Mengapa tidur yang cukup membantu anda kehilangan lemak dengan lebih cepat?

Kehilangan lemak bukan sahaja bergantung kepada senaman atau diet, tetapi juga berkait rapat dengan kualiti tidur. Ini kerana tidur secara langsung mempengaruhi hormon, metabolisme dan keupayaan tubuh untuk pulih.

Tidur yang cukup membantu mengurangkan lemak dengan lebih cepat disebabkan oleh mekanisme hormon berikut:

Leptin

Leptin ialah hormon kenyang yang dirembeskan daripada tisu lemak. Hormon ini bertanggungjawab untuk memberi isyarat kepada otak sama ada badan mempunyai tenaga yang mencukupi atau tidak. Apabila kita mendapat tidur yang cukup, paras leptin dikekalkan, membantu kita berasa kenyang lebih lama dan mengehadkan makan berlebihan, menurut Medical News Today (UK).

Tidur yang baik membantu mengawal hormon dalam badan, seterusnya mengurangkan lemak dengan lebih berkesan.

Foto: AI

Walau bagaimanapun, kekurangan tidur secara signifikan mengurangkan leptin, menyebabkan otak tersalah anggap bahawa badan berada dalam keadaan kekurangan tenaga. Penyelidikan dari Universiti Chicago (AS) menunjukkan bahawa tidur hanya 4 jam/malam selama 2 hari berturut-turut mengurangkan tahap leptin sebanyak 18%. Hasilnya adalah selera makan meningkat dan makan lebih banyak kalori.

Di samping itu, apabila leptin rendah, badan juga cenderung untuk memperlahankan metabolismenya untuk menjimatkan tenaga, membawa kepada lebih banyak simpanan lemak, terutamanya di dalam perut.

Ghrelin

Berbeza dengan leptin, ghrelin ialah hormon kelaparan yang merangsang selera makan dan dirembeskan daripada perut. Apabila badan kurang tidur, ghrelin meningkat, membuatkan kita berasa lebih lapar dan membuatkan kita mengidam makanan yang kaya dengan gula, kanji atau lemak.

Kurang tidur boleh meningkatkan ghrelin sebanyak 28% dan mengurangkan leptin sebanyak 18%, seterusnya menggalakkan makan berlebihan. Selain itu, ghrelin juga merangsang rembesan hormon pertumbuhan. Walau bagaimanapun, apabila insomnia berterusan, proses ini terganggu, mengurangkan keupayaan untuk menjana semula otot dan membakar lemak.

Insulin

Insulin, dirembeskan oleh pankreas, adalah hormon yang mengawal paras gula dalam darah dan menentukan sama ada badan menggunakan atau menyimpan tenaga. Apabila anda kurang tidur, sensitiviti insulin menurun secara mendadak, bermakna badan perlu merembeskan lebih banyak insulin untuk memindahkan glukosa darah ke dalam sel. Tahap insulin tinggi yang berpanjangan meletakkan badan dalam keadaan mengutamakan penyimpanan lemak, terutamanya lemak visceral.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) menunjukkan bahawa selepas hanya 4 malam tidur 4-5 jam/malam, sensitiviti insulin pada orang yang sihat menurun sebanyak 20-30%. Tahap ini bersamaan dengan pra-diabetes.

Tidur yang mencukupi membantu pankreas berfungsi dengan lancar, insulin kekal stabil, seterusnya menggalakkan badan menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga dan bukannya menyimpan lebih banyak.

kortisol

Kortisol, juga dikenali sebagai hormon tekanan, dirembeskan oleh kelenjar adrenal untuk membantu badan mengatasi tekanan. Namun, apabila anda tidak tidur, kortisol meningkat secara tidak normal, terutamanya pada waktu petang dan awal pagi. Akibatnya, proses pembakaran lemak terganggu.

Satu perkara yang tidak semua orang tahu ialah orang yang kurang tidur mempunyai tahap kortisol malam 37% lebih tinggi daripada orang yang mendapat tidur yang cukup. Tahap kortisol tinggi yang berpanjangan bukan sahaja meningkatkan rasa lapar tetapi juga merangsang penyimpanan lemak di kawasan perut.

Selain itu, kortisol yang tinggi juga menghalang hormon lelaki testosteron dan hormon pertumbuhan. Ini adalah dua faktor penting yang membantu badan mengekalkan jisim otot tanpa lemak dan membakar lemak dengan berkesan, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm