Ibu kepada 2 anak 'berubah' selepas kehilangan lebih 30 kg

Bandar Ho Chi Minh Pernah mempunyai berat lebih 100 kg, Tra My berasa meluat apabila melihat dirinya di cermin, tidak berani keluar atau berjumpa rakan kerana takut dikecam kerana penampilannya.

Sebelum berkahwin, Tong Thi Tra My mempunyai berat 54-55 kg. Selepas dua tahun terjejas oleh pandemik Covid-19, tinggal di rumah dan melahirkan anak, beratnya meningkat dua kali ganda. Berkali-kali melihat badannya yang lembik dan pinggang yang "gemuk", ibu muda itu berasa bosan. Dengan ketinggian 1.63 m, My diibaratkan sebagai "kerdil" atau "tong mudah alih", membuatkan dia takut untuk keluar, tidak berjumpa kawan, hanya duduk di rumah. Di samping itu, berat badan bertambah dengan cepat menyebabkan saya sering sakit, menaiki beberapa anak tangga menyebabkan dia sesak nafas, dan pergi ke doktor mendapati lemak darah tinggi dan tekanan darah tinggi.

Sebelum menurunkan berat badan, My hanya memakai pakaian hitam untuk menyembunyikan kelemahannya. Foto: Watak disediakan

Encik Nguyen Huu Lam, Pusat Kecergasan Pepejal, yang juga jurulatih peribadi Tra My, berkata bahawa dia telah mencuba banyak kaedah negatif seperti berpuasa dan mengambil pil penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan, tetapi ia tidak produktif. Selepas bersalin, My mengalami sakit belakang, obses berat badan, dan hilang keyakinan, menjadikan perjalanan "transformasi" lebih sukar. Saya bekerja di pejabat sepanjang hari, jadi dia perlu mempunyai rancangan senaman dan diet yang lengkap untuk mencapai hasil yang diinginkan.

"Bagi My, tidak perlu makan secara terperinci atau terlalu ketat, cuma pastikan kalori yang masuk adalah kurang daripada kalori yang keluar dan gabungkan dengan senaman yang berterusan," kata Lam.

Walau bagaimanapun, badan My telah mengumpul lemak selama bertahun-tahun, jadi latihan adalah lebih sukar. Untuk mendapatkan keputusan, dia memberitahu dirinya bahawa dia mesti bekerja dua kali lebih kuat daripada pelajar lain. Wanita itu menetapkan sendiri setiap matlamat untuk dicapai. Sebagai contoh, dia mencabar dirinya untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam masa dua bulan. Latihan seterusnya mestilah lebih tinggi daripada yang sebelumnya, secara beransur-ansur meningkat bergantung pada kekuatannya sendiri. Dia meminta jurulatih untuk memberinya diet yang tepat, bukan mengambil makanan berdasarkan kuantiti yang dianggarkan.

"Saya membeli penimbang digital untuk memastikan saya makan gram yang diperlukan," kata My sambil menambah bahawa dia makan pelbagai jenis makanan daripada daging, ikan, telur, dan susu, tetapi tidak melebihi 1,700 kcal sehari.

Selain itu, ibu kepada dua orang anak ini sentiasa menukar menu, bukan hanya makan satu diet sahaja. Contohnya, pada bulan pertama, My makan defisit, jumlah kalori yang masuk adalah kurang daripada jumlah kalori yang keluar. Menurut pakar, salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan ialah defisit kalori, bermakna jumlah kalori yang diambil ke dalam badan mestilah kurang daripada atau sama dengan jumlah kalori yang diambil. Kalori yang diambil ke dalam badan (kalori dalam) sehari termasuk makanan dan minuman. Kalori yang diambil (kalori keluar) adalah proses metabolisme, aktiviti normal (termasuk pernafasan atau tidur) dan senaman.

My menyediakan pelbagai hidangan dan mengehadkan lemak. Sebagai contoh, pada waktu pagi dia makan daging lembu yang digoreng dengan brokoli; ikan untuk makan tengah hari; daging untuk makan malam. Pada bulan pertama, dia kehilangan 11 kg.

Pada bulan kedua, My bertukar kepada puasa berselang 16:8, yang bermaksud makan dari 6 hingga 8 jam dan berpuasa untuk baki 16-18 jam. Bagaimanapun, dia menggunakan rejimen ini pada dua hujung minggu untuk membolehkan tubuhnya membiasakan diri, sambil mengekalkan diet defisit sepanjang masa.

Pada bulan ketiga, My makan sekejap-sekejap pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat, dan pada hari-hari lain dia makan dengan kekurangan. Pada bulan-bulan berikutnya, dia sentiasa menukar dietnya untuk mengelakkan kebosanan dan tidak bertakung. Walau bagaimanapun, apabila makan dalam defisit, saya mengehadkan dirinya kepada tidak lebih daripada 1600 kcal sehari, dan makan berselang-seli selalu berakhir sebelum jam 6 petang. Tidak boleh makan selepas jam 8 malam.

“Ramai orang menyangka saya lapar, tetapi saya sentiasa cuba makan banyak daging dan ikan pada siang hari, sehingga 800 gram, jadi saya masih mempunyai tenaga yang cukup untuk bekerja,” kata wanita itu.

Di samping itu, dia percaya bahawa menurunkan berat badan tidak semestinya bermakna makan dada ayam atau hanya merebus atau mengukus makanan. Saya hanya mengehadkan pengambilan lemak dan gula-gula. Apabila berat badannya bertakung, dia membenarkan dirinya "makan bebas" (juga dikenali sebagai hari curang) untuk mendapatkan semula tenaga, kemudian terus menurunkan berat badan.

Berkat itu, dia mengecilkan pinggang lebih daripada 40 cm dan yakin dalam memilih pakaian. Jurulatih Lam menilai dia sebagai pelajar yang berdisiplin dengan keputusan penurunan berat badan yang patut dipelajari.

Apabila dia pergi ke gim, berat saya adalah 96 kg. Sekarang, beratnya 53 kg. Foto: Watak disediakan

Selain pemakanan, My diarahkan untuk melakukan latihan rintangan untuk meningkatkan berat badannya dengan lebih baik. "Oleh kerana perlembagaannya yang lemah dan kekuatan fizikal yang lemah, saya mengambil masa yang lama untuk membiasakan diri dengan keamatan itu," kata Encik Lam. Khususnya, betisnya adalah bahagian yang paling sukar untuk menurunkan berat badan kerana fizikalnya yang "berbentuk buah pir", jadi My juga melakukan plank dan cardio untuk meningkatkan otot dan mengurangkan lemak dengan lebih cepat.

Selepas 8 bulan, saya kehilangan lebih daripada 30 kg. Katanya, walaupun ukuran badannya tidak sempurna, dia yakin dapat menguasai peraturan pemakanan bagi mengelak berat badannya naik semula. Ibu kepada dua orang anak ini memahami bahawa penurunan berat badan adalah satu perjalanan yang panjang, memerlukan 100% usaha dalam kedua-dua senaman dan diet.

Buat masa ini, My masih gigih mengamalkan 4 sesi seminggu, dari 1.5 hingga 2 jam untuk menjadi lebih sihat dan cantik.

Thuy An

Pautan sumber: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html