Adakah baik untuk menggabungkan berjalan dan berlari?

Manfaat berjalan dan berlari.

Akhbar Health & Life memetik Dr. Ha Hung, M.Sc., dari Hospital Geriatrik Pusat, sebagai menggariskan manfaat berjalan dan berlari seperti berikut:

• Ia membantu mengawal berat badan, mengurangkan lemak badan berlebihan, dan menggalakkan fizikal yang seimbang dan sihat.
• Ia melindungi tulang, menguatkannya, dan membantu mencegah osteoporosis, terutamanya pada warga emas dan wanita semasa menopaus.
• Ia meningkatkan mood, memerangi kemurungan dan keresahan, menggalakkan tidur yang lebih lena, dan mencegah kemerosotan ingatan dalam kalangan warga emas.
• Ia membantu melegakan ketegangan dan tekanan, menggalakkan rasa kesejahteraan dan relaksasi.
• Membantu melambatkan proses penuaan.
• Ia membantu anda meningkatkan sistem imun anda untuk melawan risiko penyakit yang sedang berkembang.
• Ia mempunyai kesan yang sangat baik terhadap sistem pernafasan dan peredaran darah, sekali gus mengurangkan risiko penyakit seperti penyakit jantung koronari, strok, dan hipertensi.

Ramai orang tertanya-tanya sama ada menggabungkan berjalan dan berlari adalah baik untuk mereka.

Adakah baik untuk menggabungkan berjalan dan berlari?

Menurut VnExpress, memetik laman web Podium Runner, berselang-seli antara berlari dan berjalan membantu meningkatkan kecergasan dan mencegah kecederaan.

Pakar mengesyorkan agar pelari menjalankan aktiviti berjalan kaki apabila mereka berasa letih semasa berlari, kerana ini membantu meningkatkan kecergasan mereka dan mengurangkan risiko kecederaan.

Walaupun bagi pelari berpengalaman, berjalan kaki secara santai memainkan peranan penting dalam pemulihan otot selepas senaman yang berat dan mengurangkan risiko kecederaan berulang.

Menurut Podium Runner, anda tidak akan berlari pantas jika anda hanya menggunakan kaedah larian-jalan. Apabila anda mula berasa selesa berlari secara berterusan selama lebih daripada 30 minit, ketika itulah anda harus mengurangkan atau menghapuskan masa berjalan sama sekali.

Untuk beralih daripada larian-berjalan kepada larian berterusan dan mengurangkan risiko kecederaan, anda harus meningkatkan masa larian secara beransur-ansur berbanding masa berjalan untuk setiap urutan larian-berjalan. Contohnya, jika anda selesa dengan nisbah larian-berjalan 6-4 (6 minit berlari, 4 minit berjalan), anda boleh beralih kepada nisbah 7-3 (7 minit berlari, 3 minit berjalan). Apabila anda menjadi lebih selesa, anda boleh meningkatkannya kepada 8-2 atau 8-3, bergantung pada tahap kecergasan anda.

Sebaik sahaja anda selesa dengan masa larian selama 8-9 minit diikuti dengan 1-2 minit berjalan kaki, langkah seterusnya adalah memecahkan larian anda kepada segmen joging yang lebih besar, seperti 20 minit berlari diikuti dengan 2 minit berjalan kaki. Ini adalah langkah peralihan untuk mencegah kecederaan, jadi anda tidak boleh terus beralih daripada joging kepada larian selama 60 minit.

Dengan maklumat di atas, anda kini sepatutnya mempunyai jawapan kepada soalan "Adakah baik untuk menggabungkan berjalan dan berlari?". Ingat untuk bersenam secara berkala untuk meningkatkan kesihatan anda.

Thanh Thanh (Disusun)

Sumber: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html