Diet yang tidak baik adalah salah satu punca kolesterol tinggi, tetapi ia juga diet yang boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol, menurut Express (UK).
Di bawah, pakar Cheryl Lythgoe, Pengarah Pusat Perubatan Kesihatan Benenden (UK), berkongsi 3 jenis makanan yang membantu mengurangkan kolesterol, yang perlu anda masukkan dalam menu sarapan pagi anda.
1. Oatmeal dibungkus dengan serat larut
Oatmeal adalah cara terbaik untuk memulakan hari, atas pelbagai sebab.
Makan semangkuk bubur 70 gram setiap hari bermakna mengambil 3 gram beta glucan - sejenis serat larut, "senjata" yang kuat untuk mengurangkan kolesterol.
Kolesterol tinggi boleh menyebabkan serangan jantung dan strok
Sumber lain yang kaya dengan serat larut ialah barli, bijirin penuh, roti rai, beras perang dan pasta gandum; buah-buahan, sayur-sayuran; kekacang juga merupakan sumber serat larut yang sangat baik.
2. Tauhu atau susu soya
Kacang soya adalah sumber protein tumbuhan yang sangat baik, rendah lemak tepu dan tinggi serat, kata Lythgoe.
Kacang soya juga mengandungi protein khas yang boleh mempengaruhi peraturan kolesterol badan.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan 15 gram protein soya setiap hari boleh mengurangkan tahap kolesterol kira-kira 3-4%.
Oatmeal adalah cara terbaik untuk memulakan hari.
3. Kacang
Hanya 30 gram kacang sehari - tanpa garam dan tanpa gula - adalah tambahan yang bagus untuk diet, tambah Lythgoe.
Kacang mengandungi lemak tak tepu yang sihat dan serat larut, yang boleh membantu menurunkan kolesterol sehingga 7.5 peratus, menurut Express .
Badam, gajus, kacang tanah dan pistachio semuanya pilihan yang bagus.
Pautan sumber
Komen (0)