Gim: Kesilapan dalam meningkatkan pengambilan protein boleh merosakkan buah pinggang dengan mudah

Meningkatkan jumlah protein dalam diet anda adalah perkara biasa di kalangan pengunjung gim. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan otot, mengurangkan lemak dan meningkatkan prestasi senaman. Tetapi terdapat risiko kesihatan jika anda menggunakan protein secara tidak betul.

Mengambil terlalu banyak protein memberi tekanan pada buah pinggang, organ yang bertanggungjawab untuk menapis produk sampingan metabolik protein seperti urea dan kreatinin, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Protein adalah penting untuk badan tetapi terlalu banyak boleh memudaratkan.

FOTO: AI

Diet tinggi protein tidak secara langsung menyebabkan penyakit buah pinggang pada orang yang sihat. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa beberapa kesilapan biasa boleh meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang.

Penyalahgunaan protein haiwan

Makan terlalu banyak daging merah seperti daging lembu, daging babi dan daging yang diproses seperti sosej dan potongan sejuk dalam tempoh yang lama boleh merosakkan buah pinggang dengan mudah. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Society of Nephrology menunjukkan bahawa makan sejumlah besar daging merah meningkatkan risiko kegagalan buah pinggang.

Daging merah mengandungi sejumlah besar protein haiwan dan sejumlah besar purin. Apabila memasuki badan, jumlah purin ini ditukar kepada asid urik. Ini adalah faktor yang menyebabkan penyakit buah pinggang kronik dan batu karang. Di samping itu, daging yang diproses selalunya mengandungi banyak natrium dan fosfat bukan organik, yang dengan mudah boleh meningkatkan tekanan penapisan pada buah pinggang dan meningkatkan tekanan darah.

Terlalu bergantung pada protein susu

Suplemen protein seperti whey, kasein atau serbuk soya sangat popular dalam komuniti bina badan. Walau bagaimanapun, penggunaan yang berlebihan akan memberi banyak tekanan pada buah pinggang. Beberapa bukti kajian mendapati pengambilan protein melebihi 2 gram/kg berat badan setiap hari dalam jangka masa yang panjang akan meningkatkan beban metabolisme nitrogen, seterusnya mengurangkan fungsi penapisan glomerular.

Di samping itu, sesetengah suplemen protein berkualiti rendah mungkin mengandungi logam berat atau bahan tambahan yang boleh memberi kesan jangka panjang pada hati dan buah pinggang. Oleh itu, pengunjung gimnasium harus memilih produk dengan pensijilan keselamatan dan tidak boleh melebihi dos yang disyorkan.

Jangan gunakan protein sayuran

Kebanyakan orang yang bersenam selalunya mengutamakan protein haiwan kerana mereka percaya ia lengkap dan mudah diserap. Walau bagaimanapun, protein tumbuhan yang diperoleh daripada kekacang, biji, dan bijirin penuh bukan sahaja membekalkan asid amino penting tetapi juga mengandungi serat, kurang purin, dan kurang fosfat bukan organik. Berkat itu, produk protein ini mesra dan mengurangkan beban pada buah pinggang.

Mengabaikan faktor risiko

Keupayaan untuk menyerap sejumlah besar protein boleh berbeza dari orang ke orang. Orang yang mempunyai sejarah penyakit buah pinggang, tekanan darah tinggi, diabetes, atau orang dewasa yang lebih tua harus berhati-hati apabila meningkatkan jumlah protein dalam diet mereka.

Diet tinggi protein boleh mempercepatkan perkembangan penyakit buah pinggang pada orang yang sudah mengalami kerosakan buah pinggang ringan tanpa mengetahuinya. Oleh itu, sebelum membuat perubahan diet, terutamanya peningkatan besar dalam pengambilan protein, adalah dinasihatkan agar fungsi buah pinggang diuji, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-gym-sai-lam-khi-tang-nap-protein-de-gay-hai-than-185250726163617154.htm