Mengapa tidur yang cukup membantu anda kehilangan lemak dengan lebih cepat?

Kehilangan lemak bukan sahaja bergantung kepada senaman atau diet, tetapi juga berkait rapat dengan kualiti tidur. Ini kerana tidur secara langsung mempengaruhi hormon, metabolisme dan keupayaan tubuh untuk pulih.

Tidur yang cukup membantu anda kehilangan lemak lebih cepat disebabkan oleh mekanisme hormon berikut:

Leptin

Leptin adalah hormon kenyang yang dirembeskan oleh tisu lemak. Hormon ini memberi isyarat kepada otak sama ada badan mempunyai tenaga yang mencukupi. Apabila anda mendapat tidur yang cukup, tahap leptin kekal stabil, membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengelakkan makan berlebihan, menurut Medical News Today (UK).

Tidur yang baik membantu mengawal hormon dalam badan, seterusnya mengurangkan lemak dengan lebih berkesan.

Foto: AI

Walau bagaimanapun, kekurangan tidur mengurangkan leptin dengan ketara, menyebabkan otak tersalah anggap badan kekurangan tenaga. Penyelidikan dari Universiti Chicago (AS) menunjukkan bahawa tidur hanya 4 jam semalam selama dua hari berturut-turut mengurangkan tahap leptin sehingga 18%. Ini mengakibatkan selera makan meningkat dan pengambilan kalori yang lebih tinggi.

Di samping itu, apabila tahap leptin rendah, badan cenderung untuk memperlahankan metabolismenya untuk menjimatkan tenaga, yang membawa kepada peningkatan simpanan lemak, terutamanya di perut.

Ghrelin

Berbeza dengan leptin, ghrelin ialah hormon kelaparan yang merangsang selera makan dan dirembeskan daripada perut. Apabila badan kurang tidur, paras ghrelin meningkat, membawa kepada rasa lapar yang lebih sengit dan keinginan untuk makanan bergula, berkanji atau berlemak.

Kekurangan tidur boleh meningkatkan ghrelin sebanyak 28% dan mengurangkan leptin sebanyak 18%, dengan itu menggalakkan makan berlebihan. Selain itu, ghrelin merangsang rembesan hormon pertumbuhan. Walau bagaimanapun, kekurangan tidur yang berpanjangan mengganggu proses ini, mengurangkan keupayaan untuk membina semula otot dan membakar lemak.

Insulin

Insulin, dirembeskan oleh pankreas, adalah hormon yang mengawal paras gula dalam darah dan menentukan sama ada badan menggunakan atau menyimpan tenaga. Apabila kurang tidur, sensitiviti insulin berkurangan dengan ketara, bermakna badan perlu merembeskan lebih banyak insulin untuk memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel. Tahap insulin tinggi yang berpanjangan menyebabkan badan mengutamakan penyimpanan lemak, terutamanya lemak visceral.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) menunjukkan bahawa selepas hanya empat malam tidur 4-5 jam setiap malam, sensitiviti insulin dalam individu yang sihat menurun sebanyak 20-30%. Tahap ini bersamaan dengan pradiabetes.

Tidur yang cukup membantu pankreas berfungsi dengan lancar, mengekalkan paras insulin yang stabil, sekali gus menggalakkan badan menggunakan lemak tersimpan untuk tenaga dan bukannya mengumpul lebih banyak.

kortisol

Kortisol, juga dikenali sebagai hormon tekanan, dirembeskan oleh kelenjar adrenal untuk membantu badan mengatasi tekanan. Namun, apabila anda tidak cukup tidur, paras kortisol meningkat secara tidak normal, terutamanya pada waktu petang dan awal pagi. Ini mengganggu proses pembakaran lemak.

Apa yang tidak semua orang tahu ialah orang yang tidak cukup tidur mempunyai tahap kortisol malam 37% lebih tinggi daripada mereka yang mendapat tidur yang cukup. Tahap kortisol tinggi yang berpanjangan bukan sahaja meningkatkan rasa lapar tetapi juga merangsang penyimpanan lemak di kawasan perut.

Tambahan pula, tahap kortisol yang tinggi menghalang testosteron hormon lelaki dan hormon pertumbuhan. Ini adalah dua faktor penting yang membantu badan mengekalkan jisim otot tanpa lemak dan membakar lemak dengan berkesan, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm