Bagaimana untuk menghilangkan lemak visceral dengan cepat?

(Dan Tri) - Visceral fat ialah lapisan lemak yang mengelilingi organ perut jauh di dalam badan, yang boleh mengelilingi hati, usus, perut... Terlalu banyak lemak visceral meningkatkan risiko penyakit jantung, kanser, dan strok.

Apakah lemak viseral ?

Menurut Webmd , mempunyai sedikit lemak visceral adalah perkara biasa dan semua orang mempunyainya. Lapisan lemak ini boleh melindungi organ dalaman. Walau bagaimanapun, terlalu banyak lemak visceral tidak baik untuk kesihatan anda. Ia datang dengan risiko masalah kesihatan yang lebih tinggi, seperti diabetes, penyakit jantung, dan strok.

Walaupun jenis lemak ini boleh dikaitkan dengan perut yang lebih besar yang boleh anda lihat di luar, anda tidak dapat melihat lemak visceral. Anda juga boleh mempunyai perut yang rata dengan sedikit lemak yang kelihatan tetapi masih mempunyai lemak visceral di dalamnya. Tetapi biasanya, jumlah lemak visceral yang anda miliki meningkat bersama-sama dengan jumlah lemak badan yang lain.

Lemak viseral berkait rapat dengan kesihatan (Ilustrasi: Express.co).

Lemak viseral berbanding lemak subkutan

Lemak subkutan ialah lemak yang terletak di bawah kulit. Anda mungkin mempunyai lebih banyak jenis lemak ini di pinggul, punggung, peha dan perut anda.

Anda boleh mencubit jenis lemak ini. Anda tidak boleh melakukannya dengan lemak visceral kerana ia terlalu dalam di bawah otot perut. Anda boleh mempunyai lemak subkutan di perut anda dan bahagian lain badan anda. Lemak viseral hanya berada jauh di dalam perut anda, di mana kebanyakan organ dalaman anda berada.

Bagi kebanyakan orang, kira-kira 90% lemak badan berada di bawah kulit. Baki 10% adalah lemak visceral, yang terletak lebih dalam.

Risiko kesihatan lemak viseral

Terlalu banyak lemak badan boleh menimbulkan risiko kesihatan. Tetapi berbanding dengan lemak di bawah kulit, lemak visceral lebih berkemungkinan meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius.

Penyakit jantung, Alzheimer, kanser, diabetes jenis 2, strok dan kolesterol tinggi adalah beberapa keadaan yang dikaitkan dengan lemak perut yang berlebihan.

Penyelidik mengesyaki bahawa lemak viseral menghasilkan lebih banyak protein tertentu yang menyebabkan keradangan pada tisu dan organ badan, dan menyempitkan saluran darah. Ini boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan masalah lain.

Lemak viseral dan penyakit jantung

Kajian telah menunjukkan hubungan antara lemak visceral dan penyakit jantung. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa wanita dengan pinggang yang besar berbanding pinggul mereka mempunyai dua kali ganda risiko penyakit jantung. Wanita yang sihat dan tidak merokok mempunyai risiko penyakit jantung 10% lebih tinggi untuk setiap peningkatan 5cm dalam lilitan pinggang mereka.

Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian tidak mengukur secara langsung lemak visceral.

Lemak viseral dan penyakit Alzheimer

Satu lagi kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai lebih banyak lemak perut dan lemak visceral adalah tiga kali lebih berkemungkinan untuk mengalami demensia, termasuk penyakit Alzheimer, berbanding mereka yang kurang lemak perut.

Lemak viseral dan kanser

Kajian telah menunjukkan hubungan antara lemak visceral dan kanser, termasuk kanser kolorektal. Dalam satu kajian, orang yang mempunyai jumlah lemak visceral tertinggi adalah tiga kali lebih berkemungkinan mempunyai polip prakanser dalam kolon mereka.

Lemak viseral dan diabetes jenis 2

Jumlah lemak visceral yang lebih tinggi dikaitkan dengan rintangan insulin, yang membawa kepada risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi.

Lemak viseral dan strok

Walaupun puncanya tidak jelas, kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap lemak viseral yang lebih tinggi mempunyai risiko strok yang lebih tinggi. Lemak viseral juga meningkatkan risiko strok pada usia yang lebih awal.

Lemak viseral dan kolesterol tinggi

Lemak viseral dikaitkan secara langsung dengan paras kolesterol yang lebih tinggi, termasuk LDL, kolesterol "buruk".

Lemak viseral dan tekanan darah tinggi

Lemak viseral juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Bagaimana untuk mengurangkan lemak viseral

Anda tidak perlu mengikuti diet atau rutin senaman khas untuk kehilangan lemak viseral. Sebaliknya, ikuti sahaja strategi umum yang sama untuk menjadi lebih sihat dan cergas. Tabiat yang anda amalkan untuk menjadi lebih sihat atau menurunkan berat badan akan membantu mengurangkan lemak viseral jika anda mempunyai terlalu banyak.

Anda boleh menyingkirkan lemak viseral dengan bersenam dan makan secara sihat. Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan, tetapi lemak visceral biasanya lebih mudah hilang daripada lemak subkutan. Ini kerana badan anda memecahkan lemak visceral dengan lebih cepat.

Teruskan bergerak

Senaman boleh membantu mengurangkan kedua-dua lemak visceral dan lemak subkutan yang anda boleh lihat dan rasa. Dan jika anda menurunkan berat badan melalui diet, senaman boleh membantu anda mengekalkannya.

Setiap sedikit membantu. Berjalan-jalan selepas makan malam, naik tangga, kayuh basikal dan bukannya memandu. Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sederhana setiap hari.

Mengekalkan dan membina otot juga penting. Anda boleh mengangkat beban, melakukan senaman rintangan seperti tekan tubi dan sit-up, atau melakukan yoga.

Makan dengan bijak

Kajian menunjukkan bahawa tahap kalsium dan vitamin D yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan lemak visceral yang lebih rendah, jadi makan sayur-sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam. Tauhu dan sardin juga merupakan pilihan yang baik, begitu juga produk tenusu seperti yogurt, keju dan susu.

Makanan tertentu kelihatan menggalakkan pengumpulan lemak perut. Salah satunya ialah lemak trans, yang terdapat dalam daging dan tenusu serta makanan yang digoreng atau diproses. Minuman ringan, gula-gula, barang bakar yang diproses dan makanan lain yang dimaniskan dengan fruktosa harus dimakan secara sederhana.

Patuhi peraturan biasa untuk pemakanan sihat, dengan banyak hasil segar, bijirin penuh seperti roti gandum dan oat, dan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, kekacang dan tenusu rendah lemak.

selamat malam

Ambil langkah untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Jika anda tidak tidur lena atau tidak cukup tidur, anda mungkin berisiko lebih besar untuk menyimpan lemak visceral.

Pengurusan Tekanan

Apabila anda tertekan, badan anda menghasilkan lebih banyak hormon kortisol. Ini boleh menyebabkan badan anda menyimpan lebih banyak lemak visceral. Cara yang baik untuk mengurangkan tekanan termasuk yoga, meditasi, atau berjalan-jalan di luar rumah.

Elakkan minum alkohol.

Minum alkohol secara sederhana adalah baik, tetapi minum terlalu banyak boleh menyebabkan anda mengumpul lemak visceral.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm