Bangun pada waktu pagi: Nampak mudah, tetapi ramai orang tidak melakukannya dengan betul.

Dr. Gaurav Singh Bhandari, pengarah dan ketua jabatan ortopedik dan penggantian sendi di Hospital Pakar Dharamshila Narayana (India), telah menunjukkan cara yang betul untuk bangun dari katil pada waktu pagi.

Thức dậy buổi sáng: Tưởng dễ mà nhiều người làm chưa đúng - Ảnh 1. — Sebelum bangun dari katil, condongkan badan ke satu sisi, bengkokkan lutut anda ke arah dada dengan lembut, dan gunakan tangan anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda dari tilam secara perlahan-lahan.

Dr. Bhandari membangkitkan kebimbangan tentang tabiat biasa melompat dan duduk tegak dari katil secara tiba-tiba: Duduk tegak secara tiba-tiba ini mungkin menjadi sebab anda mengalami sakit belakang yang tidak menyenangkan pada waktu pagi, menurut Hindustan Times.

Beliau berkata kesilapan terbesar adalah segera bangun dari posisi berbaring, kerana pergerakan ini memaksa tulang belakang membengkok serta-merta, memberi banyak tekanan pada bahagian bawah belakang sebelum otot "terjaga" cukup untuk menahan beban.

Dr. Bhandari menjelaskan: Semasa tidur, tulang belakang berada dalam keadaan bebas sepenuhnya dan relaks; cakera di antara vertebra menyimpan air dan mengembang. Menjelang pagi, otot agak kaku dan cakera yang berisi air menjadikan tulang belakang buat sementara waktu kurang mampu menahan pergerakan yang tiba-tiba dan kuat.

Thức dậy buổi sáng: Tưởng dễ mà nhiều người làm chưa đúng - Ảnh 2.

Cara yang betul untuk bangun dengan selamat

Apa yang mengejutkan ramai orang ialah tidak banyak perbezaan antara bahagian kiri dan kanan. Dr. Bhandari memberikan arahan berikut untuk berdiri dengan selamat:

Golek lembut: Golek perlahan-lahan ke sisi yang paling selesa.

Bengkokkan lutut: Angkat lutut anda dengan lembut ke arah dada anda.

Sokong diri anda dengan tangan anda: Daripada menggunakan otot belakang anda untuk menarik diri ke atas, sokong diri anda dengan tangan anda dan tolak bahagian atas badan anda dari tilam dengan cara yang terkawal. Ini membantu memastikan tulang belakang anda sejajar dan bukannya berpusing.

Berhenti seketika selama beberapa saat: Setelah duduk di tepi katil, tahan posisi itu selama beberapa saat untuk membolehkan tekanan darah dan tulang belakang anda menyesuaikan diri dengan postur tegak, menurut Hindustan Times.

Apabila anda bersedia untuk berdiri, fokuslah untuk menggunakan otot kaki anda bagi menjana kuasa untuk pergerakan tersebut. Elakkan membongkok ke hadapan secara tiba-tiba untuk "mengangkat" diri anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm