Water speelt een uiterst belangrijke rol in de gezondheid. Wanneer het lichaam gedehydrateerd is, worden alle activiteiten, van spieren en cellen tot cognitieve functies, beïnvloed. Bij gedehydrateerde urine wordt de kleur donkerder en neemt de hoeveelheid urine en de frequentie van urineren af.
Daarnaast ervaart het lichaam hevige dorst, duizeligheid, verwarring, een droge huid en een snelle hartslag. , lage bloeddruk, zelfs flauwvallen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Drink tijdens het sporten gemiddeld elke 10 tot 15 minuten 220 ml water. Drink geen alcohol direct na het sporten.
Om uitdroging te voorkomen, moeten mensen de volgende gewoonten vermijden tijdens het sporten:
Niet genoeg water drinken voor, tijdens en na het sporten
Binnen 2 uur voor het sporten moet men minimaal 500 tot 550 ml water drinken. Hiervan dient men minimaal 220 ml ongeveer 20 tot 30 minuten voor het sporten te drinken.
Drink tijdens het sporten gemiddeld 220 ml water per 10 tot 15 minuten. Na het sporten is het lichaam vermoeid en uitgedroogd. Sporters moeten minimaal 350 tot 700 ml water drinken. Hoe meer je zweet, hoe meer vocht je moet aanvullen.
Geen plannen om water toe te voegen
Sommige mensen nemen geen water mee als ze gaan wandelen, hardlopen of zwemmen. Dit kan zijn omdat ze vergeten of niet van plan zijn om water te drinken tijdens de training, maar wachten tot later, vooral tijdens korte trainingssessies.
Deskundigen zeggen dat dit een vergissing is. Als je wacht met water drinken tot na het sporten, kan het te laat zijn. Je lichaam loopt het risico op uitdroging en er kunnen onaangename symptomen optreden.
Neem daarom zelf het initiatief om een waterfles mee te nemen naar de sportschool. Als je gaat hardlopen, kun je de waterfles in een schoudertas, een kleine rugzak of in je hand houden. Als je fietst, neem dan een waterfles mee en zet deze ergens op de fiets.
Alcohol drinken na het sporten
Veel mensen kiezen ervoor om bier te drinken om te ontspannen na een dag hard werken. Maar als dit direct na het sporten gebeurt, is het een vergissing.
Alcohol is geen rehydraterende drank. Het bevat ook niet de juiste voedingsstoffen voor herstel. Bovendien is alcohol een diureticum en kan het uitdroging verergeren, aldus Healthline.
Bron: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
Reactie (0)