Manfaat mandi ais

[iklan_1]

Merendam dalam air ais selama 5-10 minit boleh mengurangkan keradangan dan meningkatkan aliran darah ke tisu yang cedera, sekali gus membantu pemulihan selepas bersenam.

Berendam dalam air sejuk selepas senaman yang berat adalah satu bentuk terapi. Ia membantu meningkatkan daya tahan badan, sekali gus memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal.

Kurangkan keradangan

Mandi air sejuk memberikan sensasi yang menenangkan dengan mengurangkan aliran darah ke otot, sekali gus mengurangkan keradangan dan bengkak. Banyak kajian menunjukkan bahawa terapi sejuk boleh mengurangkan keradangan selepas bersenam.

Mencegah sakit otot

Orang yang mandi air sejuk mengalami kurang sakit otot kerana penghantaran isyarat saraf lebih perlahan. Haba dari air juga menyumbang kepada pengurangan persepsi kesakitan. Ini menjelaskan mengapa ramai orang percaya bahawa tabiat mandi air sejuk mengurangkan kesakitan otot yang tertangguh selepas bersenam.

Menurut saintis , mandi air sejuk juga boleh membantu mengurangkan kesakitan akibat keadaan kronik seperti artritis reumatoid, gout, dan fibromyalgia.

Merendam dalam air ais selama 5-10 minit boleh membantu mengurangkan keradangan. (Imej: Freepik) — Merendam dalam air ais selama 5-10 minit boleh mengurangkan keradangan. Foto: *Freepik*

Suhu badan yang lebih rendah

Merendam diri dalam air ais adalah cara cepat untuk menyejukkan badan selepas senaman yang berat. Satu kajian pada tahun 2015 oleh Universiti Connecticut dan Universiti Alabama (AS) menunjukkan bahawa berendam dalam air sejuk selama kurang daripada 10 minit dapat mengurangkan suhu badan selepas bersenam, mencegah strok haba dan keletihan haba.

Dalam perubatan sukan , kaedah ini digunakan untuk pelari maraton atau orang yang mengalami kecederaan haba untuk menurunkan suhu badan mereka.

Tingkatkan fokus

Kadangkala, seseorang mungkin menikmati sensasi kesejukan, terutamanya apabila mereka merasakan otak mereka lebih fokus. Sesetengah orang menganggap ini sebagai kaedah yang bermanfaat untuk kesejahteraan mental.

Tidur lebih lena

Menurut kajian dari Universiti Luxembourg, mandi air sejuk merangsang saraf vagus di leher, sekali gus mengurangkan kadar denyutan jantung dan tahap tekanan. Kajian dari Universiti Svyasa (India) juga menyimpulkan bahawa pendedahan kepada suhu sejuk, seperti kompres sejuk atau mandi ais (hidroterapi), boleh meningkatkan fungsi sistem saraf pusat dan meningkatkan kualiti tidur.

Masa rendaman yang disyorkan dalam air pada suhu 10-15 darjah Celsius ialah 5-10 minit. Mereka yang ingin meningkatkan kekuatan atau saiz otot boleh mandi ais 24-48 jam selepas bersenam untuk mengurangkan keradangan, meningkatkan peredaran darah dan mengendurkan otot.

Orang yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, luka terbuka, atau penyakit jantung dan masalah peredaran darah seperti penyakit arteri periferi harus mengelakkan mandi air sejuk kerana ia boleh menyebabkan komplikasi, hipotermia dan peningkatan kesakitan luka.

Huyen My (Menurut Klinik Cleveland, USA Today )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor.

[iklan_2]
Pautan sumber