Adakah lompat tali membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat?

Menurut doktor di saluran Doktor Keluarga (China), lompat tali adalah satu bentuk senaman popular yang bukan sahaja membantu membakar lemak berlebihan dalam badan, mengurangkan berat badan dengan berkesan, tetapi juga meningkatkan koordinasi dan fleksibiliti badan.

Pakar menasihatkan melompat tali dengan betul untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. (Gambar ilustrasi)

Semasa proses lompat tali, bahagian badan yang perlu menurunkan berat badan adalah yang paling terjejas: kaki, punggung, perut dan lengan.

Secara khusus, lompat tali secara serentak boleh melatih banyak kumpulan otot seperti betis, peha, punggung dan perut. Selepas otot-otot di bahagian ini dilatih sepenuhnya, mereka akan menggunakan banyak tenaga, dengan itu mencapai keputusan penurunan berat badan.

Selain itu, lompat tali juga boleh meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme badan dan menggalakkan pembakaran lemak lebih cepat.

Doktor menasihatkan bahawa apabila melompat tali, anda perlu memberi perhatian kepada perkara berikut:

- Pilih lokasi latihan yang sesuai: Lompat tali memerlukan sejumlah ruang, jadi anda perlu memilih lokasi latihan yang luas dan cukup rata.

- Pakai kasut yang betul: Memakai kasut yang betul boleh mengurangkan risiko kecederaan.

- Persediaan memanaskan badan: Sebelum melompat tali, anda perlu memanaskan badan untuk mengelakkan kecederaan.

- Tingkatkan masa dan intensiti secara beransur-ansur: Pemula harus mula bersenam dengan pergerakan mudah dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti.

- Beri perhatian kepada pernafasan anda: Beri perhatian kepada pernafasan anda dengan kerap semasa melompat tali dan hanya bernafas secara semula jadi.

Lompat tali boleh menjejaskan banyak kumpulan otot dalam badan, membantu mengurangkan lemak dan menyegarkan badan (Foto ilustrasi)

Sebagai tambahan kepada nota di atas, anda juga perlu memberi perhatian kepada perkara berikut:

Memilih lompat tali yang betul: Memilih panjang lompat tali yang betul adalah sangat penting. Jika lompat tali terlalu panjang atau terlalu pendek, ia akan menjejaskan keberkesanan dan keselamatan lompat tali.

Cara paling mudah untuk memilih panjang tali ialah dengan berdiri di tengah-tengah tali dan tarik tali ke atas ke arah dada anda, kedua-dua hujung tali yang menyentuh ketiak anda adalah panjang yang sesuai untuk badan anda.

Beri perhatian kepada bentuk lompat tali anda: Bentuk lompat tali yang betul boleh membantu anda melatih kumpulan otot dengan lebih baik dan mengelakkan kecederaan.

Apabila melompat tali, badan mesti berdiri tegak, dua kaki bersama, dua tangan memegang dua hujung tali, tangan tergantung secara semula jadi. Semasa melompat tali, sentuh tanah dengan jari kaki, bukan tumit, pada masa yang sama rentangkan tangan ke tepi dan biarkan tali itu meluncur di belakang belakang dan belakang ke dada.

Meningkatkan kesukaran melompat tali: Pemula boleh mula berlatih dengan pergerakan mudah seperti melompat dengan sebelah kaki dan menyilang, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran apabila kemahiran anda bertambah baik.

Sebagai contoh, anda boleh mencuba gerakan yang lebih sukar.

Anda perlu gigih dalam mengikuti lompat tali: Lompat tali memerlukan latihan yang berterusan untuk mencapai keputusan penurunan berat badan. Anda harus berlatih melompat sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, setiap sesi berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit.

Lompat tali adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi anda perlu memberi perhatian kepada keselamatan dan teknik yang betul. Dengan pelan senaman yang munasabah dan usaha yang berterusan, anda akan dapat mencapai hasil penurunan berat badan yang diingini.

Bao Chau (Sumber: Doktor Keluarga)

Sumber