Diet yang buruk adalah salah satu punca kolesterol tinggi, tetapi diet juga boleh membantu menurunkan tahap kolesterol, menurut Express (UK).
Di sini, Cheryl Lythgoe, Pengarah Benenden Health (UK), berkongsi tiga makanan yang membantu menurunkan kolesterol dan harus dimasukkan dalam menu sarapan anda.
1. Oatmeal penuh dengan serat larut.
Oatmeal adalah cara yang baik untuk memulakan hari, atas banyak sebab.
Makan semangkuk bubur 70 gram setiap hari bermakna mengambil 3 gram beta-glukan – sejenis serat larut yang merupakan "senjata" ampuh untuk menurunkan kolesterol.
Kolesterol tinggi boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.
Sumber serat larut yang lain termasuk barli, bijirin penuh, roti gandum penuh, beras perang dan pasta gandum penuh; buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang juga merupakan sumber serat larut yang sangat baik.
2. Tauhu atau susu soya
Menurut pakar Lythgoe, kacang soya merupakan sumber protein berasaskan tumbuhan yang sangat baik, rendah lemak tepu dan tinggi serat.
Kacang soya juga mengandungi protein khas yang boleh mempengaruhi pengawalaturan kolesterol badan.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan 15 gram protein soya setiap hari boleh mengurangkan tahap kolesterol sebanyak kira-kira 3-4%.
Oatmeal adalah cara yang bagus untuk memulakan hari.
3. Kacang
Pakar Lythgoe menambah: Hanya 30 gram kacang sehari – tanpa garam dan tanpa gula – adalah tambahan yang bagus untuk diet anda.
Kacang mengandungi lemak tak tepu yang sihat dan serat larut, yang boleh membantu menurunkan kolesterol sehingga 7.5%, menurut Express .
Badam, gajus, kacang tanah dan pistachio adalah pilihan yang sangat baik.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)