Dengan bersenam secara teratur, anda boleh mengelakkan 10 penyakit ini.

Semakin banyak penyelidikan menunjukkan bahawa senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan, baik fizikal dan mental, dan membawa kepada kehidupan yang lebih panjang, menurut Health Shots.

Jurulatih kecergasan Meenakshi Mohanty, bekerja di New Delhi (India), berkongsi 10 penyakit yang boleh dicegah dengan bersenam secara teratur.

1. Penyakit kardiovaskular

Senaman yang kerap adalah kunci untuk meningkatkan peredaran darah, yang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara. Berlari, berenang dan berbasikal boleh membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan tahap kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan.

Senaman yang kerap memberi kesan positif kepada sel-sel dalam badan, membantu menguatkan sistem imun dan melawan banyak penyakit.

2. Obesiti

Aktiviti fizikal adalah faktor penting dalam pengurusan berat badan dan pencegahan obesiti. Senaman yang kerap membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan yang sihat. Menggabungkan senaman aerobik dan latihan kekuatan boleh menguatkan otot, meningkatkan keupayaan badan untuk membakar lemak.

3. Diabetes jenis 2

Senaman yang kerap meningkatkan kepekaan insulin dan membantu mengawal paras gula dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Aktiviti fizikal juga membantu mengawal berat badan, elemen penting dalam pencegahan dan pengurusan diabetes.

4. Osteoporosis

Senaman seperti berjalan, menari, dan mengangkat berat boleh membantu menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis. Aktiviti fizikal yang kerap membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan memperlahankan kehilangan tulang, terutamanya pada wanita menopause.

5. Gangguan kesihatan mental

Senaman yang kerap mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan mental dengan mengurangkan gejala kemurungan, kebimbangan dan tekanan. Aktiviti fizikal merangsang pembebasan endorfin, meningkatkan mood dan menghalang penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Senaman yang kerap boleh mengurangkan sakit sendi dan mengurangkan risiko arthritis.

6. Kanser

Walaupun senaman tidak secara langsung merawat kanser, penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap boleh mengurangkan risiko jenis kanser tertentu, termasuk kanser payudara, kolon dan paru-paru, menurut Health Shots.

7. Penyakit pernafasan kronik

Senaman yang kerap boleh meningkatkan kapasiti paru-paru dan fungsi pernafasan, yang bermanfaat untuk orang yang mempunyai keadaan seperti asma dan penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD). Senaman aerobik, digabungkan dengan teknik pernafasan yang betul, boleh meningkatkan kecekapan paru-paru dan kesihatan pernafasan secara keseluruhan.

8. Gangguan tidur

Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan kualiti tidur. Senaman menggalakkan pembebasan bahan kimia dalam otak yang menggalakkan kelonggaran, mengurangkan gejala insomnia, dan menggalakkan tidur yang lena.

9. Sakit sendi

Senaman yang kerap boleh mengurangkan sakit sendi dan mengurangkan risiko arthritis. Aktiviti berimpak rendah seperti berenang, yoga dan berbasikal meningkatkan fleksibiliti sendi, menguatkan otot penyokong dan membantu mengurangkan gejala arthritis.

10. Kemerosotan kognitif

Aktiviti fizikal membantu mengekalkan fungsi kognitif, ingatan, dan kesihatan otak secara keseluruhan seiring dengan peningkatan usia.

Menurut pakar, anda harus bersenam secara teratur sekurang-kurangnya 30 minit sehari, menurut Health Shots.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-can-sieng-tap-the-duc-ban-co-the-tranh-duoc-10-benh-nay-185230516171434329.htm