4 manieren om rugpijn te verlichten

Mensen met lichte rugpijn kunnen dit zelf verhelpen met thuiszorg; bij ernstigere klachten is het raadzaam een arts te raadplegen.

Rugpijn is een aandoening die gekenmerkt wordt door een gevoel van stijfheid of een doffe, zeurende pijn in de boven- en/of onderrug. De intensiteit en duur van de pijn variëren van persoon tot persoon. Sommige mensen ervaren slechts enkele dagen pijn, terwijl het bij anderen enkele maanden kan duren voordat symptomen zoals rugstijfheid en moeite met bewegen volledig verdwijnen.

Volgens dr. Ngo Tuan Anh, MD, MSc, van het Orthopedisch Traumacentrum van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuissysteem, kunnen mensen met lichte rugpijn de volgende methoden voor pijnverlichting thuis toepassen.

Rest

Wanneer de pijn plotseling optreedt of zo hevig is dat deze de dagelijkse activiteiten belemmert, moeten patiënten onmiddellijk stoppen met wat ze aan het doen zijn en rusten. Dit helpt de druk op de wervelkolom en het omliggende weefsel te verminderen, waardoor de spierspanning verbetert en de pijn effectief wordt verlicht.

Warm kompres

Hoge temperaturen kunnen de rugspieren, de wervelkolom en de zenuwen verwarmen en ontspannen, waardoor de bloedsomloop verbetert. Dit helpt patiënten bij het verminderen van spierspanning en rugpijn en het herstellen van de bewegingsvrijheid. Deze methode vermindert ook ontstekingen en bevordert de genezing van bot- en gewrichtsblessures. Patiënten dienen regelmatig, 2-3 keer per dag, 20 minuten lang warme kompressen aan te brengen.

Koud kompres

Koude kompressen zijn een effectieve methode om zwelling en pijn te verminderen, vooral binnen 72 uur na rugpijn of -blessure. Patiënten kunnen een ijspak of een handdoek met ijs eromheen gebruiken en dit ongeveer drie keer per dag 15-20 minuten op de pijnlijke plek aanbrengen.

Massage

De druk die met de handen op de rug wordt uitgeoefend, kan de bloedsomloop en de energiestroom verbeteren; de wervelkolom, spieren en zenuwen ontspannen, waardoor blessures genezen en rugpijn verlicht wordt. Massage is geschikt voor mensen met rugpijn veroorzaakt door overbelasting, een verkeerde houding en spierspanning.

Dr. Tuan Anh gaf aan dat patiënten die thuiszorg hebben geprobeerd maar bij wie de pijn aanhoudt, een arts moeten raadplegen. De arts kan verschillende medicijnen voorschrijven, zoals pijnstillers (oraal of plaatselijk), ontstekingsremmers, spierverslappers, enzovoort.

Afhankelijk van de gezondheidstoestand van elke patiënt stelt de arts een persoonlijk fysiotherapieprogramma op. Rek- en revalidatieoefeningen helpen de spieren te versterken, te ontspannen en de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen van het bewegingsapparaat te vergroten. Deze oefeningen verminderen ook pijn, verbeteren de bloedsomloop en ontlasten de zenuwen; ze beperken de terugkeer van rugpijn, verlagen het risico op aandoeningen aan het bewegingsapparaat en helpen de mobiliteit van de patiënt te behouden en te herstellen.

In de meeste gevallen van acute rugpijn is een operatie niet nodig. Deze methode wordt doorgaans toegepast als de oorzaak van de rugpijn ligt in spinale stenose, fracturen, hernia's, aangeboren wervelafwijkingen, compressie van de rugzenuw, een afwijkende bot- en gewrichtsstructuur die de bewegingsvrijheid beperkt, risico op spierzwakte en verlamming, enzovoort.

Dokter Tuan Anh controleert de toestand van de patiënt na de operatie. Foto: Tam Anh Algemeen Ziekenhuis. — Dokter Tuan Anh controleert de toestand van de patiënt na de operatie. Foto: *Tam Anh Algemeen Ziekenhuis.*

Dr. Tuan Anh adviseert dat rugpijn een te voorkomen aandoening is met een lagere kans op terugkeer als patiënten een gezonde levensstijl aannemen. Patiënten zouden dagelijks moeten bewegen om de kracht en flexibiliteit van hun bewegingsapparaat te vergroten en zware arbeid en inspanning te beperken, vooral degenen die eerder last hebben gehad van rugpijn. Het handhaven van een correcte houding tijdens werk, studie en sporten ; een evenwichtige voeding; stoppen met roken; en het vermijden van het dragen van hoge hakken zijn ook essentieel.

Phi Hong

Bronlink