Tabiat yang membantu menyembuhkan 'kemurungan percutian,' dari perspektif psikologi

Tahun Baru Lunar adalah masa untuk keluarga dan rakan-rakan bersatu semula; setiap individu berehat selepas setahun belajar dan bekerja keras. Walau bagaimanapun, cuti juga adalah masa apabila masalah psikologi muncul atau memburukkan lagi masalah psikologi sedia ada. Keadaan ini dipanggil Holiday Blues oleh ahli psikologi.

Ini adalah gangguan mental jangka pendek yang, jika diabaikan, boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan jangka panjang. Berikut adalah 5 tabiat yang akan membantu anda mengatasi Holiday Blues dan menggunakan musim cuti untuk menyembuhkan masalah psikologi yang anda hadapi.

Bertenang dan introspeksi diri

Tengok diri sendiri dengan tenang

Sekolah psikologi struktur mempunyai teknik yang dipanggil teknik eksperimen introspektif, yang boleh difahami secara ringkas sebagai pemerhatian diri dan yang paling dekat ialah meditasi.

Meditasi membantu minda berehat, berehat dari aliran pemikiran yang berterusan dan juga masa untuk anda memerhatikan badan dan deria anda; kenali luka psikologi yang anda hadapi, terima dan perlahan-lahan menenangkan serta memadamnya.

Dalam suasana Tet yang sibuk, mencari tempat yang tenang dan bermeditasi selama 15 hingga 30 minit setiap hari, terutamanya pada awal pagi, membantu anda melatih minda anda, mengurangkan pemikiran perlumbaan, melepaskan kebimbangan, dan menenangkan fikiran dan badan anda.

Selain mengurangkan tekanan, meditasi juga membantu anda mendapatkan kadar denyutan jantung yang lebih perlahan, tidur yang lebih nyenyak; membawa manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

sukan

Bersihkan dan susun rumah

Orang Jepun mempunyai pepatah: "Bilik yang tidak kemas seperti fikiran yang tidak kemas" atau pepatah "bersih rumah, bersihkan pintu, bersihkan hati" oleh sami Shoike Mastumotoi.

Dalam masyarakat yang didorong oleh pengguna, mengumpul dan memiliki barang adalah tabiat manusia, ia menjadikan ruang kediaman kita kucar-kacir, menimbulkan perasaan gangguan, tekanan dan tidak puas hati dengan segala-galanya.

Penyelidik telah mengenal pasti hubungan langsung antara hormon tekanan kortisol dan kekacauan (atau "ketumpatan rumah yang tinggi"). Jadi membersihkan dan menyusun rumah anda bukan sahaja menjadikan keadaan lebih kemas, tetapi ia juga mengurangkan tekanan dan membantu anda memberi tumpuan kepada perkara yang penting kepada anda.

Beberapa perkara yang perlu diingat semasa membersihkan rumah anda untuk berasa bebas dan selesa dalam fikiran anda termasuk:

• Sudah tentu singkirkan perkara yang tidak perlu, mungkin susun barang yang jarang digunakan di sudut dan buang jika anda masih tidak menggunakannya selepas beberapa bulan.
• Jangan paksa diri anda untuk membersihkan seperti dewi pembersihan dalam talian, anda membersihkan untuk membersihkan fikiran anda jadi jangan menekan diri anda lebih jauh.
• Jika anda mahu, anda boleh mencari rakan kongsi pembersihan untuk membantu anda, ini membantu mewujudkan ikatan antara anda dan orang yang anda sayangi; namun, kalau nak bersihkan sendiri pun tak apa.
• Mulakan dengan kawasan kerja dan belajar anda, di mana anda berasa paling tertekan, kemudian beralih ke katil dan almari pakaian anda, dan akhirnya seluruh rumah. Jadikan kebiasaan untuk mengemas setiap minggu, atau bahkan hanya melakukan pengemasan harian yang cepat; jangan tunggu sehingga fikiran anda kucar-kacir untuk melakukan ini.

Memasak

Memasak untuk diri sendiri boleh menyembuhkan kemurungan, adakah anda percaya? Malah, bunyi pisau dan papan pencincang, air mendidih, dan pinggan mangkuk serta penyepit yang memukul antara satu sama lain mencipta rangsangan saraf yang dipanggil ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), yang merupakan tindak balas orgasmik bebas yang mewujudkan perasaan relaks untuk orang ramai.

Apabila anda jatuh ke dalam keadaan ASRM, otak anda akan merembeskan beberapa neurokimia seperti dopamin, endorphin, oxytocin atau serotonin. Bahan-bahan ini akan membawa anda rasa selesa, santai dan teruja.

ASRM juga tercipta apabila anda mendengar bunyi memasak, hujan, buku berputar, menaip papan kekunci, atau berbisik... Perasaan ASRM, digabungkan dengan aroma makanan, boleh menghilangkan keletihan dan mood yang tertekan.

Selain itu, sesetengah orang yang memilih untuk memasak untuk bersantai mengatakan bahawa memotong bahan juga merupakan satu bentuk meditasi; ia membawa tumpuan dan kehadiran kepada orang yang melakukannya.

Sama ada anda sedang memasak hidangan besar untuk keluarga anda atau sekadar hidangan ringan untuk diri sendiri, yang penting ialah memasak dalam ruang yang cukup sunyi, cukup untuk mendengar "menggaru" dan fokus sepenuhnya pada memasak. Ia akan membawa manfaat positif kepada kesihatan mental anda, membantu anda berehat, menstabilkan degupan jantung anda, meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan kesakitan... dan memperbaiki sebarang gangguan psikologi yang mungkin anda alami.

Belajar kemahiran atau sukan baharu

Apabila anda mempelajari kemahiran baharu atau berlatih sukan baharu, sinaps baharu dicipta. Menurut teori neuroplastisitas, otak mempunyai keupayaan untuk menukar rangkaian sarafnya, khususnya perubahan dalam litar saraf dan rangkaian yang berlaku semasa proses pembelajaran dan memperoleh kemahiran.

Terima kasih kepada neuroplastisitas ini, apabila otak bergerak untuk mempelajari sesuatu yang baru, jumlah pemikiran negatif secara beransur-ansur akan berkurangan kepada sifar. Apabila otak melakukan kemahiran baharu, idea baharu, pergerakan baharu... maka fokus pada aktiviti ini akan membuatkan kita kurang berfikir secara samar-samar dan lebih fokus pada sambungan saraf baharu ini. Secara beransur-ansur, ia akan membantu menyembuhkan "luka" psikologi lama dan secara beransur-ansur membantu anda mengatasi kemurungan dan meningkatkan mood anda.

Biasakan merancang

Biasakan merancang

Di sini adalah untuk mengamalkan tabiat merancang kerja harian anda. Merancang dengan teliti dan berpegang kepada pelan dan melakukan setiap tugas dari kecil hingga besar, teratur dan tidak membiarkan kerja bertindih atau tidak selesai mempunyai kesan yang besar dalam meningkatkan mood anda.

Setiap kali anda mencapai atau menyelesaikan tugasan dalam senarai tugasan anda, otak anda mengeluarkan hormon gembira dopamin, yang membantu anda berasa lebih gembira dan lebih bermotivasi untuk melakukan tugasan seterusnya dalam rancangan anda.

Caranya adalah dengan mempunyai bilangan tugas yang terhad untuk dilakukan pada siang hari dan pecahkan tugas yang besar kepada yang lebih kecil untuk memanfaatkan rangsangan dopamin tetapi tidak menjadikannya terlalu sukar dan tidak menggalakkan untuk melepaskan semua usaha yang telah anda lakukan.

Pakar psikologi telah menegaskan bahawa sebab mengapa Holiday Blue atau gangguan psikologi berlaku adalah kerana anda menghadapi banyak masalah serta meletakkan harapan yang terlalu tinggi untuk diri sendiri. Masalah ini menjadi lebih teruk semasa cuti apabila anda sibuk dan tertekan dengan membeli-belah, membersihkan dan menghias untuk Tahun Baru, memikirkan tentang tahun lalu atau berasa menyesal atau gagal, malah kecewa kerana anda tidak menyelesaikan matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri.

Tetapi anda benar-benar boleh mengubah keadaan dan menjadikan percutian sebagai peluang untuk anda berlatih mengawal psikologi anda sendiri untuk menikmati percutian yang bahagia bersama keluarga dan rakan-rakan.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm