahap protein tertentu yang tinggi yang menyebabkan keradangan pada tisu dan organ badan, serta penyempitan saluran darah. Ini boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan masalah lain.

Lemak viseral dan penyakit jantung

Kajian telah menunjukkan hubungan antara lemak visceral dan penyakit jantung. Contohnya, satu kajian mendapati bahawa wanita yang mempunyai nisbah pinggang-ke-pinggul yang lebih besar mempunyai dua kali ganda risiko penyakit jantung. Wanita yang sihat dan tidak merokok mempunyai risiko penyakit jantung sebanyak 10% lebih tinggi bagi setiap peningkatan 5cm pada lilitan pinggang mereka.

Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian tidak mengukur lemak visceral secara langsung.

Lemak viseral dan penyakit Alzheimer

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai lebih banyak lemak perut dan visceral adalah tiga kali lebih berkemungkinan untuk menghidap demensia, termasuk penyakit Alzheimer, berbanding mereka yang mempunyai kurang lemak perut.

Lemak viseral dan kanser

Kajian telah menunjukkan kaitan antara lemak visceral dan kanser, termasuk kanser kolorektal. Dalam satu kajian, mereka yang mempunyai tahap lemak visceral tertinggi mempunyai risiko tiga kali ganda lebih tinggi untuk menghidap polip prakanser dalam kolon.

Lemak viseral dan diabetes jenis 2

Tahap lemak visceral yang lebih tinggi dikaitkan dengan rintangan insulin, yang membawa kepada risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2.

Lemak viseral dan strok

Walaupun punca sebenar tidak jelas, kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap lemak visceral yang lebih tinggi mempunyai risiko strok yang lebih tinggi. Lemak visceral juga meningkatkan risiko strok pada usia yang lebih awal.

Lemak viseral dan kolesterol tinggi

Lemak viseral secara langsung dikaitkan dengan tahap kolesterol yang lebih tinggi, termasuk LDL, kolesterol "buruk".

Lemak viseral dan tekanan darah tinggi

Lemak viseral juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Cara mengurangkan lemak viseral

Anda tidak perlu mengikuti diet atau rejimen senaman khas untuk mengurangkan lemak viseral. Sebaliknya, ikuti sahaja strategi biasa untuk menjadi lebih sihat dan cergas. Tabiat yang anda amalkan untuk meningkatkan kesihatan atau menurunkan berat badan akan membantu mengurangkan lemak viseral jika anda mempunyai terlalu banyak lemak.

Anda boleh menyingkirkan lemak viseral melalui senaman dan diet yang sihat. Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan, tetapi lemak viseral biasanya lebih mudah hilang daripada lemak subkutaneus. Ini kerana badan anda memecahkan lemak viseral dengan lebih cepat.

Teruskan bergerak!

Senaman boleh membantu mengurangkan lemak viseral dan lemak subkutaneus yang boleh anda lihat dan rasa. Dan jika anda menurunkan berat badan melalui diet, senaman boleh membantu anda mengekalkan berat badan tersebut.

Setiap bantuan kecil membantu. Cuba berjalan selepas makan malam, menaiki tangga, atau berbasikal dan bukannya memandu. Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sederhana ini setiap hari.

Mengekalkan dan mengembangkan jisim otot juga sangat penting. Anda boleh mengangkat berat, melakukan senaman rintangan seperti tekan tubi dan sit-up, atau berlatih yoga.

Makan dengan bijak

Kajian menunjukkan bahawa tahap kalsium dan vitamin D yang lebih tinggi dalam badan mungkin dikaitkan dengan pengurangan lemak visceral. Oleh itu, sertakan banyak sayur-sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam. Tauhu dan sardin juga merupakan pilihan yang baik, begitu juga produk tenusu seperti yogurt, keju dan susu.

Makanan tertentu nampaknya menggalakkan pengumpulan lemak perut. Salah satunya ialah lemak trans, yang terdapat dalam daging dan tenusu, serta dalam makanan yang digoreng atau diproses. Minuman ringan, gula-gula, makanan bakar yang diproses dan makanan lain yang dimaniskan dengan fruktosa harus dimakan secara sederhana.

Anda harus mengikuti peraturan umum untuk pemakanan sihat, dengan banyak produk segar, bijirin penuh seperti roti gandum penuh dan oat, dan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang dan produk tenusu rendah lemak.

Selamat malam

Ambil langkah untuk mendapatkan tidur yang berkualiti dan mencukupi. Jika anda tidak tidur lena atau mendapat tidur yang cukup, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengumpul lemak viseral.

Menyelesaikan tekanan

Apabila tertekan, badan anda menghasilkan lebih banyak kortisol. Ini boleh menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak lemak viseral. Cara yang baik untuk mengurangkan tekanan termasuk yoga, meditasi atau berjalan-jalan di luar rumah.

Elakkan minum alkohol.

Minum alkohol secara sederhana adalah baik, tetapi minum terlalu banyak boleh menyebabkan pengumpulan lemak viseral.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm