Tabiat yang boleh membuatkan anda cepat tua dan cara membetulkannya

Những thói quen có thể khiến bạn nhanh già và cách khắc phục

Kekalkan tabiat tidur 7-8 jam sehari untuk mempunyai daya hidup awet muda. (Sumber: Pixabay)

Dr Li Zhengjia, seorang pakar perubatan Taiwan (Cina), menegaskan bahawa orang yang mengekalkan 5 tabiat buruk berikut berisiko menua lebih cepat.

Berjaga lewat, tidak cukup tidur

Berita berkaitan
Tingkatkan kesihatan anda dengan tabiat berjalan pantas setiap hari

Berjaga lewat adalah punca nombor satu dalam menyebabkan penuaan pramatang. Kurang tidur jangka panjang mengganggu mekanisme pemulihan badan, membawa kepada masalah seperti lingkaran hitam, kulit kusam, dan imuniti yang lemah.

Anda harus mengekalkan 7-8 jam tidur berkualiti tinggi setiap hari untuk membolehkan sel anda pulih sepenuhnya. Ini adalah syarat paling asas untuk mengekalkan daya hidup muda.

Makan makanan yang diproses, karbohidrat dan gula dengan kerap

Dr Zhengjia Li menegaskan bahawa pengambilan makanan yang diproses secara kerap, diet tinggi gula atau karbohidrat akan mempercepatkan pemendekan telomer (telomeres ialah struktur yang melindungi hujung kromosom daripada pengaruh luaran) dan membawa kepada penuaan pramatang.

Pada masa yang sama, penggunaan jangka panjang daging yang diproses dan daging merah akan meningkatkan risiko kanser kolorektal dengan ketara. Menurut Agensi Penyelidikan Kanser Antarabangsa (IARC), ia boleh menghasilkan karsinogen.

Organisasi itu mengesyorkan agar orang ramai mengurangkan jumlah daging yang diproses dalam sarapan pagi gaya Barat mereka dan menggantikannya dengan ikan atau daging tanpa lemak, yang lebih sihat dan enak.

Kurang bersenam atau terlalu bersenam

Dr Li berkata kunci kepada penuaan sel bergantung pada panjang telomer di hujung kromosom. Senaman yang terlalu sedikit atau senaman intensiti tinggi jangka panjang boleh memendekkan telomer dan mempercepatkan penuaan sel.

Pentadbiran Kesihatan Kebangsaan China juga mengingatkan bahawa kekurangan senaman akan menyebabkan peredaran darah yang lemah, kehilangan otot dan peningkatan risiko penyakit kronik seperti kanser kolorektal dan kanser payudara.

Sasarkan untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu, seperti berjalan pantas, aerobik dan kerja rumah, dipecahkan kepada serangan untuk mengelakkan tempoh terlalu aktif atau tidak aktif sepenuhnya.

Mencari kadar aktiviti yang betul boleh melambatkan proses penuaan dan mengekalkan kesihatan dan kecergasan.

Tekanan yang tinggi dalam hidup

Tekanan yang berlebihan akan menyebabkan badan mengeluarkan sejumlah besar hormon tekanan, yang boleh membawa kepada gangguan endokrin, penurunan imuniti, dan menjejaskan keadaan kulit dan kestabilan emosi dalam jangka masa panjang.

Belajar untuk melegakan tekanan melalui meditasi, pernafasan dalam atau terapi kesedaran benar-benar boleh membantu mengembalikan keseimbangan badan dan minda.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html