Wat kun je eten om wakker te blijven tijdens de tentamenperiode?

Haver en bosbessen zijn beide goed voor de hersenen, ze zorgen voor het behoud van de alertheid en verbeteren het geheugen (illustratieve foto)

De hersenen maken minder dan 2% van het lichaamsgewicht uit, maar verbruiken dagelijks tot wel 20% van de energie. Bij een tekort aan voedingsstoffen neemt het vermogen om informatie op te nemen en te onthouden aanzienlijk af. Wil je dat je hersenen goed functioneren tijdens de tentamenperiode? Zorg dan voor een regelmatige levensstijl, voldoende slaap en focus op voeding, zodat je hersenen effectief kunnen functioneren. Veel koffie of energiedrankjes drinken om wakker te blijven is niet goed, omdat het gemakkelijk vermoeidheid en concentratieverlies kan veroorzaken.

Voedingsmiddelen rijk aan goede koolhydraten, zoals haver, volkorenbrood, eieren, melk en fruit, leveren een constante energievoorziening aan de hersenen. Het eten van deze voedingsmiddelen als ontbijt is goed voor de spijsvertering, het regenereren van energie en het verhogen van de alertheid. Kandidaten kunnen een kopje melk of yoghurt toevoegen om de vitamines, mineralen en eiwitten te verhogen, wat een betere neurotransmissie bevordert.

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 uit vette vis, noten en avocado's ondersteunen de cognitieve functie, verhogen de concentratie en het geheugen. Omega-3 speelt een rol bij de structuur van zenuwcelmembranen en geeft signalen door aan de hersenen. Eet deze voedingsmiddelen tijdens de lunch om de hersenen te voorzien van stabiele energie, zodat ze de hele middag, tijdens het studeren voor examens, effectief kunnen functioneren.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B zijn te vinden in volkoren granen, eieren, melk, kip, groene bladgroenten en bonen. Vitamine B speelt een rol in de zenuwoverdracht en helpt de concentratie te verhogen, emoties te stabiliseren en stressgevoelens te verminderen. Het eten van deze voedingsmiddelen in de middag helpt de alertheid en leerprestaties in de laatste uren van de dag te behouden.

Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, zoals bosbessen, groene thee en spinazie, bevatten flavonoïden die vrije radicalen neutraliseren, die ontstaan tijdens stress. Door deze voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, kun je je hersenen beschermen, alert blijven en je geheugen verbeteren.

Drink voldoende water en elektrolyten, want uitdroging kan de hersenen ook minder alert maken en de concentratie en het geheugen verminderen. Naast gefilterd water kunnen studenten kokoswater en vers vruchtensap drinken om te rehydrateren en belangrijke mineralen zoals kalium en magnesium binnen te krijgen om neurotransmitters te stabiliseren en cognitieve prestaties te behouden.

Artsen adviseren ouders om voor hun kinderen voedzame voeding te kiezen in plaats van stimulerende dranken. Tegelijkertijd moeten ouders hun kinderen begeleiden, delen en ondersteunen tijdens de examenperiode, geen stress opleggen of creëren, en hun kinderen aanmoedigen om regelmatig te bewegen en te entertainen na urenlang studeren.

Ouders kunnen kinderen ouder dan 12 jaar natuurlijke extracten van bosbessen en ginkgo geven. Deze extracten helpen de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, zenuwcellen te voeden en te beschermen, en zo hoofdpijn en slapeloosheid te verminderen en het geheugen te verbeteren. Wanneer kinderen tekenen van een afwijkend geheugen, vermoeidheid, slaapproblemen, stress of hoofdpijn vertonen, is het raadzaam om hun kind voor onderzoek naar een neuroloog te brengen.

TB (synthese)

Bron: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html