Pernafasan yoga Nauli menyahtoksik dan mencantikkan, tetapi anda juga perlu tahu bagaimana untuk mengelakkan risiko kegagalan jantung dan strok.

Nauli ialah teknik pernafasan yoga purba yang diidamkan oleh ramai pengamal yoga. Bagaimanapun, menurut pakar, ini adalah amalan yang sukar dan jika diamalkan secara tidak betul, ia boleh merosakkan organ dalaman dengan mudah dan menjejaskan sistem saraf.

Berlatih yoga - Foto: TTO

Pernafasan nauli dikenali sebagai gerakan yoga kuno, bukan sahaja membawakan susuk tubuh yang cantik terutama otot perut, malah mempunyai kesan menyahtoksik badan dan mengurut organ dalaman badan, baik untuk penghadaman.

Pernafasan Nauli adalah salah satu daripada enam proses pembersihan yang disyorkan dan digalakkan oleh Kriyas Yoga. Proses pembersihan untuk badan terdiri daripada enam langkah: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli dan akhir sekali Kapalabhati. Nauli adalah langkah kelima sebelum langkah terakhir Kapalabhati.

Menurut pengajar Yoga Trinh Nhat Linh (nama latihannya ialah Lynn Harley), pernafasan nauli pada asasnya adalah tindakan menarik udara ke dalam diafragma, diikuti dengan mencipta pergerakan pantas otot rektum menggunakan sumber tekanan tinggi.

Pergerakan pernafasan nauli secara langsung mempengaruhi sistem penghadaman, membantu mengurangkan sembelit, senak, meningkatkan pergerakan usus untuk meningkatkan metabolisme dalam badan, menjadikan rektum lebih sihat. Malah penghidap buasir yang mengamalkan dalam jangka masa yang lama akan mengurangkan penyakit ini.

Selain itu, pernafasan nauli akan menimbulkan tekanan di dada, menukar oksigen di kawasan perut untuk membantu otot perut menjadi fleksibel, mengurut organ dalaman, mengurangkan sakit perut, senak, sendawa, dan peredaran darah...

Jika orang mengamalkan pernafasan nauli untuk jangka masa yang lama, ia akan membantu mencerahkan kulit, mengurangkan lemak perut, dan memperbaiki bentuk badan.

Nauli adalah teknik yoga yang canggih, jadi untuk bernafas nauli dengan betul, anda mesti menguasai kaedah pernafasan yoga yang betul, mengawal dan mengenali diafragma, pernafasan perut, pernafasan dada dan cara mengetatkan otot setiap kawasan.

Apabila anda tidak mahir dan mengawal pernafasan anda, ia akan membawa kepada pernafasan yang tidak betul, menyebabkan otot perut menjadi tegang, sangat menjejaskan organ dalaman.

Encik Nguyen Ngoc Dung, Pengerusi Majlis Saintifik , Akademi Yoga Vietnam berkata, amalan nauli, selain penampilan yang pelik dan luar biasa, tujuan utamanya ialah kemahiran menguasai pergerakan dan mengawal kekuatan dalaman.

Pengamal diri boleh mencapai tahap "dekat dengan nauli" tetapi sangat sukar untuk dikawal. Oleh itu, seseorang itu tidak seharusnya melampaui batas toleransi, kerana ini boleh membawa kepada kesan berbahaya yang tidak dapat diramalkan.

Encik Nguyen Ngoc Dung mengarahkan latihan terapi yoga - Foto: HA LINH

Pengaliran udara yang tidak betul boleh menjejaskan kesihatan

Encik Nguyen Ngoc Dung menganalisis bahawa dalam realiti dan sukan, terdapat dua cara bernafas: pernafasan dada dan pernafasan perut. Sukan moden menganjurkan pernafasan dada, apabila menyedut udara, dada mengembang. Kaedah pernafasan ini membantu orang menggunakan daya otot yang kuat, tetapi sentiasa mewujudkan ketegangan saraf dan otot, menyebabkan keletihan dan kehilangan kekuatan...

Sukan tradisional seperti yoga, seni mempertahankan diri, aikido, qigong, penjagaan kesihatan... menganjurkan pernafasan perut, yang bermaksud menarik nafas dengan perut mengembang dan menghembus nafas dengan perut mengecut, mewujudkan kekuatan dalaman yang mendalam, minda yang tenang dan pernafasan yang terkawal.

Jika dianalisis dari segi pemeliharaan kesihatan, pernafasan perut adalah lebih unggul kerana apabila kita menarik nafas dalam-dalam, udara dibawa turun ke perut, alveolus di dada terisi pada 1/3 bahagian bawah paru-paru. Apabila fontanel perut mengembang, diafragma dinaikkan dan diturunkan, menjadikan organ dalaman bergerak, mengelakkan pengumpulan lemak dan genangan udara.

Biasanya terdapat 3 kaedah pernafasan perut utama: pernafasan 2 fasa (tarik nafas dan hembus secara berterusan tanpa berhenti atau memampatkan antara 2 fasa); Pernafasan 3 fasa ada 2 cara: sedut - mampat udara - hembus dan sedut - hembus - mampat udara; Pernafasan 4 fasa: sedut - mampat udara - hembus - mampat udara.

Menurut Encik Nguyen Ngoc Dung, semua kaedah pernafasan adalah baik tetapi perlu dianalisis dan dipilih agar sesuai dengan keadaan kesihatan, perlembagaan, tujuan dan keupayaan pengamal.

Jika seseorang itu sihat dan tidak mempunyai penyakit berbahaya, dia boleh memilih apa-apa jenis senaman pernafasan, tetapi bagi mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau rendah, kekurangan peredaran darah, anemia serebrum, gangguan saraf, kelemahan fizikal... mereka hanya perlu memilih kaedah pernafasan 2 fasa dan pernafasan 3 fasa jenis a (sedut, mampatkan udara, hembus nafas), untuk memastikan keberkesanan dan keselamatan.

Pernafasan nauli adalah pergerakan yoga yang sukar, memerlukan masa latihan dan ketepatan. Semasa putaran perut, seseorang mesti menahan nafas dalam-dalam. Apabila menguncup otot dengan kuat, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, gangguan vestibular... perlu mengehadkannya, jika tidak, ia boleh menyebabkan kegagalan jantung, infarksi miokardium, peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba, dan strok.

Orang yang mempunyai penyakit perut dan usus akut sama sekali tidak boleh mengamalkannya. Terutama apabila berlatih, elakkan daripada berada dalam keadaan teruja yang berlebihan - secara tidak sedar menyebabkan kelainan pada organ (imej pelik), sensasi gas (panas, sejuk), dan sensasi gas.

Oleh itu, menurut Encik Nguyen Ngoc Dung, apabila bersenam, anda perlu mendengar badan anda. Jika anda berasa sukar bernafas, sesak dada, loya... maka berhenti.

Latihan pernafasan yoga - Foto: HA LINH

Perlu memahami kebaikan dan kemudaratan

Doktor Nguyen Van Thang, ketua mazhab Qigong Seni Bela Diri Thang Long, berkata bahawa pernafasan nauli adalah salah satu daripada lapan kaedah pernafasan "qigong statik" dalam kaedah qigong asal Tibet One Original Qigong.

8 kaedah pernafasan untuk menyesuaikan semula sistem tenaga, sistem endokrin dan pusat daya. Terdapat kebaikan dan kemudaratan kepada pernafasan nauli.

Faedah: Pernafasan nauli akan membantu tenaga dantian diaktifkan dengan kuat dan berfungsi secara semula jadi, meningkatkan pernafasan perut dan menyokong pernafasan dada.

Pernafasan nauli juga meningkatkan sistem peredaran darah sistem kardiovaskular dan otak, mengedarkan sistem litar syurga dalam meridian Ren dan Du, merangsang peredaran sistem chakra, mengawal sistem endokrin dan sistem fungsi dalam badan.

Kesan yang memudaratkan: Jika hanya putaran perut biasa yang bersifat fungsi fizikal, tanpa menggunakan minda dan tenaga dalam qigong, ia masih akan memberi sedikit kesan pada otot perut dan mengurut perlahan-lahan enam organ dengan otot perut dan diafragma. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan minda dan tenaga, ia akan membawa akibat serius berikut:

Tekanan vena dari laut Qi mempunyai udara panas api jantung yang mengalir terus melalui saluran gabenor berjalan di belakang tulang belakang sehingga ke otak, menyebabkan tekanan pada otak - dari masa ke masa, ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, gangguan kardiovaskular, gangguan sistem saraf pusat dan gangguan emosi.

Pernafasan nauli yang tidak betul, dengan putaran perut yang kuat, sesak nafas, degupan jantung yang kuat, peningkatan metabolisme sistem endokrin, peningkatan toksin dalam proses metabolisme, mudah menyebabkan gangguan gas, kurang selera makan, gangguan sistem vaskular, penghadaman, perkumuhan, risiko banyak penyakit akibat gangguan banyak fungsi biologi.

Untuk hasil terbaik, nauli perlu diamalkan pada waktu pagi. Kerana apabila perut kosong, perahan udara akan menjadi paling lembut, organ dalaman akan diurut paling cepat, dan ia harus diamalkan antara 5:24 dan 6:24 (waktu suci bumi dan langit, persimpangan siang dan malam).

Sekiranya anda ingin berlatih pada waktu petang atau selepas makan, anda hanya perlu makan 1/3 daripada perut anda, makan terlalu banyak akan menjadi tidak produktif dan membawa kepada refluks gastrik. Sebelum mula mengamalkan nauli, pengamal perlu mempelajari kaedah dan teknik pernafasan nauli dengan teliti.

Sumber: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm