Warga emas mesti tahu cara menjaga kesihatan mereka.

Apabila saya bersara, perubahan dalam persekitaran hidup saya mengganggu rutin harian saya, termasuk makan, tidur, dan jadual kerja. Hanya dalam tempoh tiga bulan pertama, saya kehilangan 2kg, dan keluarga saya, terutamanya isteri saya, bimbang. Mereka memberitahu saya bahawa saya perlu berjumpa doktor, mengatakan bahawa pada usia hanya 60 tahun, saya kelihatan seperti orang berusia 80 tahun.

Walaupun keluarga saya sentiasa menjaga dan memberi perhatian setiap hari, termasuk menyediakan makanan berkhasiat dan rehat mengikut citarasa saya, malah tiga paket perubatan tradisional Cina sebulan, keadaan saya tidak bertambah baik. Jadi saya pergi ke hospital wilayah untuk pemeriksaan. Doktor berkata saya tidak menghidap penyakit yang serius dan dengan rehat, diet seimbang, dan perhatian yang teliti terhadap makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan, saya akan kembali normal. Walau bagaimanapun, saya perlu ingat untuk bersenam secara berkala, elakkan terlalu banyak berbaring, dan tidak memikirkan masa lalu.

Saya mendengar nasihat doktor dan mengikutinya. Pada mulanya agak sukar, tetapi saya telah membiasakannya. Enam bulan kemudian, kesihatan saya bertambah baik dan kembali normal; berat badan saya juga kembali normal sejak saya bersara dahulu. Saya berasa yakin, menyedari bahawa senaman dan aktiviti harian yang konsisten adalah penting untuk kejayaan, menggabungkan aktiviti praktikal dengan membaca buku dan artikel tentang penjagaan kesihatan warga emas.

Saya telah memahami bahawa dalam kehidupan sebenar, untuk mempunyai kesihatan yang baik dan umur yang panjang, terdapat tiga faktor utama: Pertama, gaya hidup dan diet yang seimbang adalah penting. Seperti kata pepatah lama, "penyakit masuk melalui mulut," yang bermaksud jika anda makan dan minum secara sembarangan tanpa kawalan, anda lebih cenderung untuk jatuh sakit. Kedua, senaman yang kerap adalah perlu untuk meningkatkan peredaran darah, dengan kerja yang ringan dan terkawal serta aktiviti fizikal harian, menggabungkan latihan fizikal dan mental. Ketiga, warga emas juga harus mengambil makanan tambahan untuk membantu penghadaman dan menjalani pemeriksaan berkala supaya sebarang penyakit dapat dikesan dan dirawat lebih awal.

Berdasarkan pengalaman ini, saya telah mencipta jadual harian dan setiap jam untuk menjaga kesihatan saya. Saya bangun pada pukul 5 pagi pada musim panas dan 6 pagi pada musim sejuk, melakukan beberapa senaman di atas katil, mengurut badan saya – pertama, gosok tangan saya bersama-sama dan urut perlahan-lahan dari kepala ke bawah ke leher, kemudian urut mata dan hidung saya. Saya mengurut perut saya dengan gerakan membulat mengikut arah jam sebanyak 50 kali dan kemudian lawan arah jam. Saya berbaring terlentang dan menendang kaki saya ke atas ke arah langit sebanyak 100 kali, kemudian bengkokkan lutut saya dan tariknya ke arah perut saya dengan tangan saya sebelum perlahan-lahan duduk. Saya bangun dari katil dan berdiri, melambaikan tangan saya kira-kira 500 kali selama 10 hingga 12 minit, mengikuti kaedah "Senaman Penguatan Otot dan Tendon Dharma". Selepas itu, saya berjalan kaki kira-kira 3-4 km, pulang ke rumah, mandi air panas pada musim sejuk, mandi air sejuk pada musim panas, melakukan kebersihan diri, dan kemudian bersarapan.

Saya makan lima hidangan sehari: sarapan pagi yang mengenyangkan, makan tengah hari yang sederhana, dan makan malam yang ringan, dengan sedikit buah-buahan atau segelas susu di antaranya. Dari jam 8 hingga 10 pagi, saya bersosial dengan rakan-rakan, menerima tetamu, atau pergi ke taman untuk menyiram sayur-sayuran atau memangkas tanaman, melakukan kerja-kerja ringan seperti menyapu rumah, menjaga ayam dan burung peliharaan. Pada sebelah petang, saya menghabiskan dua jam membaca surat khabar dan buku. Saya sentiasa mempunyai dua isu surat khabar setiap hari: Majalah Warga Emas dan Surat Khabar Phu Tho . Saya membaca bahagian berita, bahagian "Dari Mata Warga Emas", dan artikel tentang remedi. Jika saya menemui sebarang artikel yang menarik, saya akan berkongsi dengan rakan sekerja saya semasa rehat minum petang kami keesokan paginya.

Di samping itu, saya juga meluangkan masa memikirkan dan menulis artikel untuk akhbar, penerbitan sains dan gaya hidup, serta cerita tentang orang baik dalam akhbar tempatan yang telah diterbitkan. Ini mendorong saya untuk lebih bersemangat dan bersemangat tentang membaca dan menulis, dan ia juga merupakan cara untuk melatih minda saya, mencegah otak saya daripada menjadi lembap, yang membawa kepada kealpaan dan kekeliruan pada usia tua. Selepas makan malam, saya duduk dan menonton TV, tidak pernah terlepas siaran berita jam 7 malam. Saya menonton sehingga akhir siri VTV1, menggosok gigi dan tidur pada jam 9:30 malam. Saya tidak pernah tidur terlalu awal atau berjaga selepas jam 10 malam supaya saya bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi. Saya hanya berehat dari jam 1 hingga 1:30 petang, dan pada waktu petang, sekitar jam 3 petang, saya bermain beberapa permainan pingpong sebelum mengayuh basikal gunung saya di sepanjang jalan berturap di padang kampung sejauh kira-kira 8-10 km.

Jadual saya seperti ini: kitaran 24 jam, mengulangi corak yang sama pada keesokan harinya. Saya telah melakukan ini selama lebih dua dekad sekarang, dan saya rasa sihat, fikiran saya tenang, dan semangat saya cergas dan jernih. Ramai warga emas bertanya kepada saya apakah rahsia saya untuk mengekalkan kesihatan yang begitu baik, dan saya telah berkongsinya dengan ramai orang, yang juga telah mencapai hasil yang positif.

Saya percaya bahawa untuk melaksanakan langkah-langkah ini untuk kesihatan yang baik, seseorang mesti mempunyai keazaman, ketabahan, dan kegigihan; kekurangan usaha tidak akan membuahkan hasil.

Orang kata jika anda sihat, anda mempunyai segalanya; tanpa kesihatan, anda tidak mempunyai apa-apa. Kesihatan lebih berharga daripada emas. Nenek moyang kita berkata, "Kesihatan seseorang bernilai seribu syiling emas," yang bermaksud bahawa dengan kesihatan yang baik, seseorang boleh mencipta emas, manakala tanpa kesihatan, walaupun duduk di atas pinggan emas, seseorang tidak dapat menemui kebahagiaan. Walaupun saya sudah tua, saya masih melaksanakan langkah-langkah ini untuk menjaga kesihatan saya, makan dengan baik, tidur nyenyak, dan telah menambah berat badan, mengekalkannya antara 55kg dan 61kg. Saya telah memutuskan bahawa kesihatan adalah yang paling penting dalam hidup, pertama sekali untuk diri saya sendiri dan untuk kebahagiaan keluarga dan cucu-cucu saya.

Sumber: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html