Hari baru dengan berita kesihatan: Elakkan melakukan ini selepas makan

'Selain mengambil ubat, mengurangkan pengambilan garam dan kerap bersenam, penghidap darah tinggi juga perlu mengambil berat tentang beberapa tabiat harian terutama selepas makan'. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel:   Bilakah masa terbaik untuk orang tua makan, tidur, dan berjalan?; Matcha bagus untuk kesihatan tetapi jangan minum terlalu banyak, atas sebab berikut ...

3 perkara yang harus dielakkan oleh penghidap darah tinggi selepas makan

Selain mengambil ubat-ubatan, mengurangkan pengambilan garam dan kerap bersenam, penghidap darah tinggi juga perlu memberi perhatian kepada beberapa tabiat harian terutama selepas makan. Mereka kelihatan kecil tetapi boleh menjejaskan tekanan darah.

Selepas makan, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan tabiat berikut kerana ia boleh menjejaskan tekanan darah.

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan minum teh dan kopi sejurus selepas makan.

FOTO: AI

Berbaring serta merta selepas makan. Ramai orang mempunyai tabiat berbaring sejurus selepas makan untuk berehat atau kerana mereka berasa letih. Walau bagaimanapun, ini tidak baik untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Menurut maklumat daripada pusat perubatan bukan untung Cleveland Clinic (AS), berbaring selepas makan akan menyebabkan sistem penghadaman berfungsi dalam kedudukan yang tidak baik, yang boleh menyebabkan refluks asid, kembung perut, malah menjejaskan fungsi kardiovaskular pada orang yang mempunyai penyakit asas.

Oleh itu, selepas makan, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus duduk atau berjalan dengan perlahan selama 30 minit untuk membantu penghadaman dan menstabilkan tekanan darah.

Minum teh atau kopi sejurus selepas makan. Ramai orang mempunyai tabiat minum teh atau kopi selepas makan utama. Walau bagaimanapun, bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, kafein dalam kopi dan beberapa jenis teh boleh menyebabkan tekanan darah meningkat dengan cepat dalam masa yang singkat. Penyelidikan dalam American Journal of Hypertension mendapati bahawa kafein boleh meningkatkan tekanan darah sebanyak 5-10 mmHg pada orang yang sensitif. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 17 Jun .

Bilakah masa terbaik untuk orang tua makan, tidur dan berjalan?

Penyelidikan baru, yang baru diterbitkan dalam jurnal perubatan npj Digital Medicine, telah menemui masa terbaik tabiat harian untuk orang dewasa yang lebih tua untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Para saintis di Universiti Stanford (AS) menjalankan kajian untuk menyiasat hubungan antara tingkah laku gaya hidup harian dan risiko diabetes jenis 2 di kalangan warga emas.

Bagi orang yang mempunyai rintangan insulin, berjalan selama 8-11 jam menyebabkan paras gula darah lebih rendah pada hari berikutnya.

Ilustrasi: AI

Secara purata, para peserta berumur sekitar 56 tahun, dengan sesetengahnya sihat dan ada yang menghidap pradiabetes.

Mereka mempunyai data terperinci yang dikumpul mengenai tabiat makan, tidur dan aktiviti mereka, dan paras gula darah purata mereka, HbA1c, diukur untuk menentukan risiko diabetes mereka.

Keputusan menunjukkan perkara penting berikut:

Masa terbaik untuk makan untuk mengelakkan diabetes. Orang yang makan lebih antara jam 2 dan 5 petang. dan hadkan makan mereka selepas jam 5 petang. mempunyai purata paras gula darah (HbA1c) yang lebih rendah, gula darah puasa yang lebih rendah, fungsi incretin yang lebih baik, yang bermaksud rangsangan rembesan insulin yang lebih baik, dan risiko diabetes yang lebih rendah.

Sebaliknya, orang yang makan banyak selepas jam 5 petang. mempunyai tempoh peningkatan gula darah yang lebih lama, kurang masa untuk mencapai paras gula darah yang sihat pada waktu malam, paras gula darah purata yang lebih tinggi pada keesokan harinya, dan juga menyebabkan disfungsi incretin, meningkatkan risiko diabetes. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 17 Jun .

Matcha bagus untuk kesihatan anda tetapi jangan minum terlalu banyak, atas sebab-sebab berikut

Menurut kajian 2020 oleh Perpustakaan Perubatan Negara AS, matcha kaya dengan antioksidan dan vitamin A, C, dan K.

Varnit Yadav, pakar pemakanan di India, berkata ramai yang menganggap matcha sebagai alternatif kepada kopi. Kerana kandungan antioksidannya yang tinggi, matcha boleh membantu meningkatkan kewaspadaan. Walau bagaimanapun, matcha juga mengandungi tahap kafein yang tinggi, jadi ia perlu dimakan secara sederhana.

Matcha bagus untuk kesihatan tetapi jangan minum terlalu banyak

Foto: AI

Seperti mana-mana makanan, matcha harus dimakan dengan pemahaman tentang ramuannya, kandungan kafein, dan toleransi individu.

Menurut En. Varnit, matcha perlu digunakan dalam jumlah 2-5 gram sehari bergantung kepada toleransi kafein badan.

Walaupun kaya dengan antioksidan dan mampu meningkatkan fungsi otak, matcha masih boleh menyebabkan masalah jika diambil secara berlebihan.

Gangguan penghadaman. Mengambil terlalu banyak matcha atau meminumnya semasa perut kosong boleh menyebabkan kembung perut, perut kembung dan refluks asid.

Loya. Kadar katekin dan kafein yang tinggi dalam matcha boleh merengsakan lapisan perut, menyebabkan ketidakselesaan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm