Faedah mandi air batu sejuk

Berendam dalam air ais selama 5-10 minit boleh mengurangkan keradangan dan meningkatkan aliran darah ke tisu yang cedera, membantu mereka pulih selepas bersenam.

Berendam dalam mandian sejuk selepas senaman yang berat adalah satu bentuk terapi. Ia boleh membantu menguatkan badan, memberi manfaat kepada minda dan otot.

Mengurangkan keradangan

Mandi air sejuk terasa baik kerana ia mengurangkan aliran darah ke otot anda, mengurangkan keradangan dan bengkak. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa terapi sejuk boleh mengurangkan keradangan selepas senaman yang baik.

Mencegah sakit otot

Orang yang mandi ais mengalami kurang sakit otot kerana isyarat saraf dihantar dengan lebih perlahan. Haba daripada air juga membantu mengurangkan persepsi kesakitan. Ini menjelaskan mengapa ramai orang percaya bahawa mandi air sejuk mengurangkan kesakitan otot yang tertangguh selepas bersenam.

Menurut saintis , mandi air sejuk juga membantu melegakan kesakitan yang disebabkan oleh penyakit kronik seperti rheumatoid arthritis, gout dan fibromyalgia.

Berendam dalam air batu selama 5-10 minit boleh mengurangkan keradangan. Foto: Freepik

Turunkan suhu badan

Merendam diri dalam air ais ialah cara cepat untuk menyejukkan badan selepas melakukan senaman yang berat. Kajian 2015 dari University of Connecticut dan University of Alabama mendapati bahawa merendam diri anda dalam air sejuk selama kurang daripada 10 minit menurunkan suhu badan anda selepas bersenam, mencegah strok haba dan keletihan haba.

Dalam perubatan sukan , kaedah ini digunakan untuk pelari maraton atau orang yang mengalami kecederaan haba untuk menurunkan suhu badan.

Peningkatan kepekatan

Kadang-kadang seseorang mungkin menikmati sensasi sejuk, terutamanya apabila ia membantu menjernihkan fikiran mereka. Sesetengah orang mendapati ia bermanfaat secara mental.

Tidur lebih lena

Menurut penyelidikan dari Universiti Luxembourg, mandi air sejuk merangsang saraf vagus di leher, dengan itu mengurangkan kadar denyutan jantung dan perasaan tertekan. Penyelidikan dari Universiti Svyasa (India) juga menyimpulkan bahawa pendedahan kepada suhu sejuk seperti kompres sejuk atau mandi ais (hidroterapi) boleh meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, membantu anda tidur lebih lena.

Masa yang disyorkan untuk berendam dalam air dengan suhu 10-15 darjah Celsius ialah 5-10 minit. Orang yang ingin meningkatkan kekuatan atau saiz otot boleh mandi ais 24-48 jam selepas bersenam untuk mengurangkan keradangan, meningkatkan peredaran darah dan merehatkan otot.

Orang yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, luka terbuka atau penyakit jantung dan masalah peredaran darah seperti penyakit arteri periferal tidak boleh mandi ais sejuk kerana mereka boleh menyebabkan komplikasi, hipotermia dan luka yang lebih menyakitkan.

Huyen My (Menurut Cleveland Clinic, USA Today )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html