Adakah baik berjalan dan berlari pada masa yang sama?

Faedah berjalan dan berjoging

Akhbar Kesihatan & Kehidupan memetik Dr. Ha Hung - Hospital Geriatrik Pusat menunjukkan faedah berjalan dan berjoging seperti berikut:

Membantu mengawal berat badan, mengurangkan lemak berlebihan dalam badan, membantu memiliki badan yang seimbang dan sihat.
Melindungi tulang, menguatkan tulang, membantu mencegah osteoporosis terutamanya di kalangan warga emas dan wanita menopause.
Meningkatkan keseronokan, melawan kemurungan dan kebimbangan, membantu tidur lena, mencegah kehilangan ingatan pada orang tua.
Membantu melegakan ketegangan, tekanan, membantu semangat berasa selesa dan santai.
Membantu melambatkan proses penuaan.
Membantu anda meningkatkan daya tahan anda untuk melawan risiko pembentukan penyakit.
Sangat baik untuk sistem pernafasan dan peredaran darah, seterusnya mengurangkan risiko penyakit seperti penyakit arteri koronari, strok, tekanan darah tinggi.

Adakah baik berjalan dan berlari pada masa yang sama?

Akhbar VnExpress memetik Podium Runner sebagai berkata bahawa berlari dan berjalan bergantian membantu meningkatkan kekuatan fizikal dan mengelakkan kecederaan.

Pakar menggalakkan pelari menggabungkan berjalan apabila berasa letih semasa berlari kerana ini membantu meningkatkan kesihatan dan mengelakkan risiko kecederaan.

Walaupun untuk pelari yang berpengalaman, berjalan lembut memainkan peranan penting dalam pemulihan otot selepas senaman yang berat dan mengurangkan risiko kecederaan semula.

Menurut Podium Runner, anda tidak akan berlari dengan pantas jika anda hanya menggunakan kaedah run-walk. Sebaik sahaja anda mula berasa selesa berlari selama lebih daripada 30 minit pada satu masa, sudah tiba masanya untuk mengurangkan atau menghapuskan masa berjalan anda.

Untuk beralih daripada berlari-berjalan kepada berlari berterusan dan mengurangkan risiko kecederaan, anda harus meningkatkan masa larian secara beransur-ansur berbanding dengan masa berjalan untuk setiap sesi larian-berjalan. Contohnya, jika anda berasa selesa berlari-berjalan pada nisbah 6-4 (6 minit berlari, 4 minit berjalan), anda boleh bertukar kepada 7-3 (7 minit berlari, 3 minit berjalan). Apabila anda berasa lebih selesa, anda boleh meningkat kepada 8-2 atau 8-3, bergantung pada tahap anda.

Sebaik sahaja anda berasa selesa dengan nisbah 8-9 minit berlari dan 1-2 minit berjalan, langkah seterusnya ialah memecahkan larian anda kepada segmen larian yang lebih besar, seperti 20 minit berlari, 2 minit berjalan. Ini adalah peralihan untuk mengelakkan kecederaan, jadi anda tidak boleh terus daripada berlari ke 60 minit berlari.

Dengan maklumat di atas, anda mesti mempunyai jawapan kepada soalan "Adakah bagus untuk berjalan dan berlari pada masa yang sama?". Sentiasa bersenam untuk meningkatkan kesihatan anda.

Thanh Thanh (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html