Pickleball adalah sukan yang mudah dimainkan, tetapi juga mudah untuk dicederakan, mengapa?

Pickleball telah menjadi sukan kegemaran hari ini untuk semua peringkat umur kerana ia mudah dimainkan, tetapi ini menjadikan ramai pemain pickleball subjektif, yang membawa kepada kecederaan.

Pickleball dipilih oleh ramai wanita atas pelbagai sebab - Foto: CNSS

Apakah risiko bermain acar?

Doktor Pakar II Ngo Thanh Y - Timbalan Ketua Jabatan Rawatan Atas Permintaan dan Perubatan Sukan, Hospital Rakyat 115 - berkata pickleball semakin popular kerana ia mudah dimainkan dan sesuai untuk pelbagai peringkat umur.

Kerana ia mudah untuk bermain, ramai orang yang subjektif, tidak bersedia, dan tidak memanaskan badan secara menyeluruh, membawa kepada risiko kecederaan.

Beberapa faktor khusus sukan ini juga menjadikan pemain terdedah kepada risiko seperti:

Kerana gelanggang kecil, pemain perlu bergerak pantas dan sentiasa menukar arah dalam ruang yang sempit. Ini memberi banyak tekanan pada sendi seperti lutut, buku lali dan pinggul, yang boleh menyebabkan ketegangan otot atau terseliuh dengan mudah.

Selain itu, dalam pickleball ketinggian jaring hanya kira-kira 90cm di tengah dan kira-kira 100cm di kedua-dua hujungnya, jauh lebih rendah daripada jaring badminton dan tenis, bolanya ringan, sering terbang dan melantun rendah memaksa pemain membongkok, menerjang (bawa sebelah kaki ke hadapan dan bengkokkan lutut) atau mencangkung berkali-kali.

Pergerakan ini, jika diulang atau dilakukan secara tidak betul, memberikan banyak tekanan pada lutut, pinggul dan bahagian bawah punggung.

Selain itu, bola yang digunakan untuk bermain pickleball selalunya ringan, kadangkala ia akan dipengaruhi oleh persekitaran luar seperti angin kencang, atau permukaan gelanggang yang kasar dan tidak bermutu yang mengubah arah bola, memaksa pemain untuk mengendalikannya dengan cepat atau melakukan pergerakan luar tabii, yang boleh menyebabkan kecederaan dengan mudah.

Ramai pemain mempunyai tabiat berdiri diam menunggu bola, tetapi apabila bola datang, mereka perlu melakukan pergerakan secara mengejut seperti berpusing, melompat atau menerjang untuk menangkap bola. Ini meningkatkan risiko ketegangan otot dan kecederaan sendi kerana badan tidak bersedia.

Kecederaan biasa

Menurut doktor Itali, terdapat beberapa kecederaan biasa apabila bermain pickleball:

Terseliuh dan regangan : Berlaku apabila pemain membuat perubahan arah secara tiba-tiba atau bergerak pantas dalam ruang sempit tanpa kawalan yang baik.

Pergerakan seperti lunges atau berpusing yang kuat boleh dengan mudah menegang atau terseliuh buku lali dan lutut, dan dalam kes yang lebih teruk boleh menyebabkan ligamen pecah atau terkehel . simptom sakit, bengkak, dan mobiliti terhad di kawasan yang cedera.

Tendonitis dan sakit sendi: Mengulangi pergerakan yang sama, seperti memukul bola dengan pergelangan tangan atau siku anda tanpa menggunakan seluruh badan anda, boleh menyebabkan tendonitis pada siku atau pergelangan tangan dengan mudah. Menggunakan raket berat atau cengkaman saiz yang salah juga meningkatkan risiko.

Gejala termasuk sakit di pergelangan tangan, siku, atau bahu, terutamanya dengan pergerakan mencengkam atau berulang. Bengkak ringan atau sensasi terbakar di kawasan tendon yang meradang.

Sakit belakang bawah: Membongkok terlalu banyak atau mengekalkan postur yang tidak betul apabila menerima bola rendah adalah punca utama. Menggunakan terlalu banyak otot belakang anda untuk melakukan gerakan membongkok, bukannya meletakkan kekuatan melalui kaki anda, boleh dengan mudah menegangkan otot belakang bawah anda.

Gejala termasuk sakit, kekakuan di bahagian bawah belakang, dan kesukaran membongkok atau berdiri tegak selepas bermain.

Kecederaan akibat terjatuh atau perlanggaran : Padang permainan yang kecil dan jarak yang dekat antara pemain, terutamanya dalam acara beregu, meningkatkan risiko perlanggaran dengan rakan sepasukan atau terjatuh akibat tergelincir.

Pemain akan mengalami lebam, bengkak atau sakit di tapak impak. Dalam kes yang lebih teruk, terkehel atau patah tulang mungkin berlaku.

Anda perlu meluangkan sekurang-kurangnya 10-15 minit memanaskan badan anda.

Doktor Itali mengesyorkan menghabiskan sekurang-kurangnya 10-15 minit memanaskan badan, memfokuskan pada sendi penting seperti lutut, pinggul, buku lali dan pergelangan tangan. Lakukan regangan untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegangan otot.

Semasa bermain, pilih kasut dengan cengkaman yang baik, sokongan buku lali dan penyerapan kejutan. Gantikan kasut secara berkala selepas kira-kira 6 hingga 12 bulan (bergantung kepada kekerapan bermain) kerana tapak kaki boleh haus dan kehilangan cengkamannya.

Apabila membongkok, pastikan belakang anda lurus, jangan bongkok belakang anda. Kaki anda harus dibengkokkan sedikit, berat badan anda harus diagihkan sama rata pada kedua-dua kaki untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah punggung anda.

Apabila menerjang, langkah satu kaki ke hadapan, pastikan lutut anda pada sudut 90 darjah dan tidak melepasi jari kaki anda. Pastikan kaki belakang anda lurus, dengan berat badan anda di tumit depan anda. Kedudukan ini menghilangkan tekanan pada lutut anda dan mengelakkan ketegangan.

Apabila memukul bola, gunakan bahu, pinggul dan kaki anda dan bukannya hanya pergelangan tangan atau siku anda. Ini bukan sahaja akan menjadikan hayunan anda lebih kuat, tetapi juga akan mengurangkan risiko tendonitis anda.

Elakkan berdiri diam menunggu bola. Sentiasa bergerak perlahan-lahan, pastikan badan anda bersedia untuk bertindak balas dengan cepat tanpa menegangkan otot anda.

Jangan terlalu memaksa diri anda, terutamanya jika anda seorang pemula atau tidak pernah aktif sebelum ini. Rehat antara set untuk mengelakkan keletihan otot.

Jika anda merasakan intensiti perseorangan terlalu tinggi, anda boleh bertukar kepada beregu untuk mengurangkan tekanan pergerakan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Sumber: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm