Apakah yang perlu diberi perhatian oleh wanita berusia lebih 40 tahun apabila melakukan puasa berselang?

Puasa berselang adalah diet yang membahagikan hari kepada tempoh makan dan berpuasa.

Menurut laman web kesihatan Healthshots , bagi wanita, umur boleh menjejaskan penurunan berat badan.

Menurut pakar pemakanan Kejal Shah (India), terdapat banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan pada wanita berusia lebih 40 tahun. Khususnya, apabila usia mereka meningkat, metabolisme badan menjadi perlahan, tahap hormon berubah-ubah, dan jisim otot cenderung menurun. Di samping itu, mereka mungkin mengalami kesukaran berpuasa berselang-seli kerana perubahan dalam kepekaan insulin, tahap kortisol darah, dan pemulihan otot.

nhịn ăn gián đoạn — Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan pada wanita berusia lebih 40 tahun.

Bagaimanapun, menurut Kejal Shah, puasa berselang masih berkesan untuk wanita berusia lebih 40 tahun jika dilakukan dengan betul. Adalah penting untuk menyesuaikan waktu puasa berdasarkan keperluan individu, status kesihatan dan gaya hidup. Bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan, dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum melakukannya.

Nota untuk wanita berusia lebih 40 tahun apabila melakukan puasa berselang

Utamakan makanan padat nutrien: Setiap hidangan harus kaya dengan nutrien penting seperti protein, serat, lemak sihat dan vitamin. Ini membantu mengekalkan jisim otot, tenaga, dan mencegah kekurangan nutrien.

Mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil: Wanita berusia lebih 40 tahun harus memilih makanan seperti bijirin penuh, kekacang dan lemak sihat. Makanan ini membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan mencegah penurunan tenaga.

Kekal terhidrat : Semasa tempoh berpuasa, wanita yang berumur lebih dari 40 tahun perlu minum air yang mencukupi, teh herba atau minuman kaya elektrolit tanpa gula untuk mengelakkan dehidrasi.

Phụ nữ trên 40 tuổi nhịn ăn gián đoạn lưu ý điều gì?- Ảnh 2. — Semasa berpuasa, wanita berusia lebih 40 tahun perlu minum air yang mencukupi.

Perhatikan perubahan hormon: Wanita berusia lebih 40 tahun sering dipengaruhi oleh perubahan hormon semasa perimenopause atau menopaus. Jangan berpuasa terlalu lama kerana boleh menyebabkan tekanan dan ketidakseimbangan hormon. Dalam kes itu, puasa berselang perlu dilakukan 2 atau 3 kali seminggu.

Laraskan masa berpuasa berdasarkan tahap aktiviti: Selepas umur 40 tahun, kadar pemulihan otot badan menjadi perlahan. Ini boleh menjejaskan keputusan puasa berselang-seli untuk wanita berusia lebih 40 tahun. Jika anda menyertai latihan intensiti tinggi, sebaiknya selaraskan masa puasa anda dengan makanan selepas bersenam untuk mengoptimumkan pemulihan otot dan mencegah kehilangan otot.

Dapatkan tidur yang cukup: Kurang tidur boleh meningkatkan rembesan hormon kelaparan, menjadikan puasa lebih sukar. Oleh itu, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam untuk mengawal selera makan dan menyokong metabolisme anda.

Elakkan makan berlebihan: Puasa untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan makan berlebihan setelah selesai berpuasa. Untuk memastikan anda tidak makan berlebihan semasa berpuasa, makan makanan seimbang dengan protein, serat dan lemak yang sihat. Ini boleh membantu mengawal rasa lapar.

Dengarkan badan anda: Wanita berusia lebih 40 tahun mungkin mengalami keletihan, pening, atau perubahan mood apabila berpuasa sekejap-sekejap. Oleh itu, adalah penting untuk memberi perhatian kepada perubahan ini dan menyesuaikan jadual makan anda atau beralih kepada kaedah yang lebih lembut.

Sumber: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm