Apakah yang perlu dimakan oleh wanita hamil untuk menyokong perkembangan jantung janin yang sihat?

Jantung merupakan salah satu organ terawal yang terbentuk dalam janin dan terus berkembang sepanjang kehamilan. Menurut Dr. Ami Shah, pakar obstetrik dan sakit puan di Swar Maternity Home (India), selain faktor genetik, diet ibu juga secara langsung mempengaruhi perkembangan jantung janin, kerana apa yang dimakan oleh ibu setiap hari adalah sumber nutrien yang membantu organ ini berkembang dengan lebih sihat.

Daging, ikan dan telur adalah sumber protein yang sangat baik untuk wanita hamil. Foto: Freepik .

Protein

Protein telah lama dianggap sebagai nutrien keutamaan semasa kehamilan. Dalam tempoh ini, protein terlibat dalam pembentukan sel otot jantung dan tisu jantung, dan menyokong perkembangan sistem saraf.

Wanita hamil biasanya mempunyai keperluan protein yang lebih tinggi daripada biasa untuk menyokong pertumbuhan janin yang berterusan. Kekurangan protein yang berpanjangan boleh menyebabkan perkembangan janin yang tertangguh atau menjejaskan pembentukan organ. Sumber protein yang sihat termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, tenusu, kekacang dan kekacang.

Asid folik

Asid folik (folat) merupakan salah satu nutrien yang paling banyak diperkatakan semasa kehamilan kerana ia berkait rapat dengan pembentukan tiub saraf dan perkembangan jantung janin pada peringkat awal.

Jantung janin mula terbentuk hanya beberapa minggu selepas pembuahan, jadi kekurangan folat pada awal kehamilan boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahiran, termasuk kecacatan jantung.

Inilah sebabnya mengapa wanita dinasihatkan untuk mengambil asid folik tambahan sebelum mengandung atau semasa tiga bulan pertama kehamilan. Folat banyak terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kekacang, buah sitrus dan bijirin penuh.

Besi

Zat besi bukan sahaja membantu mencegah anemia tetapi juga memainkan peranan penting dalam perkembangan kardiovaskular janin. Semasa kehamilan, jumlah darah dalam badan ibu meningkat dengan ketara untuk menyuburkan bayi, menyebabkan peningkatan keperluan zat besi yang sepadan. Mineral ini membantu menghasilkan hemoglobin – komponen yang mengangkut oksigen dalam darah ke plasenta dan janin.

Jika kekurangan zat besi, janin mungkin tidak menerima oksigen yang mencukupi yang diperlukan untuk perkembangan jantung dan organ-organ lain. Kekurangan zat besi yang berpanjangan dalam kalangan ibu hamil juga meningkatkan risiko kelahiran pramatang atau berat lahir rendah.

Omega-3

Omega-3, terutamanya DHA, dianggap sebagai nutrien penting untuk otak dan sistem kardiovaskular janin. Asid lemak ini terlibat dalam pembentukan membran sel dan menyokong fungsi sistem kardiovaskular sejak janin berada di dalam rahim.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan omega-3 yang mencukupi semasa kehamilan boleh menyokong perkembangan jantung janin yang sihat dan mengurangkan risiko masalah kardiovaskular di kemudian hari. Sumber semula jadi omega-3 biasanya terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, sardin dan makerel, serta kekacang dan minyak sayuran.

Magnesium

Magnesium juga merupakan mineral penting semasa kehamilan, tetapi ia sering diabaikan. Ia membantu mengekalkan tekanan darah yang stabil, menyokong pengecutan otot dan mengawal kadar denyutan jantung. Bagi janin, magnesium terlibat dalam perkembangan tisu, sistem kardiovaskular dan banyak tindak balas metabolik penting dalam badan.

Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa kekurangan magnesium mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi gestasi atau kekejangan pada wanita hamil. Magnesium banyak terdapat dalam bijirin penuh, pisang, avokado, sayur-sayuran berdaun gelap dan kekacang.

Sumber: https://znews.vn/me-bau-nen-an-gi-de-ho-tro-tim-thai-phat-trien-khoe-manh-post1653245.html